Lijfstijl en jouw keuze

Presentatie over: "Lijfstijl en jouw keuze"— Transcript van de presentatie:

1 Lijfstijl en jouw keuze
BLOK 1 Lijfstijl en jouw keuze Mijn lijfstijl, mijn keuze.

2 LEERDOELEN Je weet na deze les:
welke dingen invloed hebben op jouw persoonlijke fitheid welke dingen jij al doet voor je fitheid welke dingen jouw fitheid belemmeren wat je kunt doen om je fitheid te verbeteren Mijn lijfstijl, mijn keuze.

3 ” ” “ “ WAT GAAN WE DOEN MET IRUN2BFIT?
vakoverstijgend leren en doen elke week een thema iedereen doet mee: iedereen wint mijn lijfstijl, mijn keuze ” “ IRun2BFit maakt jongeren bewust van het effect van bewegen en een gezonde leefstijl op hun gezondheid en fitheid, en laat hen dit op een plezierige manier in de praktijk ervaren. ” Mijn lijfstijl is mijn keuze.

4 ” ” “ “ Dochter als inspiratiebron. Sportieve successen
& ervaring gezondheidszorg ” Mijn lijfstijl is mijn keuze.

5 ” “ WAAROM IRUN2BFIT? Een gezonde geest in een gezond lichaam
Romeinse dichter Decimus Junius Juvenalis (circa ) ” Al lang geleden zagen de Romeinen al het verband tussen een gezond lichaam en presteren op school of op het werk. Een oude dichter , Juvenalis zei toen dan ook: Een gezonde geest… Dit betekent dat iemand die zich lekker fit en gezond voelt, ook beter kan presteren en concentreren op school of op het werk. Mijn lijfstijl is mijn keuze.

6 Wat gebeurt er als je weinig beweegt en/of ongezond leeft?
Welke brandstof helpt jou? Hoe schoon zijn jouw longen? Mijn lijfstijl is mijn keuze.

7 ACHT WEKEN, VAN BINNEN NAAR BUITEN
Week Thema 1 Mijn lijfstijl 2 Mijn hart 3 Mijn longen 4 Mijn voeding 5 6 Mijn voeten / Mijn huid / Mijn zenuwstelsel 7 Mijn rust 8 Mijn finish Mijn lijfstijl, mijn keuze.

8 VIER BLOKKEN 1. Training is alles
(fitheidscijfer berekenen) 2. Voeding is energie (DOs en DON’Ts maken) 3. Dit ben ik (mijn lijfstijl laten zien) 4. Dit kan ik! (een eigen doel stellen) Mijn lijfstijl, mijn keuze.

9 ACHT WEKEN, 4 BLOKKEN Blok Week Thema 1 Mijn lijfstijl 2 Mijn hart 3
Mijn longen 4 Mijn voeding 5 6 Mijn voeten/ Mijn huid/ Mijn zintuigen 7 Mijn rust 8 Mijn finish Mijn lijfstijl, mijn keuze.

10 HET PROGRAMMA Mijn lijfstijl, mijn keuze.

11 MATERIALEN Theorielessen Practica Werkboek Prikkelmomenten
Mijn lijfstijl, mijn keuze.

12 PRIKKELMOMENTEN Presentaties met foto’s en filmpjes die prikkelen en dieper ingaan op het lesmateriaal  Te bekijken via de website. Mijn lijfstijl, mijn keuze.

13 Blok 1 Training is alles Biologie Lijfstijl Bloedsomloop Ademhaling LO
2 hartslaglopen (week 2 en 8) RESULTAAT: je eigen fitheidscijfer Mijn verbetering Jongeren berekenen hun persoonlijke fitheidsprogressie in 10 weken op basis van drie hartslagmetingen. De verbetering wordt weergegeven in een percentage en toont de vordering ten opzichte van hun eigen beginniveau. Ter verdere ondersteuning krijgen zij theoretische inzichten aangereikt over lijfstijl, de werking van het hart en het ademhalingsstelsel. Mijn lijfstijl, mijn keuze.

14 Mijn fitheid: + 15%  hartslag 190  hartslag 180  hartslag 170 
Mijn lijfstijl, mijn keuze.

15 WERKBOEK Zie blok 1 van je werkboek voor de instructie bij het uitrekenen van jouw fitheidscijfer Mijn lijfstijl, mijn keuze.

