Mindfulness & Mediation 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

Programma 3 minuten ademruimte Wat is Mindfulness? 7 vragen Bodyscan Mindfulness voor- , tijdens- en na mediation Vragen? 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

Wat is Mindfulness Mindfulness is aandachtig en opmerkzaam zijn in het hier-en-nu. Uit de automatische piloot. Uit je hoofd in je lijf 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

Oorsprong 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

Westerse toepassingen Mindfulness Based Stress Reduction Jon Kebat-Zinn Mindfulness Based Cognitive Therapy. Segal, Williams en Teasdale Boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

7 vragen In lastige situaties heb ik snel een oordeel klaar Als het niet gaat zoals ik wil/ van te voren had gepland, verlies ik mijn geduld Als ik iets meerdere keren heb gedaan dan doe ik het op de automatische piloot Bij problemen ga ik veel nadenken over een oplossing (piekeren) Voor mij moet alles een doel hebben Lastige situaties roepen bij mij weerstand op, ik kan me er niet bij neerleggen Lastige situaties blijven lang in mijn hoofd of kan ik tegenop zien 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

Zeven mentale houdingen van Mindfulness Niet oordelen Geduld Steeds opnieuw beginnen Vertrouwen Niet-streven Acceptatie Loslaten 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

Mindfulness voor- , tijdens- en na Mediation Voor: * Aandachtig in de voorbereiding * 3 minuten ademruimte Tijdens: * Druk hoofd  Ademhaling / lichamelijke gewaarwordingen * Bij (heftige) emoties Na: * Aandachtoefening (overgang naar volgende activiteit) * Stil staan bij hoe het is geweest, ruimte geven 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen

Ervaren in plaats van Verklaren 5-4-2017 Maria Douwes-Hulzebos - Cadran Solaire van onzichtbare problemen naar zichtbare oplossingen