Overtraining Train zoveel als nodig, niet zoveel als mogelijk De Hunze 22-mei 2008 Bram Bessem Sportarts USMC Groningen
Overtraining Definitie ‘er wordt meer getraind dan het lichaam op dat moment aankan’ => Onvolledig/Incorrect!!! Hoge belasting van stressoren in combinatie met onvoldoende regeneratie/herstel Stressoren op fysiek, sociaal en mentaal vlak (onverklaarde) prestatievermindering, vermoeidheid
Overtraining Functionele overreaching Niet-functionele overreaching Geleidelijke schaal
Functionele overreaching
Niet-functionele overreaching & Overtraining Geleidelijke schaal Merendeel NFO Grootste verschillen: Duur (weken-maanden tov maanden-jaren) Ernst klachten (ernstiger bij OTS) Hormonale dysbalans mn bij OTS
Niet alleen maar de fysieke component speelt een rol!! Sociaal Mentaal
Sociaal Sociaal Mentale kader Fysiek Fysiek Mentale kader Normaal Overtraining
Symptomen Onder andere: Vermoeidheid Afname prestatievermogen Spierpijn (Dagen tot weken) Snel geïrriteerd, Hoofdpijn Verminderd concentratievermogen Verhoogde rusthartslag Verminderde eetlust Slapeloosheid of juist veel slapen Amenorroe (uitblijven maandelijkse periode) Verminderde weerstand (sneller ziek) Depressieve gevoelens Geen zin / plezier in roeien
Diagnose & Preventie Er is geen adequate en makkelijke test beschikbaar! Er zijn wel een aantal hulpmiddelen en tips
Tips 1. Verwerk bekende stressoren in trainingsschema Bv Tentamens/proefwerkweek 2. Leer je lichaam kennen Welke signalen wel te negeren en welke niet Leer je grenzen (h)erkennen
Tips 3. Leer keuzes maken! Leven is niet alleen roeien Ook andere dingen als school, bijbaantje, etc. Maak keuzes in wat wel en wat niet
Tips 4. Trainingslogboek Geeft je feedback / bewustwording Rustpols Trainingsbelasting (tijd, intensiteit, soort, prestatie) Inspanningsbeleving (cijfer 1-10) Klachten (vermoeidheid, motivatie, lichamelijke klachten, ed) Gebeurtenissen (ruzies, tentamens, ed) Slaappatroon (uren, kwaliteit) Geeft je feedback / bewustwording Referentie voor later
Train zoveel als nodig is, niet zoveel als mogelijk is ! Dank u voor uw aandacht!