Ho 1: Grip op stress

Overzicht grip op stress

Citaat “If you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got”

Cartoon

Wat is stress? Stress is: Spanning die optreedt bij een (dreigende) verstoring van het evenwicht tussen de draaglast en de draagkracht van een persoon.

Model draagkracht - draaglast

Problemen en oplossingen Benoem 5 situaties die mogelijk stress bij jou veroorzaken. Schat de beïnvloedbaarheid van deze situaties + = goed beïnvloedbaar +/- = beïnvloedbaar maar niet onmiddellijk = niet door jou beïnvloedbaar Kijk naar de mogelijke oplossingen: Verminderen van draaglast Vergroten van draagkracht

Hoe stressbestendig ben jij? Blik op oneindig Hoe stressbestendig ben jij?

Externe oorzaken van stress Over- en onderbelasting Onduidelijke taakomschrijving Tegenstrijdige opdrachten en verwachtingen Te veel / te weinig verantwoordelijkheid Onvoldoende overlegmogelijkheden Onvoldoende sociale steun Conflicten en slechte verhoudingen in de groep Onzekerheid over de toekomst

Interne oorzaken van stress Opvoeding en ervaring Erfelijke factoren, aanleg, persoonlijkheid Negatief zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen Niet of moeizaam uiten van emoties Ongezonde eetgewoonten, roken, drinken, weinig lichaamsbeweging, slecht slapen Gebrekkig sociaal netwerk Slecht timemanagement Irrationeel waarnemen en denken

Taboe Opdracht: Beschrijf het woord op het kaartje staat zonder het woord te noemen. De anderen mogen het woord raden nadat de student is uitverteld.

Stresssignalen

Stressreacties Psychosomatische klachten: emotioneel / cognitief lichamelijk gedrag

Gevolgen van stress Lichamelijke klachten: Rugklachten, RSI/CANS Psychische klachten: overspanning, burn-out, depressie, angststoornis Frequent te laat komen Beperkte inzetbaarheid vanwege klachten Verminderde betrokkenheid Veel fouten en ongelukken. Conflicten, gespannen sfeer

Burn-out Burn-out is een uitputtingsreactie op een lange periode van stress, overbelasting en overspanning. Kenmerken: Emotionele uitputting Ongewone vermoeidheid Verminderde betrokkenheid Gevoel niet meer competent te zijn

Prestatie en stress

Opdracht stressfactoren Bij elk van de rijtjes staat één woord dat er niet bij hoort: Burn-out, stress, depressie, overspanning Werkplek, taakeisen, regelmogelijkheden, werksfeer Relatieproblemen, verhuizing, financiële problemen, kinderen Hoofdpijn, gewrichtsproblemen, pijn op de borst, slaapproblemen Piekeren, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, wanen Assertiviteit, perfectionisme, aardig gevonden willen worden, onvoldoende timemanagement

Niet-realistische gedachten Beantwoord de vragen: Ja = opstaan, Nee = zitten blijven. Wie moet altijd z’n best doen van z’n ouders? Wie is er geleerd dat ‘je anderen altijd moet helpen’? Wie mag/mocht er geen fouten maken van z’n ouders? Wie kreeg/krijgt weinig complimenten van z’n ouders? Wie vond op de middelbare school dat hij mee moest doen met de klasgenoten omdat hij anders stom gevonden werd? Wie probeerde op school zo min mogelijk op te vallen?

Niet-realistische gedachten Niet de situatie zelf, maar onze manier van denken over die situatie bepaalt hoe wij daar emotioneel op reageren. Moeten: ‘Iedereen moet mij aardig vinden’ Persoonlijk maken ‘Ik mag geen fouten maken’ Rampdenken ‘Als dit gebeurt..., ik moet er niet aan denken’ Overgeneraliseren ‘Iedereen moet zich altijd aan de regels houden’ Het moet makkelijk zijn (lage frustratietolerantie) ‘Dat lukt mij nooit, dat is veel te moeilijk’

Uitdagen van niet realistische gedachten Filosofisch uitdagen: Stel dat.......? Functioneel uitdagen: Helpt het.......? Logisch uitdagen: Is het logisch dat......? Empirisch uitdagen: Hoe weet je zeker........?

ABC-methode Activating event (Gebeurtenis) Belief (Gedachte) Consequence (Gevoelens en Gedrag)

Wie mediteert?

Ontspanningstechnieken

Omgaan met stress Probleem aanpakken: Oorzaak achterhalen bijv. door stressdagboek Tot actie overgaan bijv. taken delegeren, steun zoeken, vaardigheden ontwikkelen Emoties aanpakken: Aanpakken niet-realistische gedachten (ABC methode) Spanning aanpakken: ontspanningsoefeningen gezonde eet- en leefgewoonten

Spanning aanpakken Maak een keuze uit de volgende oplossingen: Ga sporten Ga muziek luisteren of maken Neem een lekkere massage of ga naar de sauna Zorg voor gezonde eet- en leefgewoonten Doe ontspanningsoefeningen Zorg voor actieve ontspanning Bedenk de voor- en nadelen van deze oplossingen. Wat zou het effect van elke oplossing op jou zijn?