Weerbaarheid tegen ongezonde stress en burnout vergroten Titel: Een patiënt met stress en burnout in de huisartspraktijk Auteurs: B. Verkuil, A. van Emmerik, R. Holtrop, & H. Haakman, Onderdeel 6 (pp. 84-92): Weerbaarheid tegen ongezonde stress en burnout vergroten Uitgever: Bohn Stafleu van Loghum

Inhoud Inleiding Positieve emoties Belemmerende denk- en gedragspatronen veranderen Oplossingsgericht denken Complimenten geven en ontvangen Belang van de omgeving Sociale steun Natuurlijke omgeving Lichamelijke fitheid Preventieplan

Inleiding Tegenwoordig wetenschappelijk onderzoek:  Waarom mensen positieve emoties hebben?

Positieve emoties Volgens ‘broaden and build’-theorie  Barbara Fredrickson => positieve emoties verruimen blikveld Positieve emoties zetten ons aan om: Dingen te verkennen Nieuwe informatie en ervaringen op te nemen Creatief bezig te zijn Vriendschappen te sluiten & bevorderen lichamelijk herstel

Belemmerende denk- en gedragspatronen veranderen Hardnekkige niet-realistische gedachten Gevoeliger voor ongezonde stress Leiden tot zelfondermijnend gedrag Door overtuiging een mislukking te zijn Talenten niet benut Steeds ontevredener Weinig flow

Tips om gedrag te veranderen: Veranderen gedrag: Niet van de ene dag op de andere Vraagt oefening Vraagt doorzettingsvermogen Vraagt geduld Tips om gedrag te veranderen: Een dagboek bijhouden In kleine stapjes Concrete doelen stellen en deze evalueren

Oplossingsgericht denken = De focus wordt verlegd van ‘dingen die niet goed gaan in mijn leven’ (probleemgericht) naar ‘ toen ik X deed, kwam ik een stapje dichter bij mijn doel’. Psycholoog Ap Dijksterhuis  onderzoek Complexe problemen  niet te lang en te hard over nadenken Onbewust meer info verwerken Deze info  automatisch geordend volgens voorkeur of keuze Oplossing voor een probleem  spontaan (tijdens het douchen, nachtje slapen)

Complimenten geven en ontvangen Belangrijke energiegever Buffer tegen ongezonde stress Belemmerende denkpatronen  lastig om compliment in ontvangst te nemen

Belang van de omgeving : sociale steun Hechte relaties  werken als buffer Steun bij vrienden en familie

Belang van de omgeving : natuurlijke omgeving Natuur  plek waar mensen hun batterij weer kunnen opladen Gunstige invloed op de gezondheid Lijkt herstel van stress te bevorderen Even weg van alle drukte en verplichtingen Signaal ‘omgeving veilig’  automatisch positieve emoties

Lichamelijke fitheid Lichamelijke fitheid  buffer tegen ongezonde stress Op korte termijn  sporten, op tijd slapen, oppassen met alcohol Op lange termijn  leefregels: Regelmatige intensieve beweging Sla geen maaltijden over Eet gezond Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken Wees matig met sigaretten en alcohol Drink genoeg water Slaap voldoende

Preventieplan Concrete afspraken met jezelf Voorkomen terugval  bewust worden van waarschuwingssignalen Vervolgens  stappen met jezelf maken  om ongezonde stress te verminderen

Bronvermelding Boek: (2010). In B. Verkuil, A. van Emmerik, R. Holtrop, & H. Haakman (Red.), Een patiënt met stress en burnout in de huisartspraktijk (Vol. 6, pp. 84-92). Houten , Nederland : Bohn Stafleu van Loghum . Afbeeldingen: 4 manieren om een compliment te geven en te ontvangen . (2015, februari 24). Opgehaald van Trigger Tekst : http://triggertekst.blogspot.be/2015/02/4-manieren-om-een-compliment-te-geven.html de Galan, K. (sd). Belemmerende gedachten tijdens de training. Opgehaald van de galan school voor training: http://www.schoolvoortraining.nl/belemmerende-gedachten-tijdens-de-training/ edm. (2013, oktober 12). Trek de natuur in tijdens Week van het Bos . Opgehaald van Standaard: http://www.standaard.be/cnt/dmf20131009_045 Familie. (sd). Opgehaald van VTM: http://vtm.be/familie Leefregels voor een lang en gezond leven (Psychologie magazine) . (sd). Opgehaald van Fysiomed : http://www.fysiomedmedia.org/leefregels-voor-een-lang-en-gezond-leven-psychologie-magazine/ Mehciz, D. (sd). Gewoontes en gedrag veranderen. Opgehaald van Dimitri Mechiz : https://dimitrimehciz.wordpress.com/2014/09/26/gewoontes-en-gedrag-veranderen/ Plous, S. (sd). Barbara L. Fredrickson. Opgehaald van Social Psychology Network: http://fredrickson.socialpsychology.org Positieve emoties. (sd). Opgehaald van Dreamstime: http://nl.dreamstime.com/royalty-vrije-stock- afbeelding-positieve-emoties-image7532486 van Hal, G. (sd). Ap Dijksterhuis: ‘De berichtgeving van Nature had iets tabloid-achtigs’. Opgehaald van NewScientist: http://www.newscientist.nl/blogs/ap-dijksterhuis-de-berichtgeving-van-nature-had- iets-tabloid-achtigs/