Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS
frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen en series) duur soort activiteit (type oefeningen) de hersteltijd tussen de trainingen en series.
Overloadprincipe Principe van toenemende belasting Supercompensatieprincipe Principe van verminderde meeropbrengst Reversibiliteit
Trainingsfrequentie 2 à 3 x per week Hersteltijd is minimaal 48 uur Na week, na maand, na jaar
Trainingsomvang Langzame opbouw van gewichten of series 3 series van 8 tot maximaal 15 herhalingen Rust tussen series 45-60 sec
Trainingsduur Start met circulatie warming up =5-10 min Stretch warming up 5 min 8-10 krachtoefeningen Cooldown 5 min
Veiligheid Ademhaling- uitademen bij kracht zetten Techniek Overdrijf niet! Core stability!
Praktijk! Stretching Krachtoefeningen voor thuis
Stretching
Krachtoefeningen
FOUT
FOUT
FOUT
FOUT
Mooie woorden, nu de daden!