16 Lijfstijl wat past bij jou?
JOUW LIJFSTIJL Een leefstijl met aandacht voor jezelf, je eigen lichaam. Wat past bij mij? Lijfstijl wat past bij jou? Niet alleen door te praten, maar vooral door te doen! Mijn lijfstijl, mijn keuze.

17 Lijfstijl wat past bij jou?
chillen relaxen fietsen wandelen gamen Ontspannen Bewegen hond uitlaten televisie dansen sporten lezen mijn kamer zee Omgeving Lijfstijl wat past bij jou? lachen gamen bergen buurt Vrienden parkje shoppen huiswerk baantje Stress Beweging (sporten, dansen, fietsen, wandelen) Ontspanning en rust (hoe en waar kan ik relaxen) Stress (waarvan raak ik opgefokt?) Voeding (wat vind ik lekker om te eten en drinken?) Vrienden (wat betekenen mijn vrienden voor me?) Ouders (wat betekenen mijn ouders voor me?) Favoriete plekken (Op welke plekken ben ik graag? School, park, op straat of thuis) ouders energydrink chips hond Voeding wortels Familie boterhammen ouders ontbijt broers en zussen Mijn lijfstijl, mijn keuze.

18 Fitheid is meer dan gezondheid
EEN FITTE LIJFSTIJL Fitheid is meer dan gezondheid Hoe fit je bent én hoe fit je je voelt Conditie Kracht Lenigheid Snelheid Coördinatie van spieren ‘Lekker in je vel’ Fitheid bestaat uit verschillende ‘onderdelen’: (KLIK) Conditie  Hoe lang kunnen je spieren ene bepaalde inspanning volhouden? Kracht  hoe sterk zijn je spieren, hoe zware inspanning kunnen je spieren aan? Lenigheid  Hoe soepel ben jij? Welke soort oefeningen kunnen je spieren, botten en gewrichten aan? Snelheid  Hoe snel reageren jouw spieren op iets (een start, een bal, een leerling in de gang). Coördinatie van spieren  heb jij goede controle over jouw spieren? Kun je al het voorgaande ook een hele schooldag door doen? Door oefening kun je langer je spieren coördineren en reageren op plotselinge situaties. Lekker in je vel  Lekker in je vel zitten wil zeggen dat je je goed voelt en tevreden bent met jezelf Mijn lijfstijl, mijn keuze.

19 VOORDELEN VAN EEN FITTE LIJFSTIJL
Sneller herstel na inspanning Kans op blessures kleiner Meer weerstand tegen ziektes Lagere kans op hart- en vaatziektes Je voelt je beter Lekker slapen Je kunt beter tegen stress Goed werkende maag/darmen Gezonde eetlust Je ziet er beter uit Als je goed getraind bent, herstel je sneller: minder spierpijn, sneller weer op adem, je kunt sneller weer verder gaan. Als je spieren goed getraind zijn is de kans op blessures kleiner. Je spieren kunnen beter tegen een stootje en zijn gewend om zich in te spannen. Door dat je lichaam in goede conditie is, kan het ook beter ziektes bestrijden. Je witte bloedcellen zijn alerter op ziekteverwekkers en kunnen die dan sneller onschadelijk maken. (Bij topsport wordt dit juist weer wat minder) Door training verbrand je vetten en cholesterol. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziektes (hartstilstand) af (een passief iemand heeft twee keer zoveel kans te sterven aan een hart- en vaatziekte dan een actieve sporter). Iemand met een goede conditie slaapt beter. Hierdoor ben je meer uitgerust en kun je beter tegen de dagelijkse drukte (huiswerk, toetsen, enz.). Je voelt je dus relaxter en minder gestresst. Als je al voorgaande punten bij elkaar neemt kun je je dus wel voorstellen dat je lekker in je vel zit als je sport / een goede conditie hebt. Je ontspant hierdoor meer en ziet er ook beter uit. Mijn lijfstijl, mijn keuze.

20 HOE ZORG JE VOOR EEN FITTE LIJFSTIJL?
Regelmatig sporten: 3 x half uur per week 70-85% van je maximale hartslag (tempo 3, IRun2BFit tempo) Om fit worden hoef je geen pijn te lijden! Mijn lijfstijl, mijn keuze.

21 Mijn lijfstijl, mijn keuze!