Hoofdstuk 7: Lenigheid
1. Definitie Beweeglijkheid, buigzaamheid en flexibiliteit Belang: Nodig voor techniek Kwetsuren Ontwikkeling fysieke basiseigenschappen
II. Soorten lenigheid Algemene – specifieke Actieve – passieve
III. Anatomisch – fysiologische kenmerken Gewrichtsbeweeglijkheid: beperkt te trainen Uitrekkingsvermogen van spier-peessysteem: te trainen Spieren Pezen Gewrichtsbanden Kapsels
III. Anatomisch – fysiologische kenmerken Geslacht Tijdstip Leeftijd Temperatuur, opwarming en vermoeidheid
IV. Trainingsmethoden en oefenvormen A. Soorten rekkingstechnieken B. Voordelen van rekken C. Algemene richtlijnen D. Methodiek en oefeningen
A. Soorten rekkingstechnieken Ballistische methode Statische methode Passieve methode PNF-methode Slow-reversal-hold techniek Contractie-relaxatie techniek CRAC – techniek
B. Voordelen van rekking Compensatie krachttraining Bevordert actieve en passieve lenigheid Spierpijn reduceren Doorbloeding ↑
C. Algemene richtlijnen Altijd Voor wedstrijd Systematisch werken Pijngrens Ontspannen …
D. Methodiek en oefeningen Belangrijkste gewrichten Herhalingen Tijdsduur Rust
V. Het testen van lenigheid Flexometer Lineaire metingen