Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 2009 - 2010

Prestatiebepalende factoren 3. Overzicht 4. Methodiek Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid Inhoud Situering Prestatiebepalende factoren 3. Overzicht 4. Methodiek

1. Situering snelheid = neuromusculaire eigenschap Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 1. Situering snelheid = neuromusculaire eigenschap definitie uit fysica snelheid is de verhouding van de afgelegde weg tot de tijd v (snelheid) = s (afstand) / t (tijd) vb: Usain Bolt: 9.58 op 100m = 10,44 m/s = 37.58 km/u = de eigenschap die toelaat bewegingen in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren.

2. Prestatiebepalende factoren Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 2. Prestatiebepalende factoren capaciteit van het neurologisch systeem snelle afwisseling van spanning en ontspanning spiervezelsamenstelling (fast twitch fibers/ snelle spiervezels) techniek en coördinatie intramusculaire coördinatie: meer spiervezels laten werken intermusculaire coördinatie: betere samenwerking tussen spieren of spiergroepen belang van snel voetenwerk (basistechnieken (oa. Coerver, kappen en draaien,…)) snel en soepel uit te voeren

2. Prestatiebepalende factoren Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 2. Prestatiebepalende factoren lenigheid voorrekking roept rekkingsreflexen op opwarming stijging lichaamstemperatuur geeft een gunstig effect op snelheid wilskracht maximale inzet en concentratie antropometrie lichaamsbouw, ‘spurterstype’, biomechanica

3. Overzicht 2 energiebronnen voor snelheid: werking: Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 3. Overzicht 2 energiebronnen voor snelheid: adenosinetrifosfaat (ATP) creatinefosfaat (CP) werking: ATP-voorraad in de spier voor explosieve arbeid (2 sec) CP-voorraad in de spier wordt omgezet ATP (6 sec) de totale capaciteit van het fosfaatsysteem (ATP+CP) laat max. 6 tot 7 sec explosieve inspanning toe

3. Overzicht explosief vermogen explosieve capaciteit Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 3. Overzicht explosief vermogen = maximale explosiviteit van een voetbalactie, d.w.z. een grotere hap ATP uit het fosfaatsysteem nemen vb: 9 sprint 1x in de diepte startsnelheid (= versnellen van de omzetting ATP in energie) versnellingsvermogen (= CP sneller omzetten in ATP) explosieve capaciteit = maximale explosiviteit 90 min. kunnen volhouden, d.w.z. de omvang van het fosfaat-systeem vergroten vb: 9 sprint 10x in de diepte tijdens de volledige wedstrijd snelheidsuithoudingsvermogen (vergroten fosfaattank) herhaald kort sprintvermogen (vergroten fosfaattank)

3. Overzicht aandachtspunten Rust = Arbeid x 10 Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 3. Overzicht aandachtspunten snelheidstraining = 4 snelheidsvormen volledig herstel is cruciaal Rust = Arbeid x 10 tijdens de voorbereidingsperiode is de volgorde van trainen van belang: snelheidsvoorbereidende oefeningen explosieve capaciteit (vanaf 2de – 3de week) explosief vermogen (vanaf 3de – 4de week)

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid verschillende onderdelen bij snelheid: 1. reactievermogen 2. startsnelheid 3. versnellingsmogelijkheid en –vermogen 4. maximale bewegingssnelheid (basissnelheid) 5. snelheidsuithoudingsvermogen 6. herhaald kort sprintvermogen

4.1. Reactievermogen 5 stadia: prikkel in receptororgaan Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.1. Reactievermogen 5 stadia: prikkel in receptororgaan doorsturen naar centraal zenuwstelsel verwerking en ontstaan van prikkel voor spier doorsturen van prikkel naar juiste spieren spiercontractie vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het reactievermogen is de tijd die de speler nodig heeft om het ‘zien’ van de diep gespeelde bal om te zetten in de beslissing om diep te spurten en dit om te zetten in de contractie van de spieren. de oefenvormen moeten maximale inzet hebben zeer kort zijn: < 1’ tot enkele seconden maximaal 25 herhalingen bevatten rust van 1’ tot 2’ voorzien

