Ik ben coach van een C4 ploeg, wat nu?
Sander Bijvank ◦ Stoffer en Blik ◦ Slowbootion (Coach) ◦ Zwaar 2008 ◦ En Blik ◦ Zwaar 2011 (Coach) Roderik Bronkhorst ◦ Zwaar 2008 ◦ MGZ ◦ Zwaar 2011 (Coach) ◦ Zwaar 2012 (Coach)
Waar begin je? Wat houdt een training in? Techniek Didactiek Mentaal Materiaal
Doelstelling Hoe kom je daar? ◦ Trainingen ◦ Afspraken ◦ Subdoelen ◦ Periode afhankelijk trainen
Coach alleen Coach op één punt per training Stel een doel voor de training
Een goede voorbespreking is het halve werk! Zorg dat je veel spart Geef veel persoonlijke feedback aan je roeiers
Elke haal moet hard!
Armen gestrekt Inbuigen vanuit bekken Schouders ontspannen Oefening: 3 e stop, cutting the cake
Sterk zitten (buikspieren!) Schouders laag en naar achter Maak ruimte voor je riem (elleboog) Oefening: 1 e stop (ongeklipt)
Harde halen Ontspanning naar voren Oefening: 1 e, 3 e stop
Vanaf 3 e stop klippen! Gevolg: Blad wordt naar het water toebewogen. Oefening: Gewoon doen!
Aanglijden en weggaan in 3 e stop (Benen!) Buikspieren aanspannen! Schouders ontspannen Oefening: Strijkhaal, riem vasthouden
Vanaf halve bank komt je rug Zorg dat je rug en benen gelijk klaar zijn. (op je voetenboord blijven duwen) Oefening: Halve banken
Blijf feedback geven aan je roeiers, als het moet elke haal! Varieer in uitleg! Vraag feedback van je roeiers Coach positief! (Het gaat goed ipv het gaat niet slecht)
De voornaamste taak van een coach is het verleggen van de grenzen van je roeiers
Roeien is voor 50% mentaal Je moet echt willen winnen en voor elkaar hard willen gaan Probeer een sfeer te creëeren waarin iedereen de doelstelling wil halen
Achter het werk Dolhoogtes Wees zuinig voor het materiaal!