INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN WELKOM

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Voorwoord Schepen van Sport Frank Bruggeman Inhoud 1. Voedingsadvies sportkampen (Lien Vandenberghe) 2. Inhoud sportkampen 3. Vragen

Een gezonde sportdag Wat geef ik mijn kind mee?! Lien Vandenberghe (sport)diëtist Running and More Gistelsesteenweg 552 bus 2, 8200 Sint-Andries (Brugge) lien.vandenberghe@runningandmore.be

“Een stevige inspanning? Dat verdient een sportdrank!” WAAR ONWAAR

“Een suikerwafel, want mijn kind verbruikt veel energie!” WAAR ONWAAR

“Water drinken is enkel belangrijk bij warm weer” WAAR ONWAAR

“Fruitsap bevat evenveel suikers als frisdrank” WAAR ONWAAR

Een gezonde voeding 3 tot 6 jaar Vanaf 6 jaar

Een gezonde voeding 3 tot 6 jaar 6 tot 11 jaar 12 tot 18 jaar Per dag: 60 minuten beweging 0,5 - 1 liter water 3 - 5 sneetjes brood 1 - 4 stuks aardappelen 100 - 150 g groenten 1 - 2 stuks fruit 3 glazen melk 50 - 75 g vlees/vis Per dag: 60 minuten beweging 1,5 liter water 5 - 9 sneetjes brood 3 - 4 stuks aardappelen 250 - 300 g groenten 2 stuks fruit 3 glazen melk 100 g vlees/vis Per dag: 60 minuten beweging 1,5 liter water 7 - 12 sneetjes brood 3 - 5 stuks aardappelen 300 g groenten 3 stuks fruit 4 glazen melk 100 g vlees/vis

Een gezonde boterhamdoos Wat geef ik mijn kind mee?! ?

Graanproduct Beleg Smeervet Drank Melkproduct Groenten Fruit

Graanproduct Bruin of volkoren brood Ter afwisseling: Volkoren beschuit/cracottes Bruine pistolet Sandwiches Portie muesli of ongesuikerde cornflakes Koude pasta/aardappelen Dun laagje smeervet: niet vergeten!

Graanproduct Bruin brood moeilijk?  Maak een dubbele boterham met één witte en één bruine snede brood! Snijd brood eens in vormpjes Letters, driehoekjes, reepjes, figuurtjes… Wissel af met beschuit, stokbrood, pastasalade…

Beleg Bij voorkeur magere vleeswaren of kaas 1 à 2x per week: vis Magere vleeswaren: ontvette ham, kippenwit, rosbief… Magere kaas: platte kaas, magere smeerkaas, kaas met 20 % vet… 1 à 2x per week: vis Zowel magere als vette vis Verse vis of vis uit blik Beperk zoet beleg tot één boterham Confituur, honing, stroop, peperkoek… = keuze 1 Choco, speculaaspasta, pindakaas… = keuze 2

Beleg Afwisseling is belangrijk! Varieer met het beleg Mager vs. vet beleg Vlees/vis/kaas vs. zoet beleg Varieer met het beleg Ei is ook een optie Snijd kaas in blokjes Geef mozzarellabolletjes mee Mini-babybel Blikje vis Noten (geen pindanoten aub: allergie) …

Fruit Vers fruit = keuze 1 Gedroogd fruit of fruitmoes = keuze 2 Appel, banaan, peer, mango, mandarijn, nectarine, ananas, druiven, bessen, frambozen, aardbeien… Gedroogd fruit of fruitmoes = keuze 2 Abrikozen, rozijnen, dadels, vijgen… Appelmoes, perenmoes… Variatie is belangrijk Tussen boterham of in apart potje

Fruit Fruit eten moet gemakkelijk zijn Appel, peer, banaan Kiwi met mes en lepeltje Potje met stukjes mango, ananas… Trosje druiven, bessen, aardbeien… Fruit eten moet aantrekkelijk zijn Gebruik een leuk potje Fruitbrochette Zorg voor kleur Maak een fruitsalade

Groenten 300 g groenten per dag = veel Daarom: ook groenten in de boterhamdoos! Rauwe groenten Kerstomaten Sla Wortels Bloemkool Komkommer Radijsjes … Koude gekookte groenten Bijv. restjes

Groenten Grijpklare groenten Ook groenten eten moet aantrekkelijk zijn Schijfjes komkommer Reepjes wortel, paprika… Roosjes bloemkool Kleine tomaatjes, radijzen … Ook groenten eten moet aantrekkelijk zijn Gebruik een leuk potje of bijv. cakevormpjes Wees creatief: gezonde ‘frietjes’, groentebrochette… Zorg voor kleur

Drank Per 100 ml Water Fristi Cécémel Fruitsap Frisdrank Energie (kcal) 47 90 42 44 Eiwitten (g) 2,0 3,5 Koolhydraten (g) 8,0 13,0 11,4 11 Vetten (g) 2,5 Calcium (mg) 10 125 105 5 Vitamine C (mg) 18

Drank Water = belangrijke aanbrenger van vocht Ter afwisseling: Bij voorkeur in herbruikbare drinkfles = goed voor milieu! Ter afwisseling: Gesuikerde melkdranken: kies voor magere variant Vruchtensap: kies voor variant met pulp Beperk frisdrank tot minimum! Lege caloriebron = Puur suiker, geen vitaminen of mineralen

Extra tips Zorg voor een leuke servet Teken een gezichtje Voeg leuke boodschap toe aan boterhamdoos Gebruik gekleurd, herbruikbaar bestek

Gezonde tussendoortjes Wat geef ik mijn kind mee?!

