LOPEN: ANDERS BEKEKEN

Topsnelheid: 90 km/h

Topsnelheid: 43 km/h

Door welke bril kijk je

PER TAK VAN SPORT

ALLEEN LOPEN

Vrouwen 2012 Afstand 100 meter 400 meter Marathon Nr. 10 11,86 56,12 2.47,44 Prestatie 12,00 58,00 3.00,00 Aantal 11 27 19

BRANDSTOF

De brandstof voor de spiercel: Adenosine-trifosfaat (ATP)

Energie en inspanning DOEL : homeostase/evenwicht concentratie …. ATP …. op peil houden

Waar halen we dat vandaan ?? We hebben dus ATP nodig Waar halen we dat vandaan ??

Energie systemen ATP A-lactisch anaeroob CP Lactisch metabool vermogen Vet oxidatie aeroob koolhydraat oxidatie

Anaëroob ATP-CP Melkzuur systeem Zuurstof systeem Aëroob

Van alles wa !!

Vermogen - Capaciteit ATP ATP/s

Metabool vermogen E systeem Vermogen (ATP/s) Capaciteit (ATP) A-lactisch Erg hoog Erg laag Lactisch Hoog Laag Aeroob koolhydraten Gemiddeld Aeroob vetten ‘Oneindig’

Energiebronnen: duur en INTENSITEIT ! Stryer 5: p16

Doel: ATP op peil houden ! Overgenomen uit Bosch en Klomp (2001)

Overzicht Adenosine-tri-fosfaat (ATP) De drie energiesystemen die ATP maken: ATP-CP systeem/ creatinefosfaat systeem/ anaëroob a-lactisch/fosfaatpool Melkzuur systeem/ anaërobe glycolyse/ anaëroob lactisch Zuurstof systeem/ aëroob systeem/oxidatieve systeem verbranden van koolhydraten verbranden van vetten

Conditionele factoren Fysieke factoren Soc./psych. factoren Techn. factoren Sportprestatie Omgevingsfactoren Tact. factoren Conditionele factoren KRACHT SNELHEID UITHOUDINGSVERMOGEN LENIGHEID COÖRDINATIE

Training Systematisch verstoren van het biologisch evenwicht van verschillende systemen met als doel een hernieuwd evenwicht op een hoger niveau te bereiken.

Hoe kunnen we dit trainingsproces “sturen” zonder schadelijke gevolgen ?

EVENWICHT Belasting Belastbaarheid Omvang Intensiteit Frequentie Inhoud Rust Belastbaarheid Aanleg Fysiek Fysiologisch Mentaal Getraindheid Stress

Training energie systemen ?? Alactisch anaeroob vermogen Alactische anaerobe capaciteit Lactisch anaeroob vermogen Lactische anaerobe capaciteit Aeroob vermogen Aerobe capaciteit

Teleurstellend Training CP systeem Training lactisch systeem Training aeroob systeem

Trainingsleer Grove informatie Regels, geen wetten Zeer afhankelijk van individu Kapstok Flexibel

WAT KUNNEN WE ER MEE ?? Ruimte voor de trainer/coach Eigen visie Oog voor variatie Altijd in ontwikkeling Deskundigheid koppelen aan drive en enthousiasme

ACTIE

Verdeling van bloed tijdens rust en insp. Reprinted, by permission, from P.O. Åstrand et al., 2003, Textbook of work physiology: Physiological bases of exercise, 4th ed. (Champaign, IL: Human Kinetics), 143.

VO2 max, anaerobe drempel en loopsnelheid (km/u)   Drempel op ….% VO2 max VO2max (ml/kg/min) 70% 80% 40 8 9,1 50 10 11,4 60 12 13,7 70 14 16 berekend met gemiddelde efficiency

VO2 max (ml/kg/min) van 20-24 jarigen   matig Gemiddeld Goed mannen 38-43 44-50 51-56 vrouwen 32-36 37-41 42-46