Download de presentatie
GepubliceerdHeidi Mulder Laatst gewijzigd meer dan 9 jaar geleden
1
Presentatie Fortuna ‘67 Sint-Oedenrode
2
Programma Inleiding Blessurepreventie Meest voorkomende blessures
3
Inleiding Wat is wandelen? Lopen is niet hetzelfde als wandelen
Lopen doe je om van A naar B te komen Recreatief wandelen doe je om het wandelen
4
Inleiding Wat is wandelen: definitie
5
Inleiding Getallen: hoeveel mensen wandelen?
6
Inleiding Getallen: hoeveel mensen wandelen?
6,6 miljoen wandelaars in Nederland zijn lange afstand wandelaars 2,3 miljoen stadswandelaars meerdaagse wandelvakantie NL meerdaagse wandelvakantie buitenland
7
Inleiding Wie wandelt er? 18-24 jaar 5% 25-34 jaar 15% 35-49 jaar 30%
%
8
Inleiding Hoeveel wordt er gewandeld? 4,3 miljoen mensen 1-5 uur/week
9
Inleiding Waarom wordt er gewandeld?
10
Inleiding Waarom wordt er gewandeld? Ontspanning (85%)
Gezondheid (66%) Natuurbeleving (53%)
11
Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
12
Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
Gewichtsreductie, daling vetpercentage Botaanmaak verbetert Spierkracht neemt toe Stofwisseling versnelt
13
Inleiding Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
Hart/vaatstelsel beter belastbaar / bloeddruk Mentaal gevoel beter Gunstige invloed op chronische ziekten reuma, diabetes, artrose, hart/vaatziekten, depressie, hoofdpijn
14
Blessurepreventie Wandelen is toch gezond? Maar waarom dan blessures?
Blessures bij wandelen ontstaan bijna altijd geleidelijk en zijn daardoor vaak overbelastingsblessures
15
Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Intrinsieke factoren:
Leeftijd Leefstijl (alcohol, roken, voeding, gewicht) Fysieke fitheid (kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid) Mentale fitheid Eerdere blessures
16
Blessurepreventie Oorzaken sportblessures Extrinsieke factoren:
Materiaal (schoeisel, kleding) Ondergrond Sport-accomodatie Weersomstandigheden Indeling training
17
Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen?
Voorbeeld intrinsiek: Lichaamsgewicht Kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid, coördinatie Mentale/psychische klachten kunnen leiden tot lichamelijk klachten
18
Blessurepreventie Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen?
Voorbeeld extrinsiek: Goed(zittend) schoeisel Kleding Ondergrond
19
Wel of niet; warming-up? Wel of niet; rekken?
20
Warming-up Maakt het lichaam klaar voor inspanning, voorbereiding
Hartslag stijgt, doorbloeding komt op gang, stimuleert je stofwisseling Je warmt je spieren op, verkleint de kans op blessures Aanvoelen of je spieren er klaar voor zijn, zijn er spieren die gerekt moeten worden?
21
Warming-up Rekken; statisch of dynamisch? Inzichten veranderen steeds de laatste jaren. Belangrijkste is dat het geen pijn doet, dus luister naar je lichaam! Rekken kuiten/hamstrings/bovenbenen
22
Meest voorkomende blessures
Meest gebruikte spieren bij het wandelen: Bilspieren Bovenbeen spieren (voor- en achterzijde) Korte en lange kuitspieren Scheenbeenspieren Voetspieren
23
Meest voorkomende blessures
Overbelasting bilspieren Diffuse, zeurende pijn. Evt. ook referred pain in been Klachten ontstaan geleidelijk en trekken weg bij rust Behandeling: Zoeken naar de oorzaak! Stabiliteit van de rug / romp / knie / enkel Looppatroon Daarnaast pijnvermindering door lokale behandeling van de spieren (massage, dry needling/ rekoefeningen)
24
Meest voorkomende blessures
Tractus illiotibialis frictie syndroom ( ITBS/ lopersknie) Pijn buitenzijde knie, welke ontstaat door frictie tussen de tractuspees en het bot van de knie Klachten ontstaan geleidelijk, meestal door overbelasting Pijn wordt gevoeld tijdens of direct in de uren na het wandelen en verdwijnt vaak in rust Behandeling: rust trainen spieren heup en knie rekoefeningen oorzakelijke factoren wegnemen (schoeisel, looptechniek, trainingsintensiteit, etc.)
25
Meest voorkomende blessures
Knieklachten Misstap mogelijk meniscusletsel Overbelasting pes anserinus, kniepees, problemen met de knieschijf Stand voeten / knieën Looppatroon Schoeisel, training, ondergrond, route Vermindering van pijn door rust / tape / oefeningen
26
Meest voorkomende blessures
Scheenbeenklachten Oorzaken: ondergrond, schoeisel, stand voet, heupzwakte In behandeling dus aanpakken (diverse) oorzaken
27
Meest voorkomende blessures
Achillespeesklachten Acuut: scheur van de pees Langzaam ontstaand: overbelasting Pees vaak niet sterk genoeg Oorzaken: schoeisel, stand voet, leeftijd, medicatie, eerdere blessure in kuit/achillespees Behandeling: specifieke krachttraining van kuit- en achillespees, zooltjes
28
Meest voorkomende blessures
Kuitklachten Acuut: zweepslag Langzaam ontstaand: overbelasting Overbelasting kan ontstaan na eerdere zweepslag Behandeling: Rekoefeningen van de kuitspier, krachttraining kuitspier
29
Meest voorkomende blessures
Hielspoor / fasciitis plantaris Felle pijn onder de hak Vooral ‘s ochtends of wanneer je een tijdje gezeten hebt (ochtend- en startklachten) Typische overbelastingsblessure. Mogelijke oorzaken van de overbelasting zijn: overgewicht, staand beroep, verkeerd schoeisel, voetproblemen (holle voet, platvoet) Behandeling: zooltjes, rekken kuit- en peesplaat onder de voet, shockwave
30
Meest voorkomende blessures
Hielspoor / fasciitis plantaris; behandeling Steunzolen door podotherapeut voor correctie v/d voeten Oefeningen (rekken / stabiliteit) om de spierspanning te verminderen Strassburg sock Shockwave Injectie cortison Operatief
31
Meest voorkomende sportblessures
Kramp Oorzaken zijn divers ! Geen eenduidigheid in literatuur Vocht? Snelheid/intensiteit? Vitamines / mineralen?
32
Bronnen Nationale Wandelmonitor Nederlandse Wandelsportbond
Atletiekunie
33
Bedankt voor uw aandacht….
In Slide Show mode, click the arrow to enter the PowerPoint Getting Started Center.
Verwante presentaties
© 2024 SlidePlayer.nl Inc.
All rights reserved.