1 PSYCHOLOGISCH STANDPUNT IN BOOGSCHIETEN. Marjan Podrzaj – INTERNATIONAL ARCHERY COACH

2 ALGEMEEN  Enkel de “betere” schutters zijn in staat hun talent volledig om te zetten in resultaat  Deze schutter heeft 100% capaciteit; fysieke sterke, coördinatie, beweeglijkheid en mentale kalmte  Het is noodzakelijk een dagelijks ritme op te bouwen en te optimaliseren met daarin alle aspecten van comptitie training

3 TRAINING OMVAT:  TRAININGSPROCES IN ZELFCONTROLE  COPYING – steeds leren door naar anderen te kijken  Mentale en psychische balans zijn van groot belang in het streven naar zelfbeheersing  Succes is niet te wijten aan veel geluk, maar een wisselwerking tussen handelen en positief denken

4 BASIC ARCHERS PSYCHOLOGICAL EDUCATION  INDIVIDUELE BEHANDELING  OPMAKEN van een PERSOONLIJK PROFIEL  ORIENTATIE CAPACITEITEN DEFINIËREN ( in de psychologie is er sprake van 60 verschillende persoonlijkheidsoriëntaties)‏

5 WAT GEBEURT ER....  Analyse van de miktijd met betrekking tot de kwaliteit van het schot dicteren ons, ons persoonlijke ritme en tempo  Vele schutters maken tijdens compititie dezelfde fout door verkeerde inschatting van tempo en schot  Onvermijdelijk, komt in je achterhoofd de gedachte:” WAT, ALS..” DAT IS STRESS

6 WINNEN, TOT WELKE PRIJS ? BOOGSCHIETEN IS EEN SPECIFIEKE PSYCHISCHE SPORT Karakteristieke kenmerken om te winnen zijn:  SUBJECTIEF; zelfvertrouwen, aandacht gericht, tijd en ruimte desoriëntatie  DOEL; unieke tijdelijke ervaring  GAMING; bonus voor de toekomst (Hot dog skiërs, elke ervaring als de beste aller tijden zien)‏

7GEDACHTEN ONWILLEKEURIGE GEDACHTEN HEBBEN EEN INVLOED OP HET ZELFVERTROUWEN EN EMOTIES ONWILLEKEURIGE GEDACHTEN HEBBEN EEN INVLOED OP HET ZELFVERTROUWEN EN EMOTIES TECHNICS OM JE GEDACHTEN TE CONTROLEREN  Conjunctuur – TRAINING in zelfvertrouwen (conjucture is de wetenschap over gunstige voorwaarden)  COPYING- Leren door observeren  Zelfvertrouwen - resultaat van consequent en constructief denken met de nadruk op positieve gedachten.

8 GEDACHTEN, EMOTIONEEL GEDRAG ZEER SCHADELIJK TIJDENS COMPITITIE  Klagers, pessimisten, lafaards, opgevers en andere negatieve persoonlijkheden, werken als naalden in op onze spieren met als gevolg: spanning in heel je lichaam met als gevolg een ondermaats presteren DE MEESTE DINGEN ZIJN VOORAL AFHANKELIJK VAN DE GESTELDE DOELEN

9 HOE STERKER JE GEEST HOE MEER FACTOREN JE KAN NEGEREN  Alles in het juiste perspectief zien is uitermate belangrijk, zelfs in de slechtste zaken zit ergens iets GOED  OPHEFFEN VAN FOUTEN LEIDT TOT SUCCES  SCHIET MET GESLOTEN OGEN HET PERFECTE SCHOT  SCHIET MET DE JUISTE MIMIC EN TIMING

10 POSITIEF GEDRAG EN AANDACHT  Vertrouw op je lichaamssignalen tijdens compititie, het amusement, het genot en de gezondheidstoestand.  Al deze punten zijn de sleutel tot positief gedrag. De atleet zelf beinvloed zijn denken en gedrag.  Het allerbelangrijkste is:  SPORTERS HEBBEN EEN MISSIE EN EEN DOEL!  Centralisatie van de huidige tijd zijn van invloed op tijdelijke gebeurtenissen, toekomst en verleden hebben wij niet onder controle

11 ZELFVERTROUWEN – SELF TALK  Zelfvertrouwen kan je leren, het is een autogene training in visualisatie en monoloog; gebaseerd op persoonlijk oordeel en kunnen  Tegen jezelf praten, is de sleutel tot blijvende controle, die van grote invloed zal zijn op je zelfkennis!

