De actieve voedingsdriehoek Om uw dagelijks fit te voelen

De actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om voldoende voedingsstoffen op te nemen. Er zijn 7 groepen voedingsmiddelen. Naast voeding is lichaamsbeweging erg belangrijk voor een goede gezondheid.

Lichaamsbeweging

1. lichaamsbeweging Volwassenen Kinderen en jongeren Minstens 30 minuten per dag Kinderen en jongeren Minstens 60 minuten per dag

Water

2. Water Water levert vocht en is een zeer belangrijk onderdeel van onze voeding. Minstens 1,5 liter water drinken

Graanproducten & aardappelen

3. Graanproducten & aardappelen Graanproducten en aardappelen zijn een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen. 5 tot 12 sneden brood 3 tot 5 aardappelen

Groenten

4a. Groenten Minimum 300 gram per dag Groenten zijn een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen. Groenten eet je nooit genoeg !!! Minimum 300 gram per dag

Fruit

4b. Fruit Minimum 2 stukken fruit Fruit is een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen. Minimum 2 stukken fruit

Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten

5a. Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten Calcium is een voedingsstof die bijdraagt tot de opbouw en het onderhoud van de sterke botten. Melkproducten en calciumverrijkt sojaproducten brengen calcium, eiwitten en vitaminen van de B-groep aan. 1 tot 2 sneden kaas en 3 tot 4 glazen melk

Vlees, vis, eieren en vervangproducten

5b. Vlees, vis, eieren en vervangproducten Vlees, vis, eieren en vervangproducten zijn een bron van eiwitten, vitaminen en mineralen zoals ijzer. Per dag volstaat 100 gram vlees, vis, eieren of sojaproducten

Smeer- en bereidingsvet

6. Smeer- en bereidingsvet Smeer- en bereidingsvetten leveren ook energie. Ze brengen vetzuren en vetoplosbare vitaminen aan. Met mate !!!! 1 mespuntje smeerboter 1 eetlepel bereidingsvet

Restgroep

7. Restgroep Een toemaatje: zoetigheden, snoepjes,…… Voedingsmiddelen die je niet nodig hebt in een evenwichtige voeding !!! Een toemaatje: zoetigheden, snoepjes,……