Van joggen naar wedstrijden door Tim Moriau

Voorstelling Gestart als trainer in 2007 Masters => jeugd => senioren => topsport Veel zelfstudie, buitenlandse trainers,... Ontwikkelen eigen trainingsvisie TrainingWorks Topsport Stratenlopers (5k tot en met marathon/trail) Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Inhoud Doel van deze sessie Wetenschap als startpunt! Lactaatmeting Vragenmoment In de praktijk Contact Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Doel sessie Aanzetten tot reflectie Mijn visie en ervaringen delen Basisprincipes trainingsleer Theorie linken aan praktijk Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Wetenschap als startpunt! Basisprincipes 3 energiesystemen (aëroob, anaëroob, fosfaat) Wisselwerking tussen deze 3 systemen Afhankelijk van afstand die je loopt meer of minder belangrijk Lactaatmeting als basis Werking aërobe en anaërobe systeem (evenwicht) Hoe verhouden deze 2 zicht tot elkaar, hoe ben je getraind? Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Lactaatmeting Verschillende soorten lactaatmeting Labo of piste Protocol op basis van tijd of afstand Elke 3’/5’/6’ Deelafstanden Met of zonder bepaling anaërobe capaciteit (“vlamax/glycolyse) Advies: bepaal welk protocol je gaat gebruiken en hou je hieraan: Standardisatie waarden 1x => Momentopname => basisinfo Geschiedenis =>trends spotten => info van goudwaarde Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Lactaatmeting Basislactaatmeting: 1200en, 1600en of 2000en (afhankelijk niveau atleet) Na elke afstand prikken we en nemen lactaat af Op basis hiervan linken we lactaatwaarden aan tempo’s en HS Op basis van de lactaatwaarden rekenen we dan looptempo’s uit Herstelduurloop,rustige duurloop, 2mmol, 4mmol Hoe gebruik je bovenstaande tempo’s correct? Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Belangrijkste trainingsvormen Aerobe capaciteit Herstel en rustige duurloop (actief herstellen, lichte aec-prikkel) Training richting vetdrempel “2mmol” +-=marathontempo 5*1000m R60” aan dit tempo (lactaatmeting meest accuraat) Cardiovasculair systeem trainen (“basisconditie verbeteren”) Anaerobe capaciteit Korte fracties, lange rust 5*60m R3’ tempo zo dicht mogelijk tegen maximale snelheid (houding!) Verbeteren van anaerobe capaciteit, alsook verbeteren loopeconomie Aeroob vermogen 5*1000m R60” tegen of net onder “anaerobe drempel”, “4mmol” Belangrijke training laatste weken voor doel, “finetunen wedstrijdconditie” Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

In een notendop Te snelle opbouw = grote kans op blessures Gebruik lactaatmeting om nauwkeuriger te werken Less is more Focus op capaciteitstraining Vergeet de stabiliteit en techniek niet Beperk je volume’s, hoe sterker de atleet hoe meer je kan trainen Stel het specifiek werk lang genoeg uit en beperk het in volume Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Vragen?

In de praktijk Doel: 2 cases bespreken Inzage schema’s bieden Case 1: marathon voor “recreatieve competitieloper” Case 2: gevorderde start2run loper loopt 1e halve marathon Inzage schema’s bieden Praktijkervaringen delen Discussie op gang brengen Eigen ervaringen ?? Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Achtergrond geschiedenis Hans (1962): In jeugd beetje gesport maar niets langdurig Met start2run begonnen in 2010 Na start2run doorgegroeid en de smaak echt te pakken gekregen Eerste marathon in 2013 Evolutie marathon: 2013: 3.25.32 2014: 3.09.20 (samenwerking gestart halverwege 14) 2015: 2.55.46 2016: 2.54.55 Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Volumes Volumes: 2013-2014: 71,16 km gem, piekweek van 102km 2014-2015: 73,15 km gem, piekweek van 105km 2015-2016: 67,53 km gem, piekweek van 92km Volume laatste weken voor marathon Eindhoven van 2.54.55 Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Schema’s Zie schema Hans Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Achtergrond geschiedenis Koen (1975): In jeugd beetje gesport maar niets langdurig Met start2run begonnen eind 2014 In 2015 gegroeid naar 3x trainen per week (enkel duurloopjes) Midden 2016 zijn eerste 10km gelopen in 47.25 Wil nu zijn eerste halve marathon lopen in april 2017 Richttijd onder de 1.45.00 (4.59/km) Kan 4-5x per week trainen Loopt gem 50-60km per week momenteel Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Schema’s Zie schema Koen Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Varia, topics vanuit de groep Hydratatie Voeding Schoeisel Hartslagmeting Opwarming en cooling down Supplementatie en bloedanalyse Hoogtetraining ... Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017

Vragen?

Contact Tim Moriau Zaakvoerder en professioneel coach TrainingWorks Tel: +32 477 96 89 45 E-mail: tim.moriau@trainingworks.be www.trainingworks.be Van Joggen naar wedstrijden| Leuven | 25 februari 2017