De actieve voedingsdriehoek Auteur: Ruth Van Ravensteyn 11-1-2019 De voedingsdriehoek

Wat is de voedingsdriehoek? Hulpmiddel Advies  eten Actief bezig zijn Aanbevelingen vanaf 6 jaar Diëtist(e) 10:57 De voedingsdriehoek

De actieve voedingsdriehoek 10:57 De voedingsdriehoek

Waarom gebruik je de actieve voedingsdriehoek? Elk voedingsmiddel  bepaalde voedingsstoffen Voedingsstoffen plaatsen in 8 groepen 8 groepen gezonde levensstijl 10:57 De voedingsdriehoek

De voedingsstoffen Vetten Eiwitten Vezels Koolhydraten Water Vitaminen Mineralen 10:57 De voedingsdriehoek

Hoe is de actieve voedingsdriehoek opgebouwd? 8 groepen (van onder naar boven, van links naar rechts): Beweging Water Aardappelen – en graanproducten Groenten Fruit Melk –en melkproducten en Ca-verrijkte sojadrinks Vlees, vis, eieren en vervangproducten Smeer –en bereidingsvetten De restgroep 10:57 De voedingsdriehoek

Beweging Belangrijk voor goede gezondheid = Inspanningen met bepaalde intensiteit Volwassenen: 30 min (ev.2X 15’) Kinderen en jongeren 60 min 10:57 De voedingsdriehoek

Hoe bewegen? Keuze genoeg: Zwemmen Trap i.p.v. lift Fiets i.p.v. auto Dansen Joggen Stofzuigen 10:57 De voedingsdriehoek

Splitter, spletter, splater, lekker lekker water! Water = onmisbaar Aanbevolen hh: 1,5 l 1 l uit vaste voeding Water zit in? Koffie Thee Bouillon Mineraal water 10:57 De voedingsdriehoek

Aardappelen en graanproducten Leveren Koolhydraten, vezels, Mineralen Basisvoeding = dagelijkse voeding Omvat alle soorten graanproducten: Rijst Deegwaren Brood Ontbijtgranen 10:57 De voedingsdriehoek

Aanbevolen hoeveelheid: 5 – 12 sneden brood (175-425g) 3 – 5 aardappelen (210 tot 350g) 10:57 De voedingsdriehoek

Groenten Leveren voedingsvezels, vitaminen, mineralen en koolhydraten. Afwisseling belangrijk Aanbevolen hoeveelheid: Groenten eet je nooit te veel! 300 g per dag Zowel bereide als rauwkost Warme maaltijd = 200 g 10:57 De voedingsdriehoek

Enkele groenten op een rijtje! 10:57 De voedingsdriehoek

Fruit Leveren vitaminen, mineralen en koolhydraten Andere vitaminen en mineralen als groenten Als ontbijt, tussendoortje, broodbeleg Aanbevolen hh: 2 – 3 stuks per dag 10:57 De voedingsdriehoek

Melk –en melkproducten en Ca-verrijkte Sojadrinks Bron van Ca, eiwitten, mineralen en vitaminen (B-complex) Zorgen voor opbouw v/d botten Aanbevolen hoeveelheid: 3 – 4 glazen melk 1 – 2 sneden kaas 10:57 De voedingsdriehoek

Enkele voorbeelden: Kaas Koemelk Yoghurt Platte kaas Sojadrinks 10:57 De voedingsdriehoek

Vlees,vis eieren en vervangproducten Bron eiwitten, mineralen en Vitaminen Belangrijke bron aan ijzer Vervangproducten = Sojaproducten Peulvruchten Noten Aanbevolen hh 100g/dag Vis  1 tot 2 x per week 10:57 De voedingsdriehoek

Smeer –en bereidingsvetten Leveren energie Aanbreng essentiële vetzuren Vetoplosbare vitaminen Enkele vb.: Margarine Bak –en braadvet Olijfolie Aanbevolen hoeveelheid: 1 eetlepel/ dag 10:57 De voedingsdriehoek

De restgroep Beperken ! Toemaatje, leveren veel energie Zwevend gedeelte Enkele voorbeelden: Snoep Zoetigheden Alcoholische dranken Suikerrijke dranken Vette sauzen Beperken ! 10:57 De voedingsdriehoek

Bronvermelding www.vig.be www.onafhankelijkziekenfonds.be www.voedingsdriehoek.be 10:57 De voedingsdriehoek