www.goedgewicht.eu

Verandering begint met aandacht . Jeanne

vitaliteitspyramide

“vitaal” “geluk” en “balans “ Gezond zijn, goed voelen, gezond gewicht, gelukkig zijn “vitaal” “geluk” en “balans “ heeft te maken met de volgende onderwerpen : Aandacht voor jezelf ( zelfcompassie ) Bewegen en ontspanning op jouw niveau Sociale contacten Positieve instelling Interesse Gezonde voeding Zo min mogelijk stress

Stress !! Wat is stress ?? Stress is een vorm van spanning in het lichaam dat optreedt als reactie op externe prikkels. Heeft zowel lichamelijke als geestelijke gevolgen. Speelt rol bij gevaar, overleven of welzijn. Negatieve stress : niet in belang van het persoon. Werkdruk, geen werk, saai of te moeilijk. Relatie, financiën. Social media Positieve stress : wel in belang. Wedstrijd, bijzondere prestatie, gevaar Aanhoudende stress : Lichamelijk: jachtige gevoelens, vermoeidheid, hoofdpijn en spierpijn, slaapproblemen, Maag/darmklachten, ontstekingen, hart- en vaatziekten enz, enz, enz. Geestelijk: nervositeit, overspannenheid, depressie, burn-out en angststoornissen

Veerkracht. objectieve druk ( omgeving ) Innerlijke veerkracht bezieling motivatie vitaliteit subjectieve druk ( gedachten )

Druk op je veerkracht. objectieve druk ( omgeving ) b.v werk, relatie, vrijwilligerswerk Innerlijke veerkracht subjectieve ( gedachten ) ik kan het niet, ze vinden me niet aardig, objectieve druk ( omgeving ) Innerl subjectieve druk ( gedachten ) suciev e dru k ( gedachten )

herstel is van persoon tot persoon verschillend . Overspannen: je hebt nog energie om door te gaan. Burn out : je hebt totaal gen energie meer om door te gaan. herstel is van persoon tot persoon verschillend . 1 op de 7 werknemers heeft burn out klachten Meest jongeren tussen 25 en 35 jaar. Maar ook 55 + mannen ( 45-49 ) 1: 100 vrouwen ( 35-39 ) 17: 100 overspannen/ burn outklachten Bron: zorgregistratie eerste lijn door : werkdruk, vage lijn tussen werk en prive, te moeilijk, te saai 37 % burn-outklachten door weinig steun, begrip van collega’s en leidinggevende 11 % bij het ervaren van meer begrip en steun crisis, social media, telefoon, financiën, sociale druk

Spanning en ontspanning Geen perioden van ontspanning, rust en emotionele ontlading ? ↓ Spanning te lang op een hoog niveau, Volgende spanningssituatie → nog hogere spanning Spanningsvolle situaties, → steeds sneller opeenvolgend Je kunt minder hebben , er komen klachten ….. Rek eruit. Overspannen , burn out, depressie

Ontspanning is belangrijk. Zorg er voor spanning en ontspanning in balans zijn en elkaar afwisselen. Ademhaling. In, uit even rust. In, uit, even rust. DOEN ! Werk. Inspanning, pauzemomenten, afbakening. Prive . Wat geeft mij echt rust ?? zorg dat de rek er in blijft !!!

Stressreactie Chronische stress vraagt 48 uur voor herstel ontregelt binnen twee uur de hele darmflora verhoogd cortisolhormoon verhoogd de bloeddruk verhoogd kans op hart en vaatziekten Chronische stress verhoogd de kans op overspanning burn out depressie

Werkstress !!!!! ???? druk ( maar doorgaan ) signaleren ( uit ) praten respect steunen ontspanning begrip mindfulness uitdaging onderzoek ( verdieping ) afbakening “ ja is ja en nee is nee “ sociale contacten teambuilding bewegen ( bureau oefeningen )

Sociale steun Sociaal en collegiaal gedrag versterkt en geeft hechting aan elkaar en het bedrijf. Sociale steun stimuleert aanmaak van oxitocine ( hormoon en neurotransmitter belangrijk bij verbinding, sociale contacten, plezierige gevoelens ) Steun vermindert stress en werkt helend bij burn out Meer empathie ( inlevingsvermogen )op de werkvloer vermindert werkstress.

“lekker in balans “ vitaliteits proeverij zo ga je stress te lijf en krijg je meer veerkracht Gezonde voeding Mindfulness en meditatie Wat is stress en hoe ga je er mee om Ontspannen en bewegen

Bewegen wat beweegt er loopmeditatie en wandeling .