Download de presentatie
De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub
1
Informatiebijeenkomst Marathonclinic 24 juni 2009
3
Marathon Amsterdam 18 oktober 2009 25.000 deelnemers >50 nationaliteiten Start& Finish in Olympisch Stadion Olympisch parcours uit 1928 En nog even 42,195 km
5
Randvoorwaarden Loopervaring >2 jaar Motivatie Doorzettingsvermogen Voldoende tijd Basisconditie/Geen blessures Commitment van omgeving Halve marathonniveau
6
Wat moeten we ervoor doen? Mucho kilometers maken 3-4 x per week trainen: – Dinsdag: Facultatieve duurloop Zelf – Woensdag: Intervaltraining 19:00 uur – Vrijdag: Tempoduurloop Zelf – Zondag:LSD 09:00 uur en vroeger
7
Long Slow Distance Laag tempo Lage hartslag Lange afstanden Vetverbranding LSD?
8
Trainingsopbouw (1)
9
Trainingsopbouw (2)
10
Belangrijk -> Rust Tussen trainingen door Rustweken -> Minder kilometers Optimale afstemming van belasting èn herstel Geen trainingen zelf inhalen! Altijd in overleg met de trainer
11
Schema (1) Opbouw in kilometers Geen 42km in 1 training Wel ±70km in een week Maximaal 3,5 uur LSD Rustweken-> Stapje terug in kilometers Gevarieerde routes in omgeving
12
Schema (2)
13
Voeding (1) Dagelijks: Gezond eten/vitamines/mineralen Extra koolhydraten (pasta/rijst/aardappelen) Extra maaltijden Multivitamines/mineralen (voor sporters) Niet lijnen!!!
14
Voeding (2) Tijdens het hardlopen: Veel drinken, liefst sportdrank Extra koolhydraten na 1,5 uur (gels) Bij lange duurlopen vanaf 2,5 uur extra waterpost halverwege
15
Trainers Groep 1: ½ marathon < 1:50 Marcel + Carla Woensdag groep 1 Groep 2: ½ marathon > 1:50 Cees 2 Woensdag groep 4
16
Start Zondag 12 juli eerste duurloop Start 09:00 uur 1,5 uur vanaf de baan Trainers Carla (groep 1) en Cees B (groep 2)
17
Diversen Zelf tijdig aanmelden voor marathon Goede schoenen. Check km-stand Drinkbelt met 6 flesjes Aanmelden op marathonclinic.nl Check regelmatig www.marathonclinic.nl voor laatste nieuwtjes, tips, verslagen, routes & startplaatsenwww.marathonclinic.nl
18
Vragen?
Verwante presentaties
