Informatiebijeenkomst Berg en Terblijt “Workshop Gezonde voeding” Silvia Otten-Schiepers Diëtist GroenekruisDomicura

Interactieve agenda kies uw onderwerp! 1.Aanbevolen hoeveelheden 2.Zijn extra vitamines nodig? 3.Help, mijn kind eet te veel! 4.Help, mijn kind lust bijna niks! 5.Beloningssysteem 6.Tussendoortjes en energie 7.Dranken en energie 8.Energiebehoefte 9.Zoetstoffen 10.Beweging

1. Aanbevolen hoeveelheden 1-3 jaar4-8 jaar9-13 jaar Groente gram gram gram Fruit1½ stuk 2 stuks Brood2-3 sneetjes3-4 sneetjes4-5 sneetjes Aardappelen of vervanging 1-2 stuks2-3 stuks3-4 stuks Melk(producten)300 ml400 ml600 ml Kaas½ plak 1 plak Vlees of vervanging gram60-80 gram gram Margarine5 gram/snee Bak en braad1 eetlepel Vocht¾ liter1 liter1-1½ liter

2. Zijn extra vitamines nodig? Alleen vitamine D tot 4 jaar  10 microgram per dag Daarnaast in principe geen aanvulling nodig bij een gezonde, gevarieerde voeding!

3. Help mijn kind eet te veel! Aandachtspunten: Beleg Vlees bij de warme maaltijd Dranken Suikervrij snoep 1 snoepmoment per dag Gebruik eten/snoep niet als beloning of troost Eten op een vaste plek (aan tafel) Vaste eet- en drinkmomenten Beloningssysteem

4. Help, mijn kind lust bijna niks! Ouders bepalen wat er gegeten wordt en hoe laat, maar het kind bepaalt hoeveel er gegeten wordt… Aandachtspunten: Tijdstip van tussendoortjes Niet te veel zuivel tot 4 jaar Groenten verwerken in groentesoep of pastasauzen Kleine porties Eet samen aan tafel. Niet eten? Dan moet hij/zij wachten tot de volgende maaltijd. Beloningssysteem

5. Beloningssysteem Naam vermelden Aantal stippen afhankelijk van leeftijd Afspraken benoemen Beloning afspreken Elke avond een stip inkleuren/sticker plakken. Kaart vol? Cadeautje! Afspraken niet nagekomen? Toch ‘s avonds even bespreken.

Stippenkaart van: Merel de Vries Ik mag een stip inkleuren als ik elke ochtend een glas melk drink elke avond een grote lepel groenten eet Als de kaart vol is krijg ik: een K3 kleurboek

6. Tussendoortjes en energie Zie opdracht met tussendoortjes

7. Dranken en energie Zie opdracht met dranken

8. Energiebehoefte: 1-3 jaar: kcal 4-8 jaar: kcal 9-13 jaar: kcal Kcalorieën tellen…? Nee!

9. Zoetstoffen Betekenis van “Light”…? Suikervrij snoep: polyolen Diarree bij overmatig gebruik Evenveel energie als suiker “Niet schadelijk voor gebit” Frisdrank: “Alle zoetstoffen zijn uitgebreid getest en veilig bevonden voor kinderen.” Maar pas op met bovengrens van cyclamaat: 1-4 jaar: maximaal 2 glazen 4-8 jaar: maximaal 3 glazen 8-12 jaar: maximaal 3-6 glazen

10. Beweging Goed voor lichamelijke, verstandelijke, sociale en emotionele ontwikkeling Gezond gewicht Minimaal 1 uur per dag (lopen, fietsen, klimmen etc). Daarnaast 2 keer per week intensief bewegen Maximaal 2 uur per dag tv kijken of computeren “Ze doen niets wat ze niet kunnen.”

Vragen…?