Krachttraining voor renners zin of onzin? januari 2009 Presentatie bijeenkomst WVS.

Presentatie over: "Krachttraining voor renners zin of onzin? januari 2009 Presentatie bijeenkomst WVS."— Transcript van de presentatie:

1 Krachttraining voor renners zin of onzin? januari 2009 Presentatie bijeenkomst WVS

2 Inhoud presentatie -Voorstellen -Master Project -Uitvoering programma DVD -Gelegenheid tot stellen van vragen

3 Palmares Roland van Erp ‘de Roel’ 1992 sportmasseur/soigneurslicentie 1997 algemeen fysiotherapeut 2004 sportfysiotherapeut 2005 specialist Rehaboom© 2008 sportfysiotherapeut Master (MSPT) 1980-2005 wielerlicentie KNWU

4 Stelling Krachttraining voor wielrenners zin of onzin?

5 Sceptici Krachttraining geeft verlies van snelheid en techniek. Deelname aan krachttraining vormt een groot blessurerisico. Deelname aan krachttraining veroorzaakt een gewichtstoename. Krachttraining zonder wielrenfiets is niet sportspecifiek.

6 Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie-snelheid;p<0,05

7 Acceleratie-snelheid Naam systeem a-lactisch anaeroob Lactisch anaeroob aeroob Tijd15-40 sec.15 sec- 2-3 min. 2-3 min. > ActieSprint Start demarrage 1km tijdrit Dichtrijden van een ‘gat’ Lange tijdrit Achtervolging Rijden in een peloton

8 Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie- snelheid;p<0,05

9 Explosieve kracht Power/vermogen = kracht x snelheid Wielrennen: aantal omw/min is gelimiteerd Conclusie: om sneller te worden moet je krachtiger worden Om in kracht toe te nemen moet je maximaalkracht verbeteren krachttraining; toename 1RM Maximaalkracht omzetten in explosieve kracht

10 Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie- snelheid;p<0,05

11 Trainingsplanning

12 Tijdsbalk Project okt07-maart08krachttraining opbouwprogramma 2xper week 1-11/2 uur maart08start wielerseizoen maart08-juni08krachttraining onderhoudsprogramma 1xper 2 weken 1 uur juli08vakantie/herstelperiode augustus08-okt08krachttraining opbouwprogramma

13 Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie- snelheid;p<0,05

14 Onderzoeksdoelstelling: Het is mogelijk middels een 6 maanden durend krachttrainingsprogramma (gebaseerd op de Rehaboom®), de explosieve kracht te verhogen, van een groep wielrenners en dit om te zetten in een toename van de acceleratie-snelheid;p<0,05 Rehaboom

15 Overzicht krachtmethode 1. stabiliteit 2. krachtuhv 1 3. krachtuhv 2 4. hypertrofie 5. maximaalkracht 6. snelkracht 7. explosieve kracht

16 Overzicht krachtmethode

17 Overzicht Uhvmethode

18 HoofdoefeningBij-oefening benenHalve squat s rugborst SquatLunge squat s Barbell rowFly’s Goodmorning s Halve step up s Dumbell rowPullover LungeL. squat side s Lat. Pulldown back Deadlift s buikschouders Calf raiseLeg raisesFront raises Step upRussian twistMil. press Scissors Krachttrainingsoefeningen

19 Onderzoeksdesign Groep 1 voert een trainingsprogramma uit wat bestaat uit krachtraining middels ‘vrije oefeningen’ Groep 2 voert een trainingsprogramma uit wat bestaat uit krachttraining op de wielrenfiets Groep 3 voert een ‘standaard’ trainingsprogramma uit op de wielrenfiets en doet niet aan krachttraining

20

21 Afsluiting Krachttraining voor wielrenners zin of onzin?