Functionele training voor hardlopers Chantal Berga Inspiratiedag voor hardlooptrainers 25 maart 2018

Even voorstellen Chantal Berga Manueel therapeut/ sportfysiotherapeut Jouw logo Chantal Berga Manueel therapeut/ sportfysiotherapeut Triathlete met lopen als favoriete onderdeel Wat is core stability, Wat is stabiliteit van de keten

De stabiele keten Jouw logo Core stability: de capaciteit om de positie en de beweging van de romp over het bekken en het been te controleren, om optimale productie, overdracht en controle van kracht en beweging aan het eindsegment in geïntegreerde kinetische (= bewegings) activiteiten reeksen toe te staan (Kibler 2005). Stabiliteit van de keten: De controle van de romp, bekken en been tijdens activiteiten en bewegingen. Wat is core stability, Wat is stabiliteit van de keten

Waarom stabiliteit van de keten? Jouw logo ↑ stabiliteit > ↑ krachtoverdracht > efficiënt lopen: snelheid en techniek ↑ krachtoverdracht > ↓ blessures Dus: onvoldoende controle van de keten kan leiden tot een niet-optimale verdeling van krachten tijdens de loopbeweging Krachten en energie gaan verloren Richting, locatie en intensiteit van deze krachten worden niet goed verdeeld. Waarom is dit van belang?

Ongecontroleerde bewegingen (UCM) Jouw logo UCM = ongecontroleerde beweging niet optimale, ongecontroleerde bewegingen van het gewricht in een bepaalde richting. UCM is het gevolg van een zwakke schakel: verstoorde coördinatie van één of meerdere spieren in samenwerking. Zwakke schakel = zwakke spier of spiergroep Herkennen van UCM en zwakke schakel > ↓blessurerisico en ↑looptechniek. Wie kent een voorbeeld van een typische ongecontroleerde beweging in het hardlopen.

UCM bij Hardlopen Jouw logo Kneeing in Pelvic drop

Hardlopen Gemiddeld per kilometer 700-900 passen Jouw logo Gemiddeld per kilometer 700-900 passen Continu dezelfde beweging, geen pauze Bij onvoldoende controle IEDERE pas niet optimale krachtoverdracht.

UCM, wat nu Hardlopen is een dynamische cyclische beweging. Jouw logo Hardlopen is een dynamische cyclische beweging. Corrigeren van UCM in de hardloopbeweging is moeilijk. Probeer de beweging op te delen in fases. Een gedeelte van de beweging langzaam en CORRECT uitvoeren.

Verbeteren van een UCM Progressie in de oefeningen: Jouw logo Progressie in de oefeningen: Statisch > dynamisch Klein > groot 1 gewricht > hele keten Langzaam > snel Coördinatie > kracht Loopscholing Sportspecifiek. Bedenk welke oefeninegn uit loopscholing je kent , waarbij de gewenste gecontroleerde beweging een rol spelt Dit accentueren tijdens de loopscholing Dit toepassen tijdens de kerntraining (intervals)

Hulpmiddelen Soms moeilijk om een UCM te zien in de loopbeweging Jouw logo Hulpmiddelen Soms moeilijk om een UCM te zien in de loopbeweging Gebruik apps voor videoanalyse Vb. Coach’s Eye, Technique. 10

Welke oefeningen Jouw logo Warming up: lunge, step up/down, squat, schaatssprongen Loopscholing Tempo uit de oefening (en dus het trainingsonderdeel) durven halen = aandacht voor kwaliteit. Welke oefeningen gebruiken jullie zelf in je warming up?

Hoe kom ik tot functionele oefeningen Jouw logo Bewustwording van de fout en waar deze plaatsvindt Spierspecifiek, met welke spier corrigeer ik de beweging In deelactiviteit Sportspecifiek

Functionele training vs. fysiotherapie Jouw logo Bij lopers met de meest voorkomende UCM’s: thuis oefenen Bij toenemende klachten, herhaaldelijk optreden van verschillende of dezelfde blessure > begeleiding door specialist (fysiotherapeut) De fysiotherapeut kan met behulp van testen één of meerdere zwakke schakel bepalen en deze eerst geïsoleerd beïnvloeden: opbouw van klein naar groot.

Accent Functionele training Jouw logo Indien we opdrachten niet CORRECT uitvoeren trainen we de zwakke schakel en UCM en NIET de gewenste beweging. Indien we coördinatieoefeningen doen tijdens warming up of lopen willen we de coördinatie trainen! We willen niet in compensatiepatronen vervallen. Dus: Alleen de perfecte beweging is goed genoeg!!!!

Test: Pelvic bridge single leg Lunge Praktijk Jouw logo Test: Pelvic bridge single leg Lunge Test: pelvic bridge met 1 been strekken, lunge

Praktijk Aandachtspunten: Aanspannen diepe buikspieren. Jouw logo Aandachtspunten: Aanspannen diepe buikspieren. Tijdens de oefening altijd normaal doorademen De oefening moet op de minst intensieve manier worden uitgevoerd Indien je tijdens de oefening gaat zweten of het gevoel hebt dat de oefening veel kracht kost > compensatie met grote spieren. TA aanspannen

Herhalen testbeweging Praktijk Jouw logo Herhalen testbeweging Test: pelvic bridge met 1 been strekken, (1 been stand) lunge, lunge + knee up, landen 1 been Bewegingen uit de praktijk > aandargen door cursisten Trippling op de plek met/zonder TA Skipping en stabiliseren met/zondner TA