Het piekeren de baas Daisy Alsemgeest
die malende, in knarsing ronddraaiende gedachtes, waar niemand “...zo gaan ze maar door, die malende, in knarsing ronddraaiende gedachtes, waar niemand een snede droog brood aan verdient maar die verreweg het grootste deel van het menselijk bestaan schijnen uit te maken.” Gerard Reve
(schijn)voordelen van piekeren: kortdurende (schijn)gemoedsrust, spanning gaat tijdelijk omlaag; levert gevoel van controle op; vermijden hier en nu (en gevoelens); stelt confrontatie met de gevreesde situatie uit.
nadelen van piekeren: gespannen spieren; rusteloosheid; snel vermoeid; moeite concentratie; prikkelbaar nerveus/angstig vicieuze cirkel...
(gedachten en gevoelens) Gebeurtenis piekeren (gedachten en gevoelens) piekeren gedrag (controleren en vermijden) piekeren fysiek (stressreacties)
zodra ongewenste piekergedachtes opkomen Piekerstop! zodra ongewenste piekergedachtes opkomen visualiseer je een groot stopbord. Piekeruitstel! Pieker op een door jou zelf gekozen moment.
En helpt deze gedachte mij Klopt deze gedachte? En helpt deze gedachte mij mijn doel te bereiken?
strategisch piekeren: waaruit blijkt dat deze gedachte waar/niet waar is? wat is het ergste dat kan gebeuren? wat is het beste dat kan gebeuren? wat is het meest waarschijnlijke? wat zou het effect zijn als ik mijn piekergedachte kan veranderen? wat kan ik nu doen? hoe zou ik een ander in dezelfde situatie geruststellen/adviseren?
‘Ramp scenario’ komt uit en: ‘Ramp scenario’ komt niet uit en: ‘Ramp Energie ‘Ramp scenario’ komt uit en: ‘Ramp- scenario’ komt niet uit en:
www.studietips.leidenuniv.nl Daisy Alsemgeest Studentenpsycholoog d.alsemgeest@ics.leidenuniv.nl