De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Haal het beste uit jezelf! Ho 1: Grip op stress. Haal het beste uit jezelf! Overzicht grip op stress.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Haal het beste uit jezelf! Ho 1: Grip op stress. Haal het beste uit jezelf! Overzicht grip op stress."— Transcript van de presentatie:

1 Haal het beste uit jezelf! Ho 1: Grip op stress

2 Haal het beste uit jezelf! Overzicht grip op stress

3 Haal het beste uit jezelf! Citaat “If you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got”

4 Haal het beste uit jezelf! Cartoon

5 Wat is stress? Stress is: Spanning die optreedt bij een (dreigende) verstoring van het evenwicht tussen de draaglast en de draagkracht van een persoon.

6 Haal het beste uit jezelf! Model draagkracht - draaglast

7 Haal het beste uit jezelf! Problemen en oplossingen Benoem 5 situaties die mogelijk stress bij jou veroorzaken. Schat de beïnvloedbaarheid van deze situaties + = goed beïnvloedbaar +/- = beïnvloedbaar maar niet onmiddellijk – = niet door jou beïnvloedbaar Kijk naar de mogelijke oplossingen: –Verminderen van draaglast –Vergroten van draagkracht

8 Haal het beste uit jezelf! Blik op oneindig Hoe stressbestendig ben jij?

9 Haal het beste uit jezelf! Externe oorzaken van stress Over- en onderbelasting Onduidelijke taakomschrijving Tegenstrijdige opdrachten en verwachtingen Te veel / te weinig verantwoordelijkheid Onvoldoende overlegmogelijkheden Onvoldoende sociale steun Conflicten en slechte verhoudingen in de groep Onzekerheid over de toekomst

10 Haal het beste uit jezelf! Interne oorzaken van stress Opvoeding en ervaring Erfelijke factoren, aanleg, persoonlijkheid Negatief zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen Niet of moeizaam uiten van emoties Ongezonde eetgewoonten, roken, drinken, weinig lichaamsbeweging, slecht slapen Gebrekkig sociaal netwerk Slecht timemanagement Irrationeel waarnemen en denken

11 Haal het beste uit jezelf! Taboe Opdracht: Beschrijf het woord op het kaartje staat zonder het woord te noemen. De anderen mogen het woord raden nadat de student is uitverteld.

12 Haal het beste uit jezelf! Stresssignalen

13 Stressreacties Psychosomatische klachten: emotioneel / cognitief lichamelijk gedrag

14 Haal het beste uit jezelf! Gevolgen van stress Lichamelijke klachten: Rugklachten, RSI/CANS Psychische klachten: overspanning, burn-out, depressie, angststoornis Frequent te laat komen Beperkte inzetbaarheid vanwege klachten Verminderde betrokkenheid Veel fouten en ongelukken. Conflicten, gespannen sfeer

15 Haal het beste uit jezelf! Burn-out Burn-out is een uitputtingsreactie op een lange periode van stress, overbelasting en overspanning. Kenmerken: Emotionele uitputting Ongewone vermoeidheid Verminderde betrokkenheid Gevoel niet meer competent te zijn

16 Haal het beste uit jezelf! Prestatie en stress

17 Haal het beste uit jezelf! Opdracht stressfactoren Bij elk van de rijtjes staat één woord dat er niet bij hoort: 1.Burn-out, stress, depressie, overspanning 2.Werkplek, taakeisen, regelmogelijkheden, werksfeer 3.Relatieproblemen, verhuizing, financiële problemen, kinderen 4.Hoofdpijn, gewrichtsproblemen, pijn op de borst, slaapproblemen 5.Piekeren, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, wanen 6.Assertiviteit, perfectionisme, aardig gevonden willen worden, onvoldoende timemanagement

18 Haal het beste uit jezelf! Niet-realistische gedachten Beantwoord de vragen: Ja = opstaan, Nee = zitten blijven. Wie moet altijd z’n best doen van z’n ouders? Wie is er geleerd dat ‘je anderen altijd moet helpen’? Wie mag/mocht er geen fouten maken van z’n ouders? Wie kreeg/krijgt weinig complimenten van z’n ouders? Wie vond op de middelbare school dat hij mee moest doen met de klasgenoten omdat hij anders stom gevonden werd? Wie probeerde op school zo min mogelijk op te vallen?

19 Haal het beste uit jezelf! Niet-realistische gedachten Niet de situatie zelf, maar onze manier van denken over die situatie bepaalt hoe wij daar emotioneel op reageren. Moeten: ‘Iedereen moet mij aardig vinden’ Persoonlijk maken ‘Ik mag geen fouten maken’ Rampdenken ‘Als dit gebeurt..., ik moet er niet aan denken’ Overgeneraliseren ‘Iedereen moet zich altijd aan de regels houden’ Het moet makkelijk zijn (lage frustratietolerantie) ‘Dat lukt mij nooit, dat is veel te moeilijk’

20 Haal het beste uit jezelf! Uitdagen van niet realistische gedachten Filosofisch uitdagen: Stel dat ? Functioneel uitdagen: Helpt het ? Logisch uitdagen: Is het logisch dat......? Empirisch uitdagen: Hoe weet je zeker ?

21 Haal het beste uit jezelf! ABC-methode Activating event (Gebeurtenis) Belief (Gedachte) Consequence (Gevoelens en Gedrag)

22 Haal het beste uit jezelf! Wie mediteert?

23 Haal het beste uit jezelf! Ontspanningstechnieken

24 Omgaan met stress Probleem aanpakken: –Oorzaak achterhalen bijv. door stressdagboek –Tot actie overgaan bijv. taken delegeren, steun zoeken, vaardigheden ontwikkelen Emoties aanpakken: –Aanpakken niet-realistische gedachten (ABC methode) Spanning aanpakken: –ontspanningsoefeningen –gezonde eet- en leefgewoonten

25 Haal het beste uit jezelf! Spanning aanpakken Maak een keuze uit de volgende oplossingen: 1.Ga sporten 2.Ga muziek luisteren of maken 3.Neem een lekkere massage of ga naar de sauna 4.Zorg voor gezonde eet- en leefgewoonten 5.Doe ontspanningsoefeningen 6.Zorg voor actieve ontspanning Bedenk de voor- en nadelen van deze oplossingen. Wat zou het effect van elke oplossing op jou zijn?


Download ppt "Haal het beste uit jezelf! Ho 1: Grip op stress. Haal het beste uit jezelf! Overzicht grip op stress."

Verwante presentaties


Ads door Google