Na het sporten
5 stappen naar herstel Wat zijn de 5 stappen naar herstel?
Compenseer vocht Lusteloos voelen en hoofdpijn krijgen Vuistregel: 750 ml voor iedere ½ kg aan lichaamsgewicht die je tijdens het sporten verliest Langzaam drinken
Vervang elektrolyten Verlies aan mineraalzouten Sportdrank Het natrium in sportdranken zorgt ervoor dat uw lichaam het vocht beter vasthoudt dan gewoon water
Vervang koolhydraten Spierherstel Energievoorraad aanvullen Koolhydraten worden gedurende 2 uur na het trainen anderhalf keer zo snel omgezet in glycogeen als normaal. Wanneer minder koolhydraten na het sporten nuttigen?
Voeg eiwitten toe Beter herstel glycogeengehalte bij mix van eiwitten en koolhydraten Hoe komt dat? Geef voorbeelden van snacks voor na het sporten
Zorg voor antioxidanten Productie vrije radicalen in het lichaam Spieren zwaar maken, celmembranen beschadigen Benoem producten met antioxidanten
Drinken na het sporten Drink nog voordat je gaat douchen Drinken wat je lekker vind Dranken die ongeveer 6 gram koolhydraten per 100 ml bevatten worden het snelst opgenomen in het bloed.