4.1. Reactievermogen trainen van eenvoudige reactie (100m) Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.1. Reactievermogen trainen van eenvoudige reactie (100m) herhaald inoefenen van een bepaalde reactievorm (starten op een startschot, richtingsverandering op signaal) analytische methode waar de beweging wordt ontleed en met vereenvoudigde oefenvormen geoefend (rechtstaande start) ontwikkelen van de tijdsperceptie: bij startoefeningen moet de atleet zijn tijd schatten en vergelijken met de gemeten waarde trainen van gecompliceerde reacties (doelman) begin met eenvoudige situaties belangrijkste methode is de wedstrijdvorm verander de moeilijkheidsgraad dmv meerdere ballen, aantal tegenstrevers variëren, afmetingen van het terrein veranderen, uitvoeringssnelheid verhogen,…

Rust tussen herhalingen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.2. Startsnelheid 75% van de inspanningen in een wedstrijd duren niet langer dan 4” kracht in de eerste passen: krachttrainingsprogramma (explosiviteit) vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. De startsnelheid is de tijd waarin hij, nadat de hersenen de opdracht hebben gegeven om samen te trekken en de contractie begint zijn lichaam dmv deze contracties kan verplaatsen in de eerste passen. Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen Herhalingen Rust tussen reeksen Reeksen 5-15m 1”-2” 1x 100% per 30” 30” 4-6 2’-4’ 2-4

4.2. Startsnelheid vb tussenvorm Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.2. Startsnelheid vb tussenvorm

4.2. Startsnelheid vb tussenvorm X O 2 2’ 1 Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.2. Startsnelheid vb tussenvorm X O 1 2’ 2

4.3. Versnellingsvermogen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.3. Versnellingsvermogen Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen Herhalingen Rust tussen reeksen Reeksen 5-15m 3”-6” 100% 1’ 4-6 4’ 1-2 vb: innervatieoefeningen, dribbelen, skippings, lopen met vliegende starts, sprintfartleks, bergaf lopen, variabele methode, oefenvormen gericht op pasfrequentie en paslengte vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het versnellingsvermogen is de mate waarin hij vanaf de inzet van zijn beweging snelheid kan opbouwen tot op zijn maximale spurtsnelheid.

4.3. Versnellingsvermogen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.3. Versnellingsvermogen vb tussenvorm

4.3. Versnellingsvermogen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.3. Versnellingsvermogen vb tussenvorm TR O X K 1 3 2 4

4.4. Maximale bewegingssnelheid Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.4. Maximale bewegingssnelheid Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen Herhalingen Rust tussen reeksen Reeksen 5-15m max 6” 100% 3’-6’ 4-6 6’-12’ 2-4 techniektraining is onderdeel van snelheidstraining de oefenvormen moeten: met maximale snelheid kunnen uitgevoerd worden volledig geautomatiseerd zijn - bewegingen moeten dus zonder nadenken correct kunnen uitgevoerd worden kort tot zeer kort van duur zijn zodat vermoeidheid niet kan spelen gevarieerd zijn vb: bergaf sprinten, sprinten met valscherm, sprinten met rem aan de boot, normaal sprinten, combinaties, …

4.4. Maximale bewegingssnelheid Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.4. Maximale bewegingssnelheid vb tussenvormen Opgelet: werken aan maximale bewegingssnelheid impliceert dat de uitvoerder van de oefening tegen weerstand na enkele meters wordt losgelaten, zodat een supramaximale bewegingssnelheid wordt bereikt. Zoniet wordt hoofdzakelijk op kracht getraind.

4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het snelheidsuithoudingsvermogen is het vermogen om in de loopactie, eens op topsnelheid, die topsnelheid zo lang mogelijk aan te houden. Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen Herhalingen Rust tussen reeksen Reeksen 30m-60m 4”-8” 100% 2’ 2’ 4-6 6’ 1-2

4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen vb: tussenvorm X1 X2

4.6. Herhaald kort sprintvermogen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.6. Herhaald kort sprintvermogen als trainingseffect wordt een toename van de ATP- en CP- voorraad in de spieren beoogd vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het herhaald kort sprintvermogen is het vermogen om 5’ later dezelfde inspanning opnieuw te kunnen leveren. Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen Herhalingen Rust tussen reeksen Reeksen 10-15m 90-100% 10” 4-8 2’-4’ 2-4 1”-2” A x 4-5

4.6. Herhaald kort sprintvermogen Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.6. Herhaald kort sprintvermogen vb: tussenvorm X1 X2 TR K