AVO A-Junioren Seizoen 2013-2014

Doelstelling Lange termijn. Kweekvijver voor selectie. Minimaal 3 spelers stromen per jaar door richting selectie 1-2 Seizoen 2013-2014 A1 : veld - top-3 overgangsklasse zaal – kampioenschap overgangsklasse A2: veld en zaal – top 4 eerste klasse.

Samenstelling teams A1: laatstejaars junioren en junioren die na dit jaar nog 1 jaar in junioren spelen. (5 dames, 5 heren) A2: Junioren die na dit jaar minimaal nog 1 jaar in de junioren mogen spelen. (min. 5 dames, min. 5 heren)

Begeleiding 2013-2014 A1: Maarten en Harold A2: Ferdi Trainingen verzorgd door: Harold, Maarten, Ferdi, Timo, Erik. (Bij elke training minimaal 2 trainers aanwezig) Video-opnames: Gert-Jan Scheffer

Trainingen Maandag : Algemeen korfbal Donderdag : Core stablity en techniek (schot/pass) Vrijdag : Algemeen en wedstrijd - Duur: 120 minuten. - Warming-up wordt door spelers verzorgd.

Core stability “Door core stability train je de rug, buikspieren, bekken, heupen, knieën en enkels, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures.”

Visie en uitvoering Spelers Samenwerken in een goede sfeer en daarbij maximaal presteren Maximale aanwezigheid en inzet bij trainingen , wedstrijden en activiteiten. Fysieke component ontwikkelen (kracht, snelheid, conditie). Werken aan individuele- en teamdoelstellingen.

Spelopvatting Aanval. duidelijk herkenbaar spel met scoringsmogelijkheden op meerdere posities. Bal- en bewegingstempo hoog Scorend vermogen breed in het team Nadruk: schot, rebound, passing

Spelopvatting Verdediging. 3 verdedigingsvarianten - pressie. (80%) - achter op 1e bal, opbouwende druk (10 %) - achter op individu. (10%) In alle varianten is open verdedigen de basis. Communicatie en samenwerking ontwikkelen.

Voorbereiding Duurtraining Interval training Core stability Schema

Duurtraining 1 x per week 30 minuten onafgebroken hardlopen. Algemeen uithoudingsvermogen verbeteren / op pijl houden. Fit zijn bij start seizoen Blessure preventie bij start van het seizoen.

Intervaltraining 1 x per week 30 minuten intervaltraining. Algemeen uithoudingsvermogen verbeteren / op pijl houden. Fit zijn bij start seizoen Blessure preventie bij start van het seizoen.

Intervaltraining 30(70)/10(90) W1 24 juni W2 1 juli W3 8 juli W4   W1 24 juni W2 1 juli W3 8 juli W4 15 juli W5 22 juli W6 28 juli W7 5 aug Series 5x Rust 30 sec Intensiteit 60(70)/ 10(90) 20(90) 10(100) 60(80)/ 20(100) Sets 4x voltooid

Intervaltraining 100 % Voluit sprinten Dit hou je maximaal 30 seconden vol 90 % Flink aanzetten Dit hou je maximaal 2 min vol 80 % Hardlopen Dit hou je ongeveer 20/30 min vol 70 % Joggen Dit hou je ongeveer 60 min vol 60 % Warming up Dit is het tempo van de warming up Rust Volledige rust Hier mag je helemaal stoppen even wat water drinken b.v.b.

Core stability 3x per week, 5 oefeningen W1 24 juni W2 1 juli W3   W1 24 juni W2 1 juli W3 8 juli W4 15 juli W5 22 juli W6 28 juli W7 5 aug Leg Raise Crunch Plank Schuine buikspieren Reverse sit up

Schema Via de mail. Houd je het schema bij. Voor de 1e training schema mailen naar: ferdi.bouwman@gmail.com