Trends in Training Dr. Tim Takken The Physiology Academy www.physiology-academy.nl Twitter: @bikedocter

Prof Bengt Saltin † Marked improvement in aerobic power capacity can be brought about by an impressively short time investment

Inhoud presentatie Warming-up voor themadag: Wat is Training? Wat doen de Pro’s ? HIT

Model: Training en Herstel

Opbouw trainingsprogramma Hawley, J. Burke, L. (1998) Peak Performance: training and nutritional strategies for sport. Allen and Unwin, Australia

Trainingsprikkel = intensiteit x duur Hoge intensiteit, korte duur Lage intensiteit, lange duur

Het concept van ”Drempels”

Learn from the Pro’s: Polarized training Zones: 1: < 2 mmol/l 2: 2-4 mmol/l 3: > 4 mmol/l

Gepolariseerde training

Training voor Succes 10.000 uren-regel

HIT is HOT Tekst

Probleem: we hebben geen tijd voor bewegen

Aeroob vs Anaeroob

Lactaat Aeroob Anaeroob Energie Systemen Tekst Brooks GA. The Physiology of Lactate Metabolism: Then and Now. ACSM-meeting 2005, Nashville,TN.

Beknopte samenvatting effecten HIT Gibala et al 2006 Buffer capaciteit spier H+, spier glycogeen Barnett et al 2004 Oxidative cap spier Burgomaster et al 2008 Metabole aanpassingen Gibala 2009 Mitochondriele biogenese Demarle et al 2003 volhoudtijd Burgomaster et al 2005 VO2max Creer et al 2004 Motor unit activatie en lagere lactaat productie

Mechanismen Tekst

Langzaam wandelen/ Stretch Matig-intensive inspanning Algemene principes voor HIT programma Energie systeem Tijdsduur Arbeid: Rust verhouding Soort van rust (Rust of Arbeid) ATP – CP < 20 s 1 : 3 (20 s : 60 s) Rust: Langzaam wandelen/ Stretch ATP –CP of Anaerobe glycolyse 30 s – 2 min 1 : 2 (1 min : 2 min) Arbeid: Matig-intensive inspanning Aeroob > 2 min 1:1 or 1:1.3 (4 min : 3 min) Tekst

Oneindige mogelijkheid aan variaties Soorten HIT – 2 voorbeelden Oneindige mogelijkheid aan variaties Anaerobe HIT Aerobe HIT

Anaerobe HIT vaak in combi met Aeroob

‘Out of the box’ denken

Trainingsrespons na standaard “Duur” programma • Trainingsrespons na standaard “Duur” programma 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 FAMILIES RANKED BY FAMILY MEAN -100 -200 200 300 400 500 600 700 800 900 1000 1100 ADJUSTED VO2MAX RESPONSE GEM. VOORUITGANG VO2MAX: 393 ml O2 MAXIMAL HERITABILITY = 47% Kracht? Trainingsrespons is individueel bepaald HIT? Bouchard et al 1999, J Appl Physiol

@PhysiolAcademy | physiology-academy.nl !!! Veel Succes !!! d @PhysiolAcademy | physiology-academy.nl