1/47 Hart voor mensen

2/47 Stress

3/47 Het stress-syteem als overlevingsmechanisme voor noodsituaties

4/47 U wordt geconfronteerd met een bedreigende situatie

5/47 Uw lichaam reageert direct met een stressreactie waardoor: De hartslag omhoog gaat Er extra bloed naar de spieren gestuurd wordt De ademhaling sneller gaat Extra zuurstof naar de hersenen gaat (alertheid) De bloedvaten in de huid vernauwd worden Bloed eerder stolt Extra glucose vrijkomt uit energievoorraden Opgeslagen vet vrijkomt als energiebron Natuurlijke pijnstillers (endorfines) vrijkomen

6/47 Deze lichamelijke stressreactie zorgt ervoor dat er zoveel mogelijk energie vrijgemaakt wordt voor een vecht- of vluchtreactie

7/47 U denkt niet na maar handelt waarbij de handeling bestaat uit vluchten of vechten

8/47 Bij het verdwijnen van de bedreiging zakt de spanning weer naar een normaal niveau

9/47 Dan is er tijd voor ontspanning en ruimte voor herstelprocessen

Fysiologische stressreactie 10/47 Kortom de stressreactie bij een acute bedreiging zorgt ervoor dat u accuraat reageert op een noodsituatie Fysiologische stressreactie Bedreiging Gedragsmatige stressreactie

11/47 Dieren kennen geen chronische psychologische stress, na de stressreactie verdwijnt de spanning. Einde stressreactie Bedreiging stressreactie Einde stressreactie

12/47 Mensen kunnen i.t.t. dieren een stressreactie starten of gaande houden d.m.v. gedachten

13/47 Bij mensen treden stressreacties ook op bij situaties die niet levensbedreigend zijn maar waar wel als angstig of spannend ervaren worden.

14/47 Een gebeurtenis op zichzelf is niet stresserend

15/47 De stressreactie is in belangrijke mate afhankelijk van gedachten m.b.t. de gebeurtenis

16/47 De persoonlijke inschatting van een situatie is weer afhankelijk van enkele factoren Persoonlijkheid Achtergrond Erfelijkheid Basisrust Persoonlijke inschatting Stressreactie Gebeurtenis

17/47 De stressgevoeligheid verschilt per individu Stressreactie Gebeurtenis

18/47 Langdurige stress kan een slopend effect hebben op ons lichaam

19/47 Oorzaken voor langdurige stress kunnen van externe aard zijn, zoals een aanhoudende noodsituatie.

20/47 De oorzaak van langdurige stress kan ook van interne aard zijn, bijvoorbeeld bij aanhoudend piekeren

21/47 Belangrijke oorzaken voor psychologische stress bij mensen Ingrijpende levensgebeurtenissen (overlijden naaste) Chronische stressoren (chronische ziekte) Terugkerende dagelijkse moeilijkheden (brute baas, file)

22/47 Langdurige stress heeft een negatieve invloed op onze gezondheid door effecten op leefstijl

Stresshormonen uit balans Immuunsysteem uit balans 23/47 Hiernaast heeft langdurige stress een negatief effect op onze gezondheid door overbelasting van het stresssysteem Stresshormonen uit balans Immuunsysteem uit balans Stofwisseling uit balans Gevoelig voor ziektes Cardiovasculaire aandoeningen Aandoeningen i.v.m. immuunsysteem Depressie / angststoornissen Pijnklachten Vermoeidheidsklachten

24/47 Inmiddels worden bij verschillende vormen van chronische stress verbanden gevonden met hart – en vaatziekten.

25/47 Depressie

26/47 Angststoornissen

27/47. Vijandigheid en boosheid 27/47 Vijandigheid en boosheid. Vooral wanneer dit gepaard gaat met een onvermogen om jezelf te uiten.

28/47 Sociale isolatie, eenzaamheid

29/47 Lage sociaal economische status

30/47 Werkstress

31/47 Huwelijksstress

32/47 Mantelzorgstress

33/47 Een BOM onder stress: Stresshantering De ingrediënten bij stresshantering zijn; Bewegen, Ontspannen en het Motiveren van jezelf, afgekort BOM Bewegen is belangrijk om de energie die opgebouwd wordt door de lichamelijke stressreactie af te fakkelen. Hiernaast is bewegen goed voor het hart en een therapie tegen depressie Ontspannen is belangrijk om de stressreactie te onderbreken. Hiernaast brengt het lichamelijke herstelprocessen op gang en vormt het de basis voor angstvermindering. Motivatie van jezelf tot leefstijlverandering is belangrijk om die verandering duurzaam te maken.

34/47 Bewegen

Sta stil bij veranderingen 35/47 Ontspannen Sta stil bij veranderingen

36/47 Ontspannen Neem tijd voor jezelf

Let op lichaamssignalen 37/47 Ontspannen Let op lichaamssignalen

Regelmatig doen van ontspanningsoefeningen helpt 38/47 Ontspannen Regelmatig doen van ontspanningsoefeningen helpt

Mindfulness meditatie werkt 39/47 Ontspannen Mindfulness meditatie werkt

Onderhoud je sociaal leven 40/47 Motivatie Onderhoud je sociaal leven

Heb aandacht voor waardevolle momenten 41/47 Motivatie Heb aandacht voor waardevolle momenten

Heb aandacht voor anderen 42/47 Motivatie Heb aandacht voor anderen

Streef basale tevredenheid na 43/47 Motivatie Streef basale tevredenheid na

De stress van vandaag is de goeie ouwe tijd van morgen 44/47 Motivatie De stress van vandaag is de goeie ouwe tijd van morgen

Houdt niet vast aan onmogelijke verwachtingen of wensen 45/47 Motivatie Houdt niet vast aan onmogelijke verwachtingen of wensen

Zoek professionele hulp als niets helpt

47/47 Kortom Geef mij kalmte om te aanvaarden Wat ik niet kan veranderen Moed om te veranderen Wat ik kan veranderen En wijsheid om tussen deze twee Onderscheid te maken