16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck AAN DE SLAG MET JE ENERGIE.

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck AAN DE SLAG MET JE ENERGIE

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Een doorsnee dag ……. Geen ontbijt Last minute gedoe van de kinderen File op weg naar het werk Vergadering over budgetten Emails Lunch : vandaag niet, geen tijd Leuk gesprek aan de koffiemachine Naar de baas: pluim gekregen Rapport van secretaresse: vol fouten! Snel naar huis Snelle hap Naar de fitness Nog een beetje TV Slapen 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Plan volgens jouw fysiologische agenda Neem 2 fysiologische pauzes per dag Sla geen maaltijd over Volg je rituelen

Wat doet stress met het lichaam? Hart? Longen? Spieren? Ogen? Haar? Lever? Milt? Spijsvertering? Bijnieren? Hersenen? Immuniteitssysteem? 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Relaxatie via ademhaling Spierontspanning Relaxatie via visualisatie

8 basisemoties Vrees Woede Verdriet Vreugde Walging Liefde Verrassing Schaamte En vele combinaties  jaloezie=vrees+woede+verdriet 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Kenmerken Snel Overweldigend Overtuigd van hun gelijk Werken als een radar Vaak geen logica Blijven zichzelf voeden Ze zijn geen toeval Ze hebben een waarschuwende taak 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Luister naar je emoties en begrijp ze (RET) Hou rekening met fysiologische impact van levensgebeurtenissen

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Gebruik je intuïtie Praat over je emoties Zoek een uitlaatklep Vermenigvuldig de kansen op positieve emoties

Mentaal? Stemmen in je hoofd Denken en nadenken Wil en wilskracht Volharding SPORTPSYCHOLOGIE 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Duidelijke doelstellingen Weten wat je wil en waar je naar toe gaat Bakens uitzetten op korte termijn Persoonlijke core business

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Geloof in jezelf Verlicht egoïsme Nadenken vooraleer “ja” zeggen Zelfvertrouwen

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Erkenning Bevestiging Beloning Waarden

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Gebruik de formule van Vroom : M = E x R x V Wekelijkse mentale training Dagelijkse mentale training

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Gedachten….. Vaak komen ze automatisch Waarneming  Gevoel + gedachten  Actie, handeling

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Gedachten onder controle houden Irrationele gedachten vervangen door rationele Werp een ander licht op de zaak

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Gedachten positief uiten Gebruik positieve taal

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck Rationeel Emotieve training Oefen positieve verbale verwoording Focus en in het ‘nu’ blijven

7 recuperatiemechanismen Slaap Voeding Lichaamsbeweging Humor Ontspanning Psychische voldoening Sociale contacten 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Slaap Opladen duurt ongeveer 7,30 u per nacht Slaapbehoefte vermindert met de leeftijd 6 uur slaap is minimum Eerste wagon tussen 22 en 23 uur Diepe slaap=fysieke batterij Droomslaap=emotioneel en mentaal Melatonine 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Voeding 3 maaltijden Evenwichtige voeding Water Vermijd suikers 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Lichaamsbeweging Regelmaat 30’ per dag (WGO) Endorfine Inbouwen in de structuur van je dag Positieve invloed op slaap 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Humor Lachen is gezond Ademhaling Productie van endorfine Spierrelaxatie 20 maal per dag 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Ontspanning Actieve en passieve ontspanning Tijd nemen voor jezelf Bewust de gedachtenstroom in je hoofd even stopzetten Aandachttraining Meditatie 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Psychische voldoening Erkenning voor geleverd werk Erbij betrokken worden Successen vieren 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

Sociale contacten Emotionele batterij Gevoel van veiligheid Gevoel van zelfrespect Een vertrouwensnetwerk 16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck In 16 zinnen Na inzicht ook ACTIE Stap voor stap en kiezen Oefenen, oefenen, oefenen….

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck 1.Ik hou van uitdagingen en heb er plezier in 2.Ik luister naar de signalen van mijn lichaam 3.Ik ben bereid te evolueren en mijn gedrag aan te passen 4.Ik leg mezelf enkel realistische en realiseerbare doelstellingen op 5.Ik zie de waarheid onder ogen en los één probleem tegelijk op 6.Ik respecteer mijn natuurlijk ritme in mijn persoonlijke organisatie 7.Ik verplaats de spot om hem naar oplossingen te richten 8.Ik uit mijn gevoelens en zet regelmatig de uitlaatklep open om spanningen te evacueren 9.Ik ontspan mezelf door een gecontroleerde ademhaling 10.Ik respecteer mijn inslaapritueel 11.Ik kies voor een evenwichtige levenshygiëne en voeding 12.Ik doe regelmatig lichaamsoefeningen 13.Ik stimuleer humor en moedig goed humeur aan 14.Ik neem tijd voor mezelf en voor mijn ontspanning 15.Ik luister naar de anderen om bewust dank u te leren zeggen en hen ook zelf te feliciteren 16.Ik bevestig mezelf door de anderen te respecteren

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck AAN DE SLAG MET JE ENERGIE.

Verwante presentaties

Presentatie over: "16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck AAN DE SLAG MET JE ENERGIE."— Transcript van de presentatie:

Verwante presentaties

Over het project

Feedback

Inloggen

Inloggen via een sociaal netwerk:

16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck AAN DE SLAG MET JE ENERGIE.

Verwante presentaties

Presentatie over: "16 december 2015 www.HratYourService.be Marijke Van Hoorebeeck AAN DE SLAG MET JE ENERGIE."— Transcript van de presentatie:

Verwante presentaties

Over het project

Feedback