VAARDIGHEDEN 2 Zelftroost en zelfzorg SESSIE 7

Agenda Welkom (5 min.) Nabespreking huiswerk (30 min.) Pauze (10-15 min.) Lezing zelftroost en oefening (40 min.) Huiswerk (30 min.) Sessie 7 - Vaardigheden 2

Checklist huiswerk Herhaal lezing met Infoblad ernaast Evt. ezelsbruggetje VAARDIG uit je hoofd leren Elke dag Huiswerkblad (met Infoblad 1) Herhaling Zintuigoefening (sessie 1) en gebalde vuist (sessie 3) Sessie 7 - Vaardigheden 2

Sessie 7 - Vaardigheden 2

Lezing Pleister op je wonden A Zelftroost Jezelf geruststellen Jezelf verzorgen Aardig, voorzichtig voor jezelf zijn Pijn uit verleden is gevaarlijk wanneer je jezelf niet kunt troosten of kalmeren Getraumatiseerde mensen hebben moeite zichzelf te troosten en te kalmeren Niet verdienen Zich schuldig voelen Zich beschaamd voelen Anderen moeten je troosten Boos op anderen Jezelf troosten en kalmeren is essentieel voor herstel en je kunt het leren! Sessie 7 - Vaardigheden 2

A Zelftroost De vijf zintuigen (Infoblad 1) Kijken Luisteren Ruiken Proeven Voelen/aanraken Sessie 7 - Vaardigheden 2

Kijken Koop een mooie bloem Maak een kamer mooi Steek een kaars aan en kijk naar de vlam Dek de tafel mooi voor een maaltijd Ga naar een museum met mooie kunst Ga midden in een heldere nacht naar de sterren kijken Wandel door een leuk stuk van de stad Maak je nagels mooi Kijk naar mooie platen of foto’s Ga naar ballet- of dansvoorstelling Kijk naar een mooi tv-programma Sessie 7 - Vaardigheden 2

Luisteren Luisteren naar mooie, troostende, opvrolijkende muziek Let op de geluiden van de natuur (zoals golven, vogels, regendruppels) Zing je favoriete lied, neurie een melodie Wees gespitst op geluiden die naar je toe komen Sessie 7 - Vaardigheden 2

Ruiken Gebruik je favoriete parfum of lotion Spuit een geurtje in de lucht Steek een lekker ruikende kaars aan Doe potpourri in een schaal in je kamer Bak koekjes of een cake Ruik de rozen bij de bloemist Loop tussen de bomen en snuif de geuren op Loop langs het strand en ruik de zeewind Sessie 7 - Vaardigheden 2

Proeven Eet een lekkere maaltijd Probeer een nieuw recept uit Drink je favoriete drank: thee, vruchtensap Doe een keer slagroom op je koffie Eet een rijpe peer of een frisse appel Proef aandachtig een pepermuntje of een dropje Koop iets heel lekkers voor jezelf Proef het eten intens, met aandacht Sessie 7 - Vaardigheden 2

Voelen/aanraken Een kind met een favoriet dekentje Schoon linnengoed op je bed De hond of de kat aaien Iemand een knuffel geven Een douche of een voetenbad nemen Je insmeren met een lekkere bodymilk Een koud kompres op je voorhoofd In een comfortabele stoel zakken Een gladde of zachte blouse aandoen Je haar uitgebreid borstelen Ervaar wat je aanraakt en merk op dat aanraking troostrijk is Sessie 7 - Vaardigheden 2

Met aandacht ervaren = aandachtig zijn Observeren van je ademhaling Volledig bewust worden van jezelf Zonder oordeel of verandering Alleen observeren Sessie 7 - Vaardigheden 2

Aandachtig zijn (Oefening, Infoblad 2) Observeren van je ademhaling Volledig bewust van jezelf worden Zonder oordeel of verandering Alleen observeren Doel Dingen van een andere kant kunnen bekijken Misschien wat minder vastzitten Gevoel krijgen van meer mogelijkheden, meer kracht en meer zelfvertrouwen Om allerlei moeilijke situaties te hanteren (bijv. chronische pijn, werkstress of familieproblemen) Sessie 7 - Vaardigheden 2

B Zelfzorg Structuur in je leven (Infoblad 3) Levensbeheersing Behandel lichamelijke kwalen Zorg voor een evenwichtig eetpatroon Vermijd stemmingsveranderende drugs Zorg voor een evenwichtig slaappatroon Zorg voor voldoende beweging Bouw beheersing op Sessie 7 - Vaardigheden 2

Sessie 7 - Vaardigheden 2

Sessie 7 - Vaardigheden 2

Checklist huiswerk Doe deze week elke dag Huiswerkblad 1 (Zelftroost, met Infoblad 1) Oefening Aandachtig (Infoblad 2) Huiswerkblad 2 (Zelfzorg, met Infoblad 3) Sessie 7 - Vaardigheden 2