De rol van voeding op de prestatie
Inhoudsopgave Wie ben ik? Voeding en prestatie Voeding Vocht Koolhydraten Praktijk
Wie ben ik? Rob van der Werf 29 jaar Susteren Eigen praktijk Ploegen; Team Argos – Shimano Rtc wielrennen, Limburg Basketbal promotie Limburg (BPL)
Voeding en prestatie Wat denkt u wat de invloed van voeding is. Wat verstaan we onder voeding? Koolhydraten Eiwitten Vetten Vocht
Voeding
Vocht Regelt de lichaamstemperatuur Transportmiddel van voedings- & afvalstoffen Draagt bij de spiersamentrekking Lichaam bestaat voor 60-70% uit vocht
Water in voeding (1000ml) Metabole waterproductie (400ml) Vocht Vochtinname (3000ml) Vochtverlies (3000ml) Water in voeding (1000ml) Metabole waterproductie (400ml) Drinkvocht (1600ml) Ontlasting (100ml) Uitgeademde lucht (320ml) Via de huid (530ml) Zweet verlies (650ml) Urine (1400ml)
Vocht Transpiratie Daling lichaamstemperatuur Vochtverlies Krampen Volume circulatie daalt Daling prestatie Slecht tegen warmte kunnen Uitputting door hitte
Vocht
Vocht
Vocht Hoe kun je dit voorkomen? Advies? Berekenen Gewicht 5min voor de training/ wedstrijd Gewicht direct na de training/ wedstrijd Gewichtsverschil Gewichtsverlies aanvullen, x 150%
Vocht Soorten dranken Dorstlesser (isotone/ hypotone dranken) Max 8% koolhydraten Energiedrank (hypertone drank) 12% koolhydraten
Koolhydraten Wat zijn dit? Soorten Glucose Fructose Lactose Zetmeel
Koolhydraten Waar letten jullie nu op tijdens inspanning? Energie Vet Alcohol Eiwit Vocht Koolhydraten
Koolhydraten
Koolhydraten
Koolhydraten
Koolhydraten
Koolhydraten Energie aanvullen doormiddel van koolhydraten is dus belangrijk. Glycogeendepletie naar ongeveer 60- 90min. Afhankelijk van de inspanning
Koolhydraten
Koolhydraatinname
De praktijk Hoe nu bruikbaar: Zondag ochtend toertocht Amstel gold race 250km Wat kun moet je dan meenemen? Vocht Koolhydraten