DE VOEDINGS – DRIEHOEK.

Presentatie over: "DE VOEDINGS – DRIEHOEK."— Transcript van de presentatie:

1 DE VOEDINGS – DRIEHOEK

2 VOEDINGSDRIEHOEK

3 De voedingsdriehoek bestaat uit 7 verschillende stadia’s
Lichaamsbeweging Water Aardappelen en graanproducten Groenten en fruit Melkproducten en vlees, vis en eieren Smeer- en bereidingsvet Restgroep

4 1. LICHAAMSBEWEGING Dagelijks aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging:
Voor volwassenen: minstens 30 minuten. Voor kinderen en jongeren: minstens 60 minuten

5 2. WATER Minstens 1,5 l water per dag drinken!!
Essentieel bestanddeel voor een gezonde voeding Totale vochtbehoefte per dag ligt op minimum 2,5 l (Het water dat je drinkt + vocht van de voedingsmiddelen)

6 3. GRAANPRODUCTEN EN AARDAPPELEN
5 tot 12 sneden bruin brood!! 3 tot 5 gekookte aardappelen!! Deze groep omvat alle soorten graanproducten zoals deegwaren, rijst, brood… Leveren hoofdzakelijk koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen.

7 4. GROENTEN 300 g per dag!! Groenten leveren meervoudige en enkelvoudige koolhydraten, voedingsvezels, mineralen en vitaminen. Afwisseling is heel belangrijk!

8 FRUIT 2 à 3 stuks per dag!! Leveren enkelvoudige koolhydraten, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Fruit kan gebruikt worden als tussendoortje of snack, als brood-beleg en als dessert.

9 5. Melkproducten en Calciumrijke sojaproducten.
3 à 4 glazen halfvolle of magere melk!! 1 à 2 sneden kaas!! Leveren calcium, eiwit, alsook vetten, mineralen en vitaminen van de B-groep. Behoren ook tot deze groep: yoghurt, kaas en karnemelk, …

10 Vlees, vis, eieren en vervangproducten
75 tot 100 g per dag!! Behoren ook tot deze groep: sojaproducten, peulvruchten en noten. Leveren verzadigde vetten. Vis levert ons meervoudig onverzadigde vetten

11 6. SMEER- EN BEREIDINGSVET
Matigen!! 1 mespuntje per snede brood!! 1 eetlepel bereidingsvet per persoon, per dag!! Leveren energie, eiwitten en koolhydraten, essentiële vetzuren en vetoplosbare vitaminen. Behoort tot deze groep: minarines, margarines, boter en oliën.

12 7. RESTGROEP Matigen !! Hiertoe behoren de voedingsmiddelen die strikt genomen niet noodzakelijk zijn in een evenwichtige voeding. Behoren tot deze groep: snoep, alcoholische drank, suikerrijke drank, mayonaise, chips,…