Leerpakket 04 Samen Zweten VH01 & VH02

Leerpakket 4 In groepen van 5 (min 4, max 6) Samenwerking belangrijk Elke student zet een trainingsprogramma op en werkt deze uit, voeg deze toe aan Portfolio

Blauwdruk LP04 Practica (rood): zelf uitvoeren met groep Creër hier zelf tijd voor!

Toetsing LP04 Individueel assessment, week 8 of 9 (zie BB) Samenwerking wordt geëvalueerd adhv portfolio Inspanningsfysiologische kennis bevraagd Beide moeten voldoende zijn Dus onvolledig portfolio is direct een onvoldoende! Oefenvragen volgen nog op BB Zie BB betekend even samenwerkingsformulieren en andere formulieren tonen op BB

Portfolio Portfolio bestaat uit verslag over: Samenwerkingvaardigheden Trainen aeroob vermogen Energiebalans Lichaamssamenstelling Assessor bevraagd je over deze thema’s

Eisen Portfolio Eisen op BB Dagboek bijhouden! Helder en toegankelijk qua structuur Richtlijnen voor verslaglegging (APA, zie LP09) Dagboek bijhouden!

Lijsten Samenwerkingsvaardigheden Alle lijsten dienen te worden opgenomen in het portfolio (zie BB) Belbin test of Big 5 Een goede samenwerking is dus belangrijk!

Belbin test Verschillende rollen Rollen test https://bb.avans.nl/bbcswebdav/pid-4703956-dt-content-rid-8252564_2/courses/AGZ-1314B-BHE-LP04/Rollen-voor-samenwerkend-leren-top3.pdf Rollen test http://www.123test.nl/groepsrollentest/

Samenwerking Maak groepen van 5 (min 4, max 6)

Programma Vh 1 en 2 VO2max Directe- en indirecte metingen VO2max Submaximaal- en maximaal tests Astrand test Coopertest Shuttlerun Uitvoeren nulmeting

VO2max meten Nut praktijk Afhankelijk van doel patiënt inzicht fitheid, training van groepen, verantwoord trainen Intake kan contra-indicatie voor training aangeven Afhankelijk van doel patiënt Uithoudingsvermogen verbeteren, vet verbranden, spierkracht verbeteren, revalidatie, op verwijzing, ontspanning VO2max training verbeterd doorbloeding van werkende spieren (=> cappilarisatie), Dit komt omdat cappilairen zich vermeerderen (max 3 voudig) en verwijden, gevolg is een aanzienlijke oppervlaktevergroting van het stroomgebied van het bloed. Hierdoor neemt de mogelijkheid tot diffusie sterk toe met als gevolg meer 02 van bloed naar spieren en meer C02 van spier naar bloed. In de longen neemt de vitale capaciteit toe, de ademhaling wordt langzamer en dieper, omdat de ademhalingsspieren dikker en dus sterker worden.

VO2max Repiratoir systeem Inzicht in conditie Aeroob vermogen (maximale zuurstofopname) Atriel-veneus 02 verschil maximale 02 opname spieren Omdat het zuurstofverbruik bij inspanning is gerelateerd aan de spiermassa die een persoon bezit, wordt bij de vergelijkingen tussen personen het aerobe vernigeb uitgedrukt in ml 02 oer kg per min. Voor jonge gezonde mannen liggen de waarden op 20-jarige leeftijd rond de 44-50 ml 02 en bij vrouwen op 38-42 ml 02 per kg per min.

V02max berekenen VO2max in L/min.  ml/min  ml/min/kg kg Absolute top: langlaufers (95 ml/min/kg)

Effecten V02max training capillarisatie werkende spieren # capillairen Verwijden Toename oppervlak stroomgebied Meer zuurstof van bloed naar spieren Meer CO2 van spieren naar bloed Vitale capaciteit longen Ademhaling dieper en langzamer Ademhalingsspieren dikker

Directe- en indirecte meting Meten met naald in de arteriën en venen(lastig) Ademanalyse, Oxycon (ICC=0.99) Indirecte meting (minder valide) Cooper test Shuttlerun test Astrand-Rhyming test

Submaximaal en maximaal tests Eenvoudige apparatuur Eenvoudige verwerking Weinig tijd VO2max voorspellen Spreiding van voorspelde VO2max 10-15% Hartfrequentie enige parameter Maximaal VO2max gemeten Reële indruk cardio-respiratiore systeem Goede indruk maximale belastbaarheid Risico behorend bij maximale inspanning ≥ Twee begeleiders Duurt lang Ingewikkelde verwerking

Tabel cardio-respiratoire tests Waarom Cooper test submaximaal?

