Ben ik de enige? Een op de zes Nederlanders last heeft van somberheid, angst of andere klachten 285.000 personen krijgen een depressie jaarlijks 1,1 miljoen personen met angststoornissen 78.000 mensen met alcoholafhankelijkheid Meeste verlies van kwaliteit van leven door angst en depressie 1 1

Wat is er aan de hand? Wij willen graag altijd dit voelen: Maar niet dit: Blijheid Geluk Gezelligheid Vrolijk Plezier Verdriet Teleurstelling Somberheid Boosheid Angst 2

Is dat realistisch…? Nee We willen dit: Geluk Blijheid Gezelligheid Ook negatieve gedachten en gevoelens horen bij het leven; ze zullen nooit verdwijnen Net als positieve gedachten en gevoelens! We willen dit: Geluk Blijheid Gezelligheid Plezier Vrolijk Maar ook dit hoort bij het leven: Teleurstelling Verdriet Somberheid Angst Boosheid 3

Maar.. ik wil graag af van mijn negatieve gedachten en gevoelens! Verdoving Drinken, roken, snoepen Afleiding Tv kijken, shoppen, uitgaan Preventie Niet meer naar buiten gaan, bepaalde mensen vermijden 4

Wat gebeurt er? Vermijdingsstrategiën & controle Er tegen verzetten Het niet willen ervaren Er tegen te vechten Controle proberen te houden De invloed van negatieve gedachten/gevoelens wordt juist groter en belemmert je in wat je graag echt wilt doen 5

Hoe komt dat? Denk 1 minuut niet aan……… 6

Wat dan wel? Wat gebeurt er? Verzet opgeven Ervaren Acceptatie en bereidheid Verzet opgeven Ervaren Het gevecht stoppen Controle loslaten Wat gebeurt er? De invloed van negatieve gedachten/gevoelens wordt minder en je kunt doen wat je graag echt wilt doen 7

Waarom is accepteren zo moeilijk? Doordat we in de buitenwereld zo veel onder controle kunnen houden, willen we dit ook met onze gedachten/gevoelens Controle en vermijding werken vaak op korte termijn 8

Toelichting op de cursus Acceptatie en Commitment Therapie Acceptatie leren accepteren en bereid te zijn om ervaren, zowel negatieve als positieve gevoelens/gedachten Commitment Keuzes maken op basis van wat voor jou waardevol is in het leven en te handelen naar deze waarden 9

Volgende sessies Sessie 2: Leven naar je waarden en omgaan met barrieres Sessie 3: Versterken commitment en omgaan met barrieres 10

Deze sessie Wat is acceptatie & bereidheid? Hoe doe ik dat? Acceptatie is de bereidheid om te voelen wat je op dit moment voelt, te ervaren wat je op dit moment ervaart Hoe doe ik dat? Het observeren van je gedachten en gevoelens en erbij te blijven 11