Positieve psychologie doen!

Presentatie over: "Positieve psychologie doen!"— Transcript van de presentatie:

1 Positieve psychologie doen!
Agnes Schilder

2 Agnes Schilder / ACT too
Even voorstellen… Toegepast psycholoog: coach, trainer, docent in het Hoger onderwijs (o.a. bij Toegepaste Psychologie, Hanzehogeschool) Sinds > ACT too ( Positieve Psychologie, progressie/oplossings-gericht werken, breinleren en nog veel meer… Positieve psychologie ≠ positief denken! Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

3 Agnes Schilder / ACT too
Sprankelend moment Stap 1 Vertel je gesprekspartner over een sprankelend moment in je leven. Vertel hier zo levendig mogelijk over: wat doe je, wat zie je, wat hoor je, hoe voel je je? Je gesprekspartner luistert…. Stap 2 De luisteraar reageert: Wat vertelt je dit over de ander? Welk talent heeft hij/zij ingezet? Benoem wat je goed vindt, geef de ander complimenten (totale tijd: 2 min). Stap 3 De luisteraar vraagt aan de verteller: Hoe zet je dit talent op dit moment in? Hoe zou je dit talent nog beter in kunnen zetten? (totale tijd: 2 min) Karakteristieke manier van gespreksvoering: eerst aansluiten, dan doorvragen Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

4 Ontstaan Positieve Psychologie
Agnes Schilder / ACT too Ontstaan Positieve Psychologie Martin Seligman: het Nikki-principe Mihaly Csikszentmihalyi: flow What is Positive Psychology? Cover tijdschrift AP: You tube animatie: Verhaal over Nikki Seligman: Misschien hebben we de positieve psychologie als serieuze stroming te danken aan Nikki, de vijfjarige dochter van psycholoog Martin Seligman. Ergens in 1997 is hij de rozen in zijn tuin aan het snoeien, terwijl zijn dochter er een spel van maakt om het aangeharkte onkruid in de lucht te gooien. Seligman reageert geïrriteerd. Dan zegt Nikki iets van ‘kort geleden ben ik gestopt met zeuren en huilen. Dat was erg moeilijk om te doen. Maar als ik dat kan, dan moet jij kunnen stoppen met mopperen.’ ( Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

5 Overeenkomst met motivatie?
Salaris bleek een ‘dissatisfier’, geen ‘satisfier’. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

6 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Maakt geld gelukkiger? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

7 Positieve psychologie doen!
Bezit of ervaringen? Sonja Lyubomirsky, does money bring happiness? Sonja Lyubomirsky: Does Money Bring Happiness? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

8 Minder ongelukkig of….. meer gelukkig?
Agnes Schilder / ACT too Minder ongelukkig of….. meer gelukkig? Bron: Positieve psychologie is de wetenschap van welbevinden en optimaal functioneren -> flourishing We maken ongelukkige mensen minder ongelukkig, van een -6 naar -2 maar daarmee nog niet gelukkig. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

9 Positieve psychologie
Agnes Schilder / ACT too Positieve psychologie Een greep uit alle woorden die iets te maken hebben met PP Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

10 Nieuwe woorden en nieuwe wegen…..
Bron: Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

11 Agnes Schilder / ACT too
Deze nieuwe vorm van interventies die medewerkers van redelijke tevredenheid naar bevlogenheid beweegt, wordt samengevat met de term amplitie (Ouweneel, Schaufeli en Le Blanc, 2009). Bron: Ouweneel, Schaufeli en Le Blanc, 2009 Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

12 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Oefening Kijk eens rond in de ruimte waar je nu bent en zoek 5 beige dingen. Voor je ze gaat opnoemen wil ik graag weten hoeveel blauwe dingen je gezien hebt. Waarschijnlijk kan je er geen of maar een enkele noemen... Om blauwe dingen te zien moet je namelijk focussen op blauw en niet op beige. Veel mensen beschrijven hun leven als beige, iets wat ze niet willen. Ze focussen op beige en lijden onder beige. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

13 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Stel dat je een blauw in plaats van een beige leven wil. Hoe ziet een blauw leven er uit (doel)? Wat denk en doe je anders in een blauw leven? Wanneer waren er al stukjes blauw of stukjes die minder beige zijn (uitzonderingen)? Op een schaal waar blauw 10 is en beige 0 waar zit je dan nu (schaalvraag)? Wat werkt al in de goede richting? Wat moet je eigenlijk weten over beige om iemand te helpen meer blauw te leven? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

