Methodische opbouw Tegen de muur op lopen: Dikke mat liggend op de grond tegen de muur, 2 vangers en 1 springer. (voorkeur voor dikkemat) Twee vangers, allebei aan een kant van de springer met een klemgreep op de bovenarm. Loop tegen de muur op tot salto achterover: trek je knieën over je neus en kijk achterover.
Methodische opbouw Armen naast lichaam, eventueel rechtopzitten Armen krachtig opzwaaien, tot tegen mat Knieën naar romp en vastpakken Rugwaarts rollen Knieën los en eindigen in stand Met 2 hulpverleners
Methodische opbouw achterwaarts maken tot landen op de dikke mat op 3 x voorhuppen en een rechtstandige sprong achterwaarts maken tot landen op de dikke mat op de voeten. Aanwijzingen: Armen naast de oren. Lichaam rechtop houden (niet buigen in de heupen)
Methodische opbouw 3 x voorhuppen Rotatieafzet maken Knieën naar de borst Hoofd in neutrale positie Na hoogste punt tot stand komen Met hulpverlener
Methodische opbouw 3 keer voorhuppen Armzwaai van laag naar hoog Knieën naar romp Knieën vastpakken Rugwaarts rugrol maken Knieën los , lichaam uitstrekken 2 hulpverleners gebruik makend van evt judo jassen