12 MENTALE STRATEGIE HOGE DROMEN HEBBEN VLEUGELS, MAAR HEBBEN OOK NOOD AAN MOTOR OM TE LANDEN VOORAFGAANDE VOORWAARDE VOOR IEDEREEN IS DROOM DOOR TRAINING EN IJVER

13 DOELSTELLINGEN  Programma  Reglementen  Uitvoering  Toezicht JE DOEL BEREIKEN DOOR: JE DOEL BEREIKEN DOOR: DAGELIJKS HARD WERKEN AAN JE SPORT EN EEN DAGBOEK BIJHOUDEN VAN JE TRAININGEN EN WEDSTRIJDEN DAGELIJKS HARD WERKEN AAN JE SPORT EN EEN DAGBOEK BIJHOUDEN VAN JE TRAININGEN EN WEDSTRIJDEN

14 TOELICHTING DOELSTELLINGEN  Belangrijkste doelstelling: OPTIMISME  Zelfs negatieve gebeurtenissen in een over het algemeen positieve omgeving hoeven niet schadelijk te zijn, belangrijk is, dat een negatieve ervaring in de juiste context geplaatst wordt!  Eindresultaat is som van de positieve gebeurtenissen  Kritiek is noodzakelijk.  Zonder kritiek worden fouten gewoonten.

15 STRESS: REDEN EN GEVOLG GEVOLGEN VAN STRESS ZIJN VERZOEKEN EN VERLANGENS GEVOLGEN VAN STRESS ZIJN VERZOEKEN EN VERLANGENSnaar:  Betekenis  Kwalificatie  Vooruitzichten  Succes

16 STRESS - GEVOLG  Invloed op de beoordelingswijze  Atleet zie rivalen als bedreiging en niet als uitdaging.  Toegename verbruik van mentale energie Hersenen verbruiken 70% van de ingeademde zuurstof! Hersenen verbruiken 70% van de ingeademde zuurstof!  Vervormen van het positieve gedachten patroon.

17 TEGEN STRESS ZELFVERTROUWEN IS EEN STERKE AGENT TEGEN STRESS GEWOONLIJK IS STRESS AFHANKELIJK VAN PERSOONLIJKE STERKTE PERSOONLIJKE VASTBERADENHEID IS DE BESTE WEERSTAND TEGEN ONVOORZIENE TEGENSLAGEN

18 RIC – principe van optimale denken, sportieve actie en activiteit  RELAXATIE : bijstand aan de hersenen, gemakkelijker werken, verbruik minder lichaamsenergie.  INBEELDING : het realiseren van een goed resultaat, negatieve gedachten en beelden zijn omgezet naar positief.  CONCENTRATIE : moet positief zijn, soms enigramic; (wanneer verschijnt uitstaling tussen to be or not to be).

19 Enkele tips om beter....  Slecht resultaat: versterk het zelfvertrouwen, door alleen het noteren van kleur als punten - geel is 10, rood is 9, blauw is 8 etc....  Perfect mikken: boogschutters gebruiken op Field loepen, Dia van mik wijze zie je zo dadelijk  Herinnering X 10: op doelen vastgemaakt stuk papier van 20 x 20 cm, met inscriptie X 10  Doelgericht: schieten op doelblad met slechts 4 binnenste ringen X 10, 10, 9 en 8

21 SUCCES IN WEDSTRIJD BERUST NIET ENKEL OP TOEVAL, MAAR IS EEN SAMENWERKING VAN POSITIEF HANDELEN EN DENKEN. HOE BETER JE JE VOELT HOE MEER PSYCHOLOGISCHE NEVEN FACTOREN JE KAN NEGEREN, BLIJFT SLECHTS 1 PUNT BELANGRIJK CONCENTRATIE AAN DE SCHIETLIJN IS HET BELANGRIJKSTE VAN EEN GOED SCHOT

22 VRAGEN ? DANK U VOOR UW AANDACHT