14 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Idealisme? Of noodzaak voor de maatschappij? “For policy makers, the key issue is what affects happiness. Some studies show mental health to be the single most important determinant of whether a person is happy or not”. “The Report also shows the major beneficial side-effects of happiness. Happy people live longer, are more productive, earn more, and are also better citizens. Well-being should be developed both for its own sake and for its side-effects”. Bron: Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

15 Broaden and Build Theory Barbara L. Fredrickson
Agnes Schilder / ACT too Broaden and Build Theory Barbara L. Fredrickson Positive emotions have inherent value to human growth and development and cultivation of these emotions will help people lead fuller lives. Broaden hypothesis: discrete positive emotions broaden the scopes of attention and cognition and lead to a widened array of thoughts and action impulses in the mind.  Build-hypothesis: increasing the level of positive emotions leads to numerous benefits to health and well-being.  Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

16 Agnes Schilder / ACT too
Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

17 Positieve Psychologie Doen!
Sonja Lyubomirsky Stel jezelf tot doel elke dag vijf aardige dingen voor anderen te doen. Dat kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals het geven van een compliment of het helpen van de buurvrouw met het maaien van het gras. Zoek uit waar je de ander echt een plezier mee kan doen. Ga aan het einde van de dag na of je aan vijf aardige dingen bent toegekomen en geniet van het goede gevoel dat je ervan krijgt: de verbondenheid met de ander of het gevoel van trots of tevredenheid. Wees creatief en zoek elke week nieuwe dingen waarmee je een positief verschil maakt in het leven van anderen. Doe dit een paar maanden en kijk dan wat dat voor jouw leven betekent. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

18 Agnes Schilder / ACT too
Van preventie …. Het versterken van krachten voorkomt toekomstige klachten (Bannink, 2009). Dit betekent dat hoe eerder we erbij zijn met het versterken van psychisch gezonde medewerkers, hoe verder we wegblijven van het herstellen van schade. Let wel: de afwezigheid van lijden is niet hetzelfde als de aanwezigheid van welzijn. F. Bannink, 2009, positieve psychologie in de praktijk Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

19 Agnes Schilder / ACT too
……. naar bevlogenheid Bron: Slechts 20% van de werknemers is bevlogen en dat terwijl maar liefst 90% tevreden is. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

20 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Healthy Ageing?! Bron: Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

21 Agnes Schilder / ACT too
Doen! Oefening om positieve emoties te vergroten: What went well today? Schrijf de komende week iedere avond voordat je gaat slapen drie dingen op die goed gingen vandaag. Wat was jouw bijdrage hieraan? Het is belangrijk om deze oefening op te schrijven. De kans is groot dat je minder depressief, gelukkiger, en (in positieve zin) ‘verslaafd’ raakt aan deze oefening. Het effect kan tot zes maanden later aanwezig zijn. bron: Martin Seligman Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

22 Agnes Schilder / ACT too
Positieve emoties… Recent viraal: Thaise verzekeringsmaatschappij Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

23 Agnes Schilder / ACT too
Hype of wetenschap? Tja, wat dan nog? Wat kunnen we er van leren? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

24 Agnes Schilder / ACT too
Is dit wel zo nieuw?? De positieve psychologie staat ‘op de schouders van reuzen’ en bouwt voort op inzichten van grote filosofische denkers zoals Aristoteles, humanistische psychologen zoals Maslow en Rogers, inspirerende leiders zoals Gandhi en Mandela, indrukwekkende praktijkvoorbeelden zoals Victor Frankl (De zin van het bestaan, 2006) en religies zoals het Boeddhisme. “Hij die een reden tot leven heeft, kan vrijwel alle levensomstandigheden verduren.” (Nietzsche) Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

