De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub

Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009.

Verwante presentaties


Presentatie over: "Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009."— Transcript van de presentatie:

1 Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009

2

3 Marathon Amsterdam 18 oktober deelnemers >50 nationaliteiten Start& Finish in Olympisch Stadion Olympisch parcours uit 1928 En nog even 42,195 km

4

5 Randvoorwaarden Loopervaring >2 jaar Motivatie Doorzettingsvermogen Voldoende tijd Basisconditie/Geen blessures Commitment van omgeving Halve marathonniveau

6 Wat moeten we ervoor doen? Mucho kilometers maken 3-4 x per week trainen: – Dinsdag: Facultatieve duurloop Zelf – Woensdag: Intervaltraining 19:00 uur – Vrijdag: Tempoduurloop Zelf – Zondag:LSD 09:00 uur en vroeger

7 Long Slow Distance Laag tempo Lage hartslag Lange afstanden Vetverbranding LSD?

8 Trainingsopbouw (1)

9 Trainingsopbouw (2)

10 Belangrijk -> Rust Tussen trainingen door Rustweken -> Minder kilometers Optimale afstemming van belasting èn herstel Geen trainingen zelf inhalen! Altijd in overleg met de trainer

11 Schema (1) Opbouw in kilometers Geen 42km in 1 training Wel ±70km in een week Maximaal 3,5 uur LSD Rustweken-> Stapje terug in kilometers Gevarieerde routes in omgeving

12 Schema (2)

13 Voeding (1) Dagelijks: Gezond eten/vitamines/mineralen Extra koolhydraten (pasta/rijst/aardappelen) Extra maaltijden Multivitamines/mineralen (voor sporters) Niet lijnen!!!

14 Voeding (2) Tijdens het hardlopen: Veel drinken, liefst sportdrank Extra koolhydraten na 1,5 uur (gels) Bij lange duurlopen vanaf 2,5 uur extra waterpost halverwege

15 Trainers Groep 1: ½ marathon < 1:50 Marcel + Carla Woensdag groep 1 Groep 2: ½ marathon > 1:50 Cees 2 Woensdag groep 4

16 Start Zondag 12 juli eerste duurloop Start 09:00 uur 1,5 uur vanaf de baan Trainers Carla (groep 1) en Cees B (groep 2)

17 Diversen Zelf tijdig aanmelden voor marathon Goede schoenen. Check km-stand Drinkbelt met 6 flesjes Aanmelden op marathonclinic.nl Check regelmatig voor laatste nieuwtjes, tips, verslagen, routes & startplaatsenwww.marathonclinic.nl

18 Vragen?


Download ppt "Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009."

Verwante presentaties


Ads door Google