Astrand 6 min. test Submaximale test Test steady state (niet meer dan 5 sl/min verschil) Hartslag 5e en 6e min tussen de 125-170 sl/min Hartslag geeft indicatie V02max Correlatie VO2max: 0.85-0.9 %Hartslag dan %V02max Hartstlag tussen de 125-170 sl/min Hieronder: niet waar genoeg hierboven: wordt beroep gedaan op het anaerobe vermogen (boven de anaerobe drempel)

Uitvoering Astrand Eerst twee min. warming up Daarna 6 min op vast wattage 50-60 omwentelingen per minuut Hartslag meten elke minuut Gemiddelde hartslag min. 5-6 bij vaste wattage Correctie voor leeftijd, geslacht en gewicht Correctie voor gewicht vanwege wattage gebruik. Hoe zwaarder iemands benen hoe minder moeite met bepaald wattage Wattage mag niet omlaag, en na de derde minuut niet meer omhoog. Vermogen verkeerd ingeschat, afbreken en later opnieuw

Uitslag Astrand V02max uit Nomogram of tabel Ook formules aanwezig: females: VO2max = (0.00193 x workload + 0.326) / (0.769 x HRss - 56.1) x 100 males: VO2max = (0.00212 x workload + 0.299) / (0.769 x HRss - 48.5) x 100

Cooper test Submaximale test (tijdsgebonden, niet tot uitputting) Maximale ren test 12 min. Rennen Afstand geeft indicatie van VO2max Correlatie V02max: 0.9 Meetfout bedraagt 10-15%: de Morreé

Uitslag Coopertest V02max Conditie Correctie voor leeftijd en geslacht VO2max = (22.35 x kilometers) - 11.29 Conditie Correctie voor leeftijd en geslacht Cooper Test Results for Males (in meters) Age Excellent Above Ave Average Below Ave Poor Male 20-29 > 2800m 2400 - 2800m 2200 - 2399m 1600 - 2199m < 1600m Males 30-39 > 2700m 2300 - 2700m 1900 - 2299m 1500 - 1999m < 1500m Males 40-49 > 2500m 2100 - 2500m 1700 - 2099m 1400 - 1699m < 1400m Males 50+ > 2400m 2000 - 2400m 1600 - 1999m 1300 - 1599m < 1300m Cooper Test Results for Females (in meters) Age Excellent Above Ave Average Below Ave Poor Females 20-29 > 2700m 2200 - 2700m 1800 - 2199m 1500 - 1799m < 1500m Females 30-39 > 2500m 2000 - 2500m 1700 - 1999m 1400 - 1699m < 1400m Females 40-49 > 2300m 1900 - 2300m 1500 - 1899m 1200 - 1499m < 1200m Females 50+ > 2200m 1700 - 2200m 1100 - 1399m < 1100m

Shuttle Run test Maximaal test Multistage fitness test Aantal trappen gehaald geeft indicatie V02max Correlatie V0max: 0.92 Ramsbottom R, Brewer J, Williams C. A progressive shuttle run test to estimate maximal oxygen uptake. Br J Sports Med. 1988;13(4):141–144.

Uitvoering shuttle run test 20 m tussen pionnen Snelheid tussen trappen neemt toe Snelheid omhoog met 0,5 km/h per trap Twee keer te laat bij piep (tot 3 m streep), einde test Correctie voor geslacht en leeftijd

Uitslag shuttle run V02max V02max= 31.025 + 3.238*v - 3.248*A + 0.1536*A*v v = snelheid (8+0.5 * trap nummer) A = leeftijd Of via http://www.thebeeptest.com/calculator.html Conditie http://www.topendsports.com/testing/norms/beep.htm Leger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.  J Sports Sci.1988;6:93-101.

0-meting Shuttlerun test Sportkleding aan en naar buiten!