25 Positieve Psychologie is ontstaan in de praktijk net als:
Agnes Schilder / ACT too Positieve Psychologie is ontstaan in de praktijk net als: De wondervraag uit OGC: Steve de Shazer / Insoo Kim Berg, Centre for Family therapie. Basis voor EMDR, Francine Shapiro Running therapie, Bram Bakker De wondervraag leidt tot visualisaties en dat leidt tot verlangen om een stapje te maken richting gewenst gedrag. 1987, wandeling in het park nare gedachten verdwenen, Shapiro ontdekte de basis van EMDR De runners high, hardlopen en fysieke beweging heeft een positief effect op stemming en veerkracht. “Succesvol bewegen heeft neurobiologische en psychologische effecten. Welke van deze twee mogelijke verklaringsmechanismen het meest bijdraagt aan het gunstige effect van bewegen cg. hardlopen is tot op heden niet met volledige zekerheid te zeggen. Wanneer we uitgaan dat stress de grootste gemeenschappelijke factor is bij het ontstaan van psychische klachten, is het beïnvloeden van de mate van stress het meest cruciale kenmerk van goede en effectieve runningtherapie ( Visualisaties: De vierde onderbouwing is dat wanneer wij ons positieve gedrag visualiseren, wij onszelf geheugensteuntjes geven, waarmee we onszelf helpen herinneren aan het gedrag dat we wilden uitvoeren op het moment dat het nodig is. Het helpt ons om te denken in termen van “als, dan”. Als x gebeurt doe ik y. Door deze geheugensteuntjes voor toekomstige gedragingen in toekomstige gebeurtenissen kunnen we heel snel en efficiënt reageren met het positieve gedrag op het moment dat het gewenst is (prospective memory). Bron: Gwenda Schlundt Bodien, Nieuwsbrief NOAM Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

26 Agnes Schilder / ACT too
Moet je de oorzaak kennen om het probleem op te lossen? Stotteraar / waterleiding stuk Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

27 Agnes Schilder / ACT too
2,9013 Losada’s ratio Ook wel: positiviteits-verhouding of Gottman-verhouding Bron: Losada, M. & Heaphy, E. (2004) The role of positivity and connectivity in the performance of business teams: A nonlinear dynamics model. American Behavioral Scientist, 47 (6), pp. 740–765. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

28 Agnes Schilder / ACT too
Neurowetenschappen Hersenen kunnen niet negatief denken…. (experiment) Blauwe paarden.. Geen gummetje, bovendien, wat niet mag heeft ook iets aantrekkelijks… Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

29 Essentie: doen wat werkt!
We leren vooral van wat goed gaat, niet van wat fout gaat of niet werkt. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

30 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Belangen… Bron: Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

31 Praktische tips voor morgen
Tot slot…. Praktische tips voor morgen

32 Fixed or growth mindset, Carol Dweck
Agnes Schilder / ACT too Fixed or growth mindset, Carol Dweck De cape van Superman, posttraumatische groei Bron: Complimenteer gedrag, niet de persoon zelf Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

33 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

34 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
ACT too Complimenten geven direct compliment indirect compliment circulair zelf-compliment De oefening bestaat uit het genereren van complimenten aan elkaar: direct, indirect en circulair. Oefen dat zelf goed zodat je de verschillen helder hebt en voorbeelden hebt. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Baas zoekt jou

35 Agnes Schilder / ACT too
Benut nieuwe technieken zoals oplossingsgericht coachen, motiverende gespreksvoering, de theorie U en Appreciative Inquiry. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

36 Op welke bruikbare ideeën brengt u dit?
Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014

37 Nog meer om zelf te doen:
Agnes Schilder / ACT too Nog meer om zelf te doen: Vergroten van veerkracht: beschrijf hoe je met tegenslag bent omgegaan en op welke manier hier iets positiefs uit te halen is. Vergroten van zelfrespect: vraag een aantal mensen uit je omgeving om drie positieve dingen over jou op te schrijven. Vergroten van dankbaarheid: houd een dagboek bij en noteer elke dag waarvoor je dankbaarheid bent. Vergroten van concentratie en aandacht / verminderen van stress: hartcoherentie, mindfulness. Dr. Alan Watkins - Being Brilliant Every Single Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

38 Zeven tips om je geluksniveau te verhogen
Agnes Schilder / ACT too Zeven tips om je geluksniveau te verhogen Mediteer. Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken. Gedrag je bewust vriendelijk. Pomp positiviteit in je omgeving. Doe aan lichaamsbeweging. Geef geld uit (maar niet aan dingen). Doe wat echt bij je past. Bron: Shawn Achor, de voorsprong van geluk, 2011 Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 Landelijke Dag Studentenpsychologen

39 Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014
Doe wat werkt.. Dank u wel! Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014