Download de presentatie
De presentatie wordt gedownload. Even geduld aub
1
Hype of Noodzaak? J. Wolfgram en Freek Dessing 9-11-2011
Core stability Hype of Noodzaak? J. Wolfgram en Freek Dessing ©Jora Wolfgram 2011
2
Warming-up ©Jora Wolfgram 2011
3
Programma Even voorstellen Theorie core stability Praktijk oefeningen
Afsluiting ©Jora Wolfgram 2011
4
Even voorstellen Jora Wolfgram MSc, CSCS Bewegingswetenschapper
Fysiotherapeut Certified Strenght and Conditioning Specialist Docent bij de Academie voor Sportstudies van de Haagse Hogeschool Docent bij Avans+, post-HBO en Masteropleidingen Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda ©Jora Wolfgram 2011
5
Freek Dessing CSCS Fysiotherapeut en sportfysiotherapeut i.o.
Certified Strenght and Conditioning Specialist Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda ©Jora Wolfgram 2011
6
Hype of noodzaak? "Hype" is een Engels woord afgeleid van het Griekse hyper = "boven". Een hype is een verschijnsel dat tijdelijk bovenmatige media-aandacht krijgt en daardoor belangrijker lijkt dan het in werkelijkheid is ©Jora Wolfgram 2011
7
Is core stability dan belangrijk?
Wat is het? Core stability staat voor rompstabiliteit. Dit is combinatie van spierbalans en spierkracht van met name de rug- en buikspieren. Wat doet het? ©Jora Wolfgram 2011
8
Afzetten/kracht zetten
Wanneer “spring” je hoger? ©Jora Wolfgram 2011
9
En nu? Wanneer zou je nu meer kracht kunnen maken? ©Jora Wolfgram 2011
10
Oud of nieuw? Olympische Spelen 1926 ©Jora Wolfgram 2011
©Jora Wolfgram 2011
11
Welke spieren zijn erbij betrokken?
©Jora Wolfgram 2011
12
©Jora Wolfgram 2011
13
De belangrijkste op een rijtje
Transversus abdominus (dwarse buikspier) Schuine buikspieren Rectus abdominus (rechte buikspier) Multifidi (kleine spiertjes rond de wervel) Gluteii (bilspieren) ©Jora Wolfgram 2011
14
Wat is het verschil met krachttraining?
Kracht trainen Core trainen Globale spieren Lokale spieren Concentrisch samentrekken Isometrisch samentrekken Mobiliteitsfunctie Houdingscontrole Grote bewegingsuitslagen Stabiliteitsfunctie Veel kracht Hersenen voorzien van houdings- en bewegingsinfo coordinatiefunctie Snelle vezels Anticiperen Continu bij bewegen Actief bij lage belasting ©Jora Wolfgram 2011
15
Dat ziet er dan zo uit ©Jora Wolfgram 2011
16
Hoe train je core stability?
Voorwaarden: Controle Stabiliteit van de romp Weinig grote bewegingen van de romp Relatief lage belasting Relatief lang volhouden Toepassen in de wedstrijdsituatie ©Jora Wolfgram 2011
17
Voorbeeld Oefeningen http://vimeo.com/12550492
©Jora Wolfgram 2011
18
Voorbeeld Oefeningen ©Jora Wolfgram 2011
19
©Jora Wolfgram 2011
20
©Jora Wolfgram 2011
21
©Jora Wolfgram 2011
22
©Jora Wolfgram 2011
23
©Jora Wolfgram 2011
24
©Jora Wolfgram 2011
25
©Jora Wolfgram 2011
26
©Jora Wolfgram 2011
27
©Jora Wolfgram 2011
28
©Jora Wolfgram 2011
29
Of: ©Jora Wolfgram 2011
30
©Jora Wolfgram 2011
31
©Jora Wolfgram 2011
32
©Jora Wolfgram 2011
33
En nu zelf Aan de slag Eigen ideeën?
©Jora Wolfgram 2011
34
Afsluiting Vragen? ©Jora Wolfgram 2011
Verwante presentaties
