Jeugdopleiding FC Dordrecht
Koolhydraten Vetten
eet een royale hoeveelheid brood(producten) Minimaal 5-7 sneden per dag gebruik een royale hoeveelheid fruit/vruchtensappen Minimaal 2 porties fruit per dag gebruik na iedere zware training koolhydraatrijke maaltijd wissel hartig beleg af met bijvoorbeeld appelstroop, jam, vruchtenhagel, banaan of appel op het brood gebruik een royale hoeveelheid aardappelen of deegwaren of rijst (1 aardappel = 1 opscheplepel gare deegwaren = ¾ opscheplepel gare rijst) Minimaal 3-5 aardappelen per dag
Uitputting koolhydraatbronnen = verminderde prestatie!
Temperatuur Luchtvochtigheid Duur en intensiteit Kleding Individuele verschillen
Eiwit
Dagelijks 3 glazen magere of halfvolle melk(producten) te gebruiken Dagelijks 3-4 maal hartig broodbeleg (bij voorkeur mager) 1 Portie vlees(vervanger) bij de warme maaltijd Royale hoeveelheid brood en aardappel(vervanger) gebruiken