W ORKSHOP M INOR AA Leefstijl aanpassingen voor een langer en actiever leven Bart-Jan de Man Jeroen Huijbregts Robin Colijn Laurens van Bree

O NDERWERP Leefstijl aanpassingen voor een langer en actiever leven

R ELATIE ONDERWERP - MINOR Active Ageing  Gezond oud(er) worden Leefstijl aanpassingen  Gezond oud(er) worden Wat moet je doen voor Active Ageing?

B LUE Z ONES Danish Twin Studies  25% levensverwachting = genen Rest = omgevingsfactoren 10 x zoveel 100+ Locaties: Okinawa (Japan) Sardinië (Italië) Loma Linda (Californië) Nicoya (Costa Rica) Icaria (Griekenland)

P OWER 9 1. Beweeg natuurlijk 2. Ken je doel 3. Schakel een versnelling terug 4. Verlaag je calorie-inname met 20% 5. Baseer je eetpatroon op plantaardig voedsel 6. Drink twee glazen wijn 7. Familie 8. Vind jouw gelijkgestemden (gemeenschap) 9. Vriendenkring

B EWEEG NATUURLIJK Hiermee wordt een lichte vorm van lichaamsbeweging bedoeld, zoals het huishouden doen, tuinieren, een wandeling maken etc. Vooral wandelen is een goede manier om aan je dagelijkse beweging te komen.

K EN JE DOEL Mensen die 's morgen wakker worden en een duidelijk doel voor ogen hebben tellen al gauw zeven jaar bij hun gemiddelde levensverwachting op. Het is ontzettend belangrijk een doel te hebben, je passie te ontdekken.

S CHAKEL EEN VERSNELLING TERUG Langdurige stress is slecht voor de mens. Schakel daarom een tandje terug en vind tijd om te ontspannen. Bijvoorbeeld door elke dag te mediteren, bidden, een dutje te doen of gewoon iets te doen wat je echt leuk vind.

V ERLAAG JE CALORIE - INNAME MET 20% Een goed ontbijt is erg belangrijk. Ook is het belangrijk te genieten van het eten, zodat je tijdig een signaaltje van je hersenen krijgt dat je genoeg hebt gegeten.

B ASEER JE EETPATROON OP PLANTAARDIG VOEDSEL Bonen, noten en groene bladgroente zijn erg gezond. Eet kleinere porties vlees en eet niet vaker dan twee maal per week vlees.

D RINK TWEE GLAZEN WIJN In dit geval leeft de wijndrinker langer! Vooral als de wijn tijdens de voornamelijk plantaardige maaltijd wordt genuttigd.

F AMILIE Tijdens de onderzoeken kwam naar voren dat de familie een belangrijke rol speelt tijdens het ouderwordingsproces. Investeer dus in tijd met je kinderen en ouders. Geen goede band met je familie? Een surrogaatfamilie, zoals een schoonfamilie is ook prima.

V IND JOUW GELIJKGESTEMDEN Onderdeel uitmaken van een gemeenschap met gelijkgestemden levert je zo wat extra jaren op. Blijkbaar is het belangrijk om je ergens veilig en geborgen te voelen.

V RIENDENKRING Ook een goede vriendenkring en voldoende sociale contacten dragen bij aan een extra lange levensverwachting.

B RONVERMELDING Kate ( ), Mens en Gezondheid gezond-gelukkig-en-vitaal-oud-worden.html