Presentatie JKP 7 februari 2003 Voeding bij wedstrijden Baer Selen, 7 februari 2003

Presentatie JKP 7 februari 2003 Voeding bij wedstrijden Onderwerpen: Algemene richtlijnen Eten Drinken Plassen Doping

Presentatie JKP 7 februari 2003 Algemene richtlijnen Eet en drink gezond –3 x daags normale maaltijd –3 x tussendoortje –Geregeld drinken –Weinig tot geen alcohol Hou standaard ritme aan, liefst overeenkomend met normale dagelijkse ritme Honger of dorstgevoel wil zeggen dat je te laat reageert

Presentatie JKP 7 februari 2003 Eten ‘s Morgens een goed ontbijt Midden morgen tussendoortje Eind morgen voor de vlucht lichte maaltijd –Brood met zoetigheid (geen vet) –Salade met pasta Vlak voor de start banaan Tijdens de vlucht met tussenpozen brood of energiereep Onmiddellijk na de vlucht energiedrank en snack Op tijd warm eten Voor en tijdens de vlucht steeds kleine porties licht verteerbaar voedsel

Presentatie JKP 7 februari 2003 Drinken Drinken is veel belangrijker dan eten en wordt meestal onderschat Drinken is nodig om vochthuishouding op peil te houden en afvalstoffen af te voeren –Lichaam in rust verliest al 0,1 liter per uur –Opbouw van afvalstoffen heeft invloed op werking hersenen Bij vochtverlies van meer dan 2% negatief effekt op prestaties –Dorst begint pas bij meer dan 2% Bij vochtverlies van 3% en meer begin uitputting

Presentatie JKP 7 februari 2003 Drinken Hoeveel drinken? –Bij normale nederlandse temperaturen 1 to 2 liter –Bij tropische temperaturen 2 tot 3 liter –Ook bij koud weer drinken Wat drink je? –Isotone dorstlesser (ISOSTAR of AA Drink) –Energie drank Een of twee koppen koffie voor de vlucht zijn goed voor concentratie Veel koffie en veel alcohol zijn slecht omdat zij hoeveelheid vocht in bloed doen afnemen Tijdig stoppen met koffie drinken!!

Presentatie JKP 7 februari 2003 Plassen Je drinkt pas genoeg als je geregeld moet plassen Als de plas een lichte kleur heeft heb je genoeg gedronken Plassen tijdens vliegen leidt af van vliegen –Dus geen gepruts met boterhamzakjes –Voorkeur: Meervoudig bruikbare plaszak Urinars (voor dames wellicht alternatief of Pampers) Eenmaal aansluiten en dan laten liggen Let op: bij koud weer is 2 liter zak niet groot genoeg Spullen gewoon bij apotheek te halen Ook gebruiken tijdens oefenvliegen

Presentatie JKP 7 februari 2003 Doping Leden van kernploeg en deelnemers aan wedstrijden hebben zich te houden aan doping reglement van bond Dat betekent: –Opletten bij eten en drinken –Zeer voorzichtig met medicijnen (ook met neusdruppels, etc.) Zie Dopingwijzer (verkrijgbaar bij NECEDO) Bij JWK is er grote kans op dopingcontrole Controle is ook in Nederland mogelijk (off competition controle) Bij 4 koppen koffie kun je over de grens zijn Fervente Cola-drinkers moeten ook oppassen