Gezonde tussendoortjes Kind heeft energie nodig Belang van gezonde energiebronnen Eén portie Gemakkelijk te eten Steeds gecombineerd met voldoende drinken

Gezonde tussendoortjes Wat is een goede keuze?! Fruit Vers fruit: banaan, appel, peer, stukjes mango, druiven… Gedroogd fruit Gezonde knabbels Knabbelklare groenten: wortel, kerstomaatjes, komkommer… Melkproduct Magere yoghurt, platte kaas… Noten Hazelnoten, walnoten, cashewnoten… (geen pindanoten aub) Ongezouten

Gezonde tussendoortjes Wat met koeken? Beperken tot minimum! Geef voorkeur aan fruit, groenten, melkproduct, noten… Betere keuze voor koek: Droge, vetarme koek Voorbeelden: kinderkoek, letterkoekjes, peperkoek, rijstwafel, eierkoek… Minder goede keuze voor koek: Vet- en suikerrijke koek Voorbeelden: suikerwafel, candybar, snoep, chocoladekoek…

Drank Wat is een goede keuze?! Water = beste vochtaanbrenger! Geef je kind voldoende water mee Aanbeveling: min. 1,5 liter water per dag Op sportkamp: min. 1 liter meegeven! Opgelet: lekker en zoet valt in de smaak van kinderen Beperk frisdrank, fruitsap en gesuikerde melkdranken

Sportdrank = must? Nee! Probleem met sportdrank: Niet voor kinderen < 12 jaar Meestal niet nodig! Kant- en klare sportdranken (type Aquarius, AA-drink): teveel zuren, tandbederf Energiedrank (type Extran Energy, frisdrank, fruitsap…): teveel suikers  gewichtstoename, buikpijn

Ook opletten met pepdranken Voorbeelden: Redbull, Nalu, Tao… Toevoeging van cafeïne, B-vitamines, Ginseng… Opletten geblazen! Veel suikers Buikpijn tijdens sporten Stimulerende stoffen: slaapprobleem, ‘verslaving’/afhankelijkheid Verslaafd? Gewone frisdrank > energiedranken met cafeïne > energiedranken met cafeïne en alcohol > …

Bedankt voor jullie aandacht! Nog vragen?

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Toepassingen Sportkamp geen snoep meegeven of laten kopen in de automaat voldoende water meegeven, zeker bij warm weer voor elk kind een aparte lunchbox, dus niet samenvoegen met lunchbox van broers/zussen afval beperken 1e en 2e week juli + week augustus: ELKE DAG 1 GRATIS STUK FRUIT VOOR ELK KIND!! Geschonken door de gemeente en LOGO vzw

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Doelstellingen Tijdens elke schoolvakantie sportkampen voorzien, streven naar volledig zomeraanbod ( Opvang + gezondheid van kinderen: sportief) Wegwerken van wachtlijsten (niet verwarren met wachtrijen) ( uitbreiding aanbod + samenwerking Jeugddienst) Echte SPORT-kampen ( differentiatie in sporten + gekwalificeerde lesgevers)

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Programma 1 tot 5 juli: Sportkamp 8 tot 12 juli: Sport- en speelkamp 19 tot 23 augustus: Sportkamp - Bewegingsweek kleuters (1e, 2e en 3e klas) - Omnisport-Speelkamp (6 tot 12 jarigen) - Omnisport (6 tot 12 jarigen) Ism met speelpleinwerking D’MAXZ - Balsporten-Omnisport Verplaatsing naar speelplein in groep onder begeleiding 9h-16h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30 tot 17h30) Sport: 9h-12h (Eurohal) (Opvang voorzien van 7h30) Speelplein: 12h-17h (Krekel) (afhalen aan lagere school) 50 Euro 35 Euro

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Inhoud Bewegingsweek kleuters: sportieve spelvormen Omnisport-Balsporten: Focus op balsporten (voetbal, basketbal, handbal, korfbal, netbal,…) Omnisport: Globale bewegingsvormen Sport-speelkamp: voormiddag omnisport, namiddag speelplein: ook op donderdag 11 juli!! (vrijdag 12 juli: hele dag sportkamp Eurohal!)  Gekwalificeerde lesgevers: Studenten LO, Kleuterleid(st)ers, gediplomeerde train(st)ers,….

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Praktische Afspraken Opvang: 7h30-9h en 16h-17h30 Duidelijk aangeven bij inschrijving wie komt afhalen/brengen en wie te contacteren Geen daguitstappen gepland in de zomersportkamp Zwemmen enkel op donderdag en vrijdag (enkel zwemmen op vrijdag bij sport-speelkampen) Voorbereiden kinderen: schoeisel (geen zwarte zolen), kledij (regen of zon), gedrag Groepsvorming kleuters

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Inschrijvingsprocedure via inschrijvingsstrook: wordt uitgedeeld straks inschrijving op woensdag 29 mei (14h-16h30) Eurohal voorrang aanwezige ouders (via uitgedeelde strook) cash betalen (29 mei) of overschrijven (voor 7 juni) Rekeningnummer: 091-0122088-91 korting voor broers/zussen: 4 Euro (1e) – 6 Euro (2e) na 29 mei: ook nog inschrijving mogelijk indien plaats  contacteren: jan.vervaet@zelzate.be

INFOAVOND SPORTKAMPEN SPORTDIENST ZELZATE Grote Markt 1 09/345.74.22 9060 Zelzate jan.vervaet@zelzate.be INFOAVOND SPORTKAMPEN Vragen? Bedankt voor uw aandacht, tot op woensdag 29 mei! Jan.vervaet@zelzate.be 09/345.74.22 www.zelzate.be, afdeling sport-sportdienst