Hype of Noodzaak? J. Wolfgram en Freek Dessing 9-11-2011 Core stability Hype of Noodzaak? J. Wolfgram en Freek Dessing 9-11-2011 ©Jora Wolfgram 2011
Warming-up ©Jora Wolfgram 2011
Programma Even voorstellen Theorie core stability Praktijk oefeningen Afsluiting ©Jora Wolfgram 2011
Even voorstellen Jora Wolfgram MSc, CSCS Bewegingswetenschapper Fysiotherapeut Certified Strenght and Conditioning Specialist Docent bij de Academie voor Sportstudies van de Haagse Hogeschool Docent bij Avans+, post-HBO en Masteropleidingen Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda ©Jora Wolfgram 2011
Freek Dessing CSCS Fysiotherapeut en sportfysiotherapeut i.o. Certified Strenght and Conditioning Specialist Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda ©Jora Wolfgram 2011
Hype of noodzaak? "Hype" is een Engels woord afgeleid van het Griekse hyper = "boven". Een hype is een verschijnsel dat tijdelijk bovenmatige media-aandacht krijgt en daardoor belangrijker lijkt dan het in werkelijkheid is ©Jora Wolfgram 2011
Is core stability dan belangrijk? Wat is het? Core stability staat voor rompstabiliteit. Dit is combinatie van spierbalans en spierkracht van met name de rug- en buikspieren. Wat doet het? ©Jora Wolfgram 2011
Afzetten/kracht zetten Wanneer “spring” je hoger? ©Jora Wolfgram 2011
En nu? Wanneer zou je nu meer kracht kunnen maken? ©Jora Wolfgram 2011
Oud of nieuw? Olympische Spelen 1926 ©Jora Wolfgram 2011 http://turnpagina.atspace.com/geschiedenisturnen/fototurngeschiedenis.htm ©Jora Wolfgram 2011
Welke spieren zijn erbij betrokken? ©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
De belangrijkste op een rijtje Transversus abdominus (dwarse buikspier) Schuine buikspieren Rectus abdominus (rechte buikspier) Multifidi (kleine spiertjes rond de wervel) Gluteii (bilspieren) ©Jora Wolfgram 2011
Wat is het verschil met krachttraining? Kracht trainen Core trainen Globale spieren Lokale spieren Concentrisch samentrekken Isometrisch samentrekken Mobiliteitsfunctie Houdingscontrole Grote bewegingsuitslagen Stabiliteitsfunctie Veel kracht Hersenen voorzien van houdings- en bewegingsinfo coordinatiefunctie Snelle vezels Anticiperen Continu bij bewegen Actief bij lage belasting ©Jora Wolfgram 2011
Dat ziet er dan zo uit ©Jora Wolfgram 2011
Hoe train je core stability? Voorwaarden: Controle Stabiliteit van de romp Weinig grote bewegingen van de romp Relatief lage belasting Relatief lang volhouden Toepassen in de wedstrijdsituatie ©Jora Wolfgram 2011
Voorbeeld Oefeningen http://vimeo.com/12550492 http://vimeo.com/12360050 http://vimeo.com/12360050 http://www.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/playershealth/the11/index.html ©Jora Wolfgram 2011
Voorbeeld Oefeningen ©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
Of: ©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
En nu zelf Aan de slag Eigen ideeën? ©Jora Wolfgram 2011
Afsluiting Vragen? jorawolfgram@hotmail.com ©Jora Wolfgram 2011