Trail de la Biroussanne 21 juni t/m 28 juni 2015 Biros Outdoor en Fysiocoaching Noord Trailrun reis Pyreneeën

Video Trail de la Biroussanne

Trail de la Biroussanne Brenda (Fysiocoaching Noord) Sportmedisch onderzoek Trainingen Mark / Jorien (Biros Outdoor) Biros Outdoor / omgeving De reisweek Kosten Aanmelding Vanavond

De Trail de la Biroussanne Cijfers (2015): -23,5 kilometers (3,5 km verhard, 20 onverhard) hoogtemeters -90 deelnemers (84 mannen, 6 dames) -Duur: 2-4 uur -60 vrijwilligers (o.a. brandweer)

Hoogteprofiel

Ervaring juni 2014 Trainen vanaf februari 2014 Basisconditie 3x per week trainen (altijd 1 dag rust) Aandacht voor zowel duur als interval Veel bosloopjes / onverhard Daarnaast spierkracht trainen Ervaringen Jorien & Mark

Video – startschot 2014

Voor Na

Video – trail de la Biroussanne 2014

Voorbereiding en trainingen SMA Gezamenlijke trainingen Ervaren: 21 mei RUNFORESTRUN Theater Challenge Ommen estafette trailrun van 6 uur voor duo’s of teams maximaal één persoon per duo of team op het parcours uitdagend parcours van 6,4 km Eén ronde bestaat uit 80 meter stijgen en 80 meter dalen Het parcours loopt dwars door het grootste bostheater van Nederland Individuele trainingen

Sportmedisch onderzoek Vragenlijst Lengte, gewicht en vetpercentage Gezichtsscherpte, diepte zien en kleurentest Urine onderzoek naar eiwit en suiker Bepaling Hb-gehalte van het bloed Longfunctie onderzoek Intern onderzoek (hart en bloedvaten, longen, buik) Bloeddrukmeting Orthopedisch onderzoek van statiek, spieren en gewrichten Hartfilmpje Eindgesprek met sportarts -> verwijzing sportdiëtist mogelijk

Trainingen (1) Data Vanaf januari 2016 eens per 3 weken samen trainen: 17 januari, 7 en 28 februari, 20 maart, 17 april, 1 mei, 21 mei en 12 juni. Wat gaan we trainen? Interval/klimmen/afdalen/ondergrond/looptechniek en duurvermogen Locaties, o.a.: Bosberg en kale duinen Appelscha Omgeving Steenwijk Bos Beetsterzwaag Ommen

Trainingen (2) -Trainingsadvies op maat -Indien gewenst -Personal coaching (vraag naar de mogelijkheden) -Via besloten Facebookgroep tips & adviezen -Op uitnodiging na aanmelding

Vallée du Biros – Biros Outdoor Biros Outdoor (Mark & Jorien): - Op zoek naar de wildernis -November 2013: aankoop huisje Autet, Vallée d’Orle -December 2014: aankoop huisje Hitte, Vallée d’Orle -Vanaf 2015 commerciële activiteiten: -Verhuur Gite Autet -Organisatie bergsport activiteiten Biros Outdoor -Website -Facebookpagina -Start opleiding Mark tot International Mountain Leader in 2016

Vallée du Biros – Biros Outdoor De omgeving: 1400 kilometer rijden vanaf Friesland Departement Ariège, nog amper ontdekt door toeristen / Nederlanders! Vallée du Biros: Bekendste berg: Mont Valier (2838 m) Andere bergen: Maubermé (2880 m), Mail de Bulard (2750 m) 350 inwoners (in 1800 nog 3500!) Het einde van doodlopende weg / startpunt van wandelroutes naar Spanje Rust, ruimte, wildernis (beren!), bergen / natuur. Zie

Video ‘Ariège’

De trailweek Accommodatie -Gites in Vallée d’Orle -Eenvoudig maar prima Verzorging -Hilbert kookt ( -Zorgt voor alle maaltijden, drinken en tussendoortjes

De trailweek Globale planning van de week: 21 juni: Reisdag en aankomst 22 juni: Korte looptraining en rest van de dag tijd om omgeving te verkennen 23 juni: Tijd om de omgeving te verkennen (natuur/cultuur) 24 juni: Chillen, goed eten en drinken, mentale/fysieke voorbereiding 25 juni: De dag van de trailrun! Start om 9:30 uur. 26 juni: Chillen, terrasje / stadje 27 juni: Korte bergwandeling met Mark 28 juni: Reisdag

Kosten Kosten 615,-, inclusief: Overnachtingen gite Eten & drinken Sportmedische keuring (t.w.v. 150 euro) Niet inbegrepen:  Reiskosten  per auto (brandstof (…) en tol (€100,- retour) – carpoolen?)  of vliegreis en auto huren vanaf Toulouse (ticket +/- €100,- (retour), auto €150,-)  Reisverzekering (NKBV aanbevolen)  Persoonlijke uitgaven

Kosten

Aanmelden Laat je adres en telefoonnummer achter, of stuur deze gegevens naar Wij sturen je -Het aanmeldingsformulier -En de voorwaarden Aanmelden vóór 17 januari 2016 i.v.m. start trainingen!