Werkgroep 1 Zwembadles in 4x 5 minuten Leden: Petra, Manfred, Jos, Willem, louis en John

Doelstelling • In 4x 5 minuten een zwembadles te verzorgen. • Rolverdeling: • Manfred: Warming-up • Jos:Snorkelen • Willem:Perslucht • Petra:Cooling-down • Louis:Observator • John:Observator

Benodigheden: Bril, snorkel, vinnen en loodgordel Aanvang: Compleet te water. Borstcrawl rustig naar overzijde bad. Hoekduik en loodafleggen op bodem. Armkracht naar beginpunt (rustig en zonder benen). Beenkracht terug naar loodgordel (rustig zonder armen). Hoekduik naar loodgordel en omhangen gordel op bodem. Borstcrawl op snelheid naar beginpunt. Zwembadles onderdeel “Warming-Up” (5 min)

Zwembadles onderdeel “Snorkelen” (5 min) Onderdeel a: oefening hoekduik maken twee baantjes op en neer, totaal dus vier; korte zijde bad; buddy-gewijs; (in eigen tempo, doch samen met je buddy) heenweg: eerste helft aan oppervlakte snorkelen (één arm gestrekt naar voren), halverwege: oké-teken, handsignaal naar beneden, correcte hoekduik maken naar de bodem, op bodem oké-teken, rest van de baan onderwater (over de bodem, doch geen fysiek bodemcontact) 4 1* Instructeur Tiel 2011

Zwembadles onderdeel “Snorkelen” (5 min) >>> aangekomen aan overzijde: op bodem oké-teken, handsignaal naar boven, verticaal naar boven zwemmen, laatste stuk rond eigen as draaien en een arm uitsteken naar boven; boven aangekomen: snorkel leegblazen; terugweg: aan oppervlakte rustig terug snorkelen (één arm gestrekt naar voren) 51* Instructeur Tiel 2011

Zwembadles onderdeel “Snorkelen” (5 min) Onderdeel b: oefening lucht delen twee baantjes op en neer, totaal dus vier; korte zijde bad; buddy-gewijs; (in eigen tempo, doch samen met je buddy) samen met je buddy aan de oppervlakte met één snorkel snorkelen; beiden houden elkaar vast (arm om/op elkaars schouder) en beiden houden de gezamenlijk snorkel vast met de andere, vrije arm cq. hand. Al zwemmend wordt de snorkel over en weer gewisseld (en dus ook telkens geklaard). 61* Instructeur Tiel 2011

Zwembadles onderdeel “perslucht” (5 min) 71* Instructeur Tiel 2011 Perslucht oefening. • Elke duiker neemt een rubberbal mee naar beneden en voldoende lood om het drijfvermogen te compenseren. • Het buddypaar zwemt naar het diepste deel van het bad. • Op het diepste punt aangekomen wisselen de duikers van duikset. • Zij mogen elkaar assisteren bij het beneden houden van de bal. • Na het wisselen komen de duikers boven en is de oefening beëindigd

Zwembadles onderdeel “Cooldown” (5 min) Benodigheden: Bril, snorkel, vinnen Alle oefeningen in rustig tempo - 1 baan borstcrawl - 2 banen snorkelen; elke baan 2x hoekduik en rustig terug naar oppervlakte Vinnen afleggen - 1 baan schoolslag