Hoofdstuk 3: Fysiologische basis van de training

Presentatie over: "Hoofdstuk 3: Fysiologische basis van de training"— Transcript van de presentatie:

1 Hoofdstuk 3: Fysiologische basis van de training

2 1. Energiebronnen ATP  ADP + P + E Resynthese Anaëroob Aëroob
Splitsing van CP Splitsing van glycogeen Aëroob Splitsing van vetzuren Splitsing van eiwitten

3 2. Energievoorraden ATP en CP Glycogeen Vetzuren Eiwitten

4 3. Werking van de energieleverende systemen
Vermogen Capaciteit ATP en CP Glycogeen Vetzuren

5 4. Kenmerken van de E - systemen
Vermogen Capaciteit Beschikbaar Hoe lang beschikbaar Zuurstof nodig Voorraden terug aangevuld / lactaat verwijderd

6 Vul het voorgaande in voor:
ATP CP Glycogeensplitsing zonder zuurstof Glycogeensplitsing met zuurstof Vetzuursplitsing Eiwitsplitsing Individueel verschillend

7 5. Lactaat Negatieve invloed op prestatie
Veroorzaakt pijn, krampen en vermoeidheid door Blokkering enzymen in te zuur milieu Beschadigingen van wanden spiercellen 30 min – 1 uur bij actief herstel 1 – 2 uur bij passief herstel 1 tot 5 dagen voor herstel celwanden

8 E - levering bij een max inspanning
DUUR PROCES E-BRON SPORT INSPANNING 1-4 sec F – systeem ATP hgsprng Explosief 4-20 sec ATP + CP 100m lp Snelheid 20-60 sec MZ-systeem glycogeen m lp, skiën, 500m schts Korte weerstand 1-3 min MZ-systeem 70 O-systeem 30% 800m lp, 500m kano, skiën Lange weerstand 3-10 min MZ-systeem 50 O-systeem 50% 1500m lp, 400m zwem, 1000m kayak 10-20 min MZ-systeem 30 O-systeem 70% 10.000m schts,1500m vrije slag Uithouding ≥ 20 min O-systeem vetten Marathon, m lp, 50km langlauf