1 Leefstijl en gedrag Hoe verander ik? Drs. Marloes Hogenelst GZ psycholoog Medische Psychologie www.prisma-diabetes.nl www.diabetesmentaal.nl.

Presentatie over: "1 Leefstijl en gedrag Hoe verander ik? Drs. Marloes Hogenelst GZ psycholoog Medische Psychologie www.prisma-diabetes.nl www.diabetesmentaal.nl."— Transcript van de presentatie:

1 1 Leefstijl en gedrag Hoe verander ik? Drs. Marloes Hogenelst GZ psycholoog Medische Psychologie www.prisma-diabetes.nl www.diabetesmentaal.nl

2 Diabetes = ZELF management Mensen met diabetes krijgen kennis, inzicht en vaardigheden aangereikt, die nodig zijn voor de diabeteszelfzorg 365,5 x 24 uur = 8772 - 6 uur bij arts/diabetes professional = 8766 uur per jaar bent u op uzelf aangewezen 2

3 Diabetes specifieke zelfzorgtaken –Gezond eten –Bewegen –Controleren van bloedglucose –Medicatie innemen volgens voorschrift 3

4 Psychologische zelfzorgtaken –Omgaan met medische professionals –Omgaan met medische en psychosociale gevolgen –Op gezonde manier omgaan met stress –Sociale rollen kunnen uitoefenen (ouder, partner, werknemer) 4

5 Gezond leven Hoe leeft u gezond met diabetes? Zonder dat het ten koste gaat van een prettige manier van leven? En wat komt u tegen??????? 5

6 PRISMA 6

7 7 Cirkel van gedrags- verandering

8 Niet over nadenken 8

9 Niet over nadenken: –Geen idee te veranderen –Niet bewust –Omgeving soms wel 9

10 Er over nadenken 10

11 Nadenken: –Bewust worden van het probleem –Oude gewoonte levert veel op –Laten belemmeren in het doen van dingen 1.Praktisch: vergeten, ingewikkeld 2.Emotioneel: schaamte Ambivalentie is gewoon! 11 Doorgaan metsnackenStoppen metsnacken batenkostenbatenkosten -Ontspanning -Samen eten met vrienden -slecht voorbeeld - Kost geld -betere gezondheid -hoe ga ik om met spanning -wat moet ik doen op feestjes? -gemis genieten

12 Voorbereiden 12

13 Voorbereiden 13

14 Actie 14

15 Actie: 15 Het lukt! Moeilijk Alle soldaten aan het front Sneeuwbaleffect

16 Volhouden 16

17 Volhouden 17

18 Terugval 18

19 Terugval ? 19

20 20

21 Wat helpt gedrag te veranderen Denken Eerdere succeservaringen Schrijf op wat nieuw gedrag oplevert Breng hindernissen in kaart en bedenk hoe je die kunt overwinnen Stel je doel niet te hoog of bedenk tussenstapjes Emotie Geef jezelf de tijd om nieuw gedrag vast te kunnen houden Vaardigheden leren! Praktisch & emotioneel Versterken van gevoel ‘ik kan het’ Probleemoplossend vermogen Omgeving Laat je steunen door je omgeving Kijken naar hoe anderen het doen 21