Cevar Gras, Jesse Betaze en Masapait Saija Verenigingsport Cevar Gras, Jesse Betaze en Masapait Saija
Trainingsmethode: Extensieve interval Doelgroep, beginsituatie en randvoorwaarden. Veiligheid en organisatie. Les doel: Wij willen door middel van deze extensieve interval training in ieder geval 90% van de studenten hun hartslag op 90% van hun Hfmax haalt tijdens de kern van onze training. Subdoelen (cognitief vermogen en sociaal affectief, technische oefeningen)
Trainingsmethode: Extensieve interval Fysieke belasting. 85% - 90% van de Hfmax (220-leeftijd min +- 10). Arbeid rust verhoudingen 1:1.
Warming up Tussen de achterlijn en de 16 meterlijn de volgende oefeningen uitvoeren
Extensieve interval, de kern Organisatie Naast elkaar opstellen op de achterlijn Vervolgens 30 seconden sprinten Na 30 seconden sprinten, 30 seconden actieve rust (joggen of wandelen) We doen dit 10x
Actieve rust van 3 minuten De deelnemers pakken allemaal een bal en gaan in het vierkant dribbelen Op aangeven van Jesse, Cevar of Masapait een oefening doen Organisatie
Extensieve interval, de kern Persoon A passt de bal Persoon B sprint zonder bal tussen de pionnen Persoon B kaatst de bal zodra hij/zij bij de pion bij persoon A is Persoon B doet dit 30 seconden lang Na deze 30 seconden wisselen persoon A en B snel om Organisatie
Wedstrijdvorm Partij vorm (optioneel als actieve rust) Organisatie Tussen elke bovenstaande oefening gaan we 1 partij spel spelen van 5 tegen 5. De partij vorm is de actieve rust die ze krijgen iedereen moet wel in beweging zijn. Deze oefeningen wordt sowieso aan het einde van de les gespeeld in een 10 tegen 10 vorm als leuke afsluiting. Organisatie
Cooling down We lopen met de hele groep 2 ronden om het voetbalveld heen en ondertussen gaan we dynamisch rekken. Oefeningen zoals: zijwaartse kruispas, hakkenbillen, zijwaartse pas, knieheffen en armen zwaaien. Nadat we dynamisch gerekt hebben gaan we statisch rekken.