Workshop krachttraining

Presentatie over: "Workshop krachttraining"— Transcript van de presentatie:

1 Workshop krachttraining
Britt Van Mechelen PortaAL, KU Leuven

2 Poort naar een Actieve Levensstijl
PortaAL Poort naar een Actieve Levensstijl

3 Planning 2-daagse opleiding – Focus correcte uitvoering Theorie
Kaderen belang krachttraining Principes Praktijk Basishouding Overlopen technische oefeningen

4 Facts and figures Vanaf welke leeftijd daalt de spierkracht?
Vanaf 60 jaar Vanaf 50 jaar Vanaf 40 jaar Vanaf 30 jaar

5 Feiten Spierkracht daalt tot 30% tussen 20 en 75 jaar
Vanaf 50 jaar: jaarlijkse afname van 1-1.5% Vanaf 65 jaar: versneld proces (tot 3% verlies/jaar)

6 Verlies in spierkracht en –massa = sarcopenie
Beïnvloedt levenskwaliteit en zelfstandigheid

7 Algemene voordelen krachttraining
Positieve invloed op: Spierkracht Gewicht Metabolisme Vetpercentage  Sportprestaties Lage rugklachten Lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn Zelfvertrouwen Metabolisme: Meer spiermassa

8 Depressie Lagere bloeddruk in rust Bloedlipidenprofiel Hart- en vaatstelsel …

9 Belang krachttraining op later leeftijd
Krachttraining  sarcopenie verminderen/uitstellen Op elke leeftijd Zonder voorgeschiedenis Krachtwinst is dezelfde tov jongere sporters 2-9% krachtwinst/week (afh van niveau en potentieel) Op elke leeftijd (zelfs al ben je nu 70 jaar en heb je dit nog nooit eerder gedaan) Het is dus niet zo dat je voor een bepaalde leeftijd aan krachttraining moet starten om hier nog effect bij te ondervinden. De relatieve krachtwinst die gemaakt wordt is dezelfde of zelfs nog groter bij senioren ten opzichte van jongere sporters.

10 Krachttraining is dus ook de ideale manier om aan valpreventie te doen
Conclusie Rechtstreeks effect op je lichaamsspierkracht Effecten op mobiliteit en stabiliteit/evenwicht Krachttraining is dus ook de ideale manier om aan valpreventie te doen Door een goed opgebouwde en veilige training zal het relatieve risico om in de toekomst mobiliteit- en stabiliteitsproblemen op te lopen in het dagelijkse leven dalen

11 Algemene basishouding
Knieën niet voorbij de tenen  Druk in kniegewricht Neutrale houding in de rug  Niet hol/bol ( ) Niet overstrekken in de gewrichten (ellebogen/knieën)  Pezen/botten Nek ontspannen  Schouders laag ‘Powerhouse’  Kracht buik/rugspieren

12 Rughygiëne

13

14 Algemene richtlijnen programma
Min. 2x/week Algemene krachtopbouw  tot vermoeidheid Minstens 1 dag tussen de trainingen laten 8-12 weken dezelfde oefeningen Basis  gevorderde oefeningen (variatie)

15 Doelstelling Ontspanning Cardio Functioneel ifv sport …

16 Materiaal Eigen lichaamsgewicht Dynaband Dumbbell Kettlebell

17 Aan de slag – online programma’s

18 Door het bos de bomen zien?
Startbeeld Professionaliteit trainer/omgeving/montage Algemene aandachtspunten/lichaamshouding

19 Superman

20 Bridge

21 Uitwerking programma’s – Overzicht 12 weken

22 Uitwerking – Didactisch materiaal
Taakkaarten Video’s Borg-schaal Logboek Evaluatieformulier Handleiding – uitgeschreven teksten

23 Uitwerking programma’s – Niveaus

24 Intensiteit - Borg-schaal

25 Evaluatie Bewustwording om belasting op te drijven GEEN test
Belasting opdrijven : niveau verhogen OF/EN aantallen vermeerderen

26 Subjectieve verbetering op vlak van kracht, techniek en evenwicht

27 Vragen?

28 Projectmedewerker PortaAL Tervuursevest 101 3001 Leuven
Britt Van Mechelen Projectmedewerker PortaAL Tervuursevest 101 3001 Leuven tel