Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2009-2010

Plannen en periodiseren Situering en planning Periodisering in voetbal Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren Plannen en periodiseren Situering en planning Periodisering in voetbal Fysieke, technische en tactische aspecten Bemerkingen bij plannen en periodiseren Methodiek

professionalisering van de sport Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 1. Situering en planning professionalisering van de sport toename trainingsomvang en -intensiteit toename trainingsfrequentie vaker en vroeger pieken vorm langer aanhouden probleemstelling alleen sportcarrière? succes op korte of lange termijn? geldgewin of eer? roofbouw op het lichaam?

1. Situering en planning de oplossing ligt in plannen en periodiseren Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 1. Situering en planning de oplossing ligt in plannen en periodiseren visie en planning op lange termijn is de opdracht van de club en de sportfederatie visie federatie (brochure KBVB) visie federatie gedragen en gebruikt door de clubs visie en meerjarenplan (club) visie en meerjarenplan club gedragen door technische staf (technisch directeur, TVJO, trainers, medewerkers, …) jaarplan (seizoensplan) per leeftijdscategorie of groepen categorieën (eerste elftal, bovenbouw, onderbouw, …) de trainer werkt het trainingsproces voor een seizoen uit (in overleg)

1. Situering en planning seizoensplan de beginsituatie Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 1. Situering en planning seizoensplan de beginsituatie de trainingsdoelen conditioneel (fysiek), technisch (basics), tactisch (teamtactics), mentaal (lifestyle) de “grove” periodisering de evaluaties, labotests, veldtests, medische onderzoeken de keuze van de wedstrijden hoofdobjectief, tussenobjectieven, testwedstrijden de trainingsbelasting de dominante soorten trainingsoefeningen per cyclus, omvang, frequentie, belastingsdynamiek

2. Periodisering in voetbal Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 6 2. Periodisering in voetbal definitie van seizoensplanning tot trainingssessie de macrocyclus de mesocyclus de microcyclus de link van de mesocyclus naar de microcyclus progressie in de periodisering

if you fail to plan, plan to fail Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.1 definitie periodiseren = met behulp van cycli, de ontwikkeling van de conditie, techniek, tactiek en mentaliteit zo doen evolueren dat de periodes van de beste prestaties vooraf in de tijd kunnen bepaald worden in functie van prestatie en (blessure)preventie if you fail to plan, plan to fail (als je faalt om te plannen, plan dan om te falen)

Macrocyclus (+/- 20 weken) Trainingssessie (1 dag) Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2 van seizoensplanning tot trainingssessie Macrocyclus (+/- 20 weken) Mesocyclus (4-6 weken) Microcyclus (1 week) Weekplanning Trainingssessie (1 dag) SEIZOENSPLAN

2.2 van seizoensplanning tot trainingssessie Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2 van seizoensplanning tot trainingssessie © Tim Voet, lic. Lichamelijke Opvoeding i.o.v. Oud-Heverlee Leuven, seizoen 2009-2010

2.2.1 de macrocyclus duurt +/- 20 weken Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.1 de macrocyclus duurt +/- 20 weken bij de seizoensplanning kunnen we 2 macrocycli onderscheiden, gescheiden door de winterstop, waarbij rekening moet gehouden met een voorbereidings-, wedstrijd- en overgangsperiode 1ste voorbereidingsperiode (begin seizoen) 1ste wedstrijdperiode overgangsperiode (winterstop) 2de voorbereidingsperiode 2de wedstrijdperiode overgangsperiode (tussenseizoen)

2.2.2 de mesocyclus duurt 4-6 weken Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus duurt 4-6 weken in de macrocyclus kunnen niet alle eigenschappen gelijktijdig getraind worden => opdeling in mesocycli

2.2.2 de mesocyclus 1 mesocyclus bestaat uit 4-6 microcycli Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus 1 mesocyclus bestaat uit 4-6 microcycli 2 methodes om mesocycli op te bouwen rond verschillende eigenschappen (vb: snelheid, kracht, techniek, …) golfmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, meerdere soorten conditionele prikkels geven vb: snelheid, interval en intensieve duurtraining binnen 1 week aan bod laten komen blokmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, 1 soort conditionele prikkel geven vb: week 1: extensieve duur, week 2: intensieve duur, week 3 extensief interval, … in voetbal is het moeilijk om te pieken naar 1 bepaalde wedstrijd, zoals in atletiek

2.2.2 de mesocyclus de voorbereidingsperiode (begin seizoen) Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus de voorbereidingsperiode (begin seizoen) = mesocyclus 1 (verschillend van mesocycli uit wedstrijdperiode) basis leggen voor rest van het seizoen vanaf de 1e week zo complex mogelijk trainen: een geleidelijke opbouw van alle energiesystemen een geleidelijke opbouw van algemene en specifieke basiseigenschappen

2.2.2 de mesocyclus de voorbereidingsperiode (begin seizoen) Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus de voorbereidingsperiode (begin seizoen) via een progressieve en rustige opbouw stijgt het vormpeil minder snel, maar het conditieniveau kan langer aangehouden worden en men werkt zo ook blessurepreventief steeds aandacht voor een opbouw : van CAPACITEIT naar VERMOGEN van OMVANG naar INTENSITEIT van DUUR naar INTERVAL van ALGEMEEN naar SPECIFIEK

2.2.2 de mesocyclus de voorbereidingsperiode (begin seizoen) Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus de voorbereidingsperiode (begin seizoen) enkele belangrijke bijkomende factoren: EINDRONDE vorig seizoen: spelers voldoende en evenveel rust geven KWETSUREN: volledig herstel van kwetsuren VAKANTIEGANGERS: start met de cyclus als de groep volledig is LEEFTIJD: jonge tegenover oudere spelers CONDITIONELE PRIKKEL / OVERLOAD kan ook een midweek- of oefenwedstrijd zijn een rustige, doelgerichte opbouw is de kracht van voetbalconditie (wet van duurzaamheid)

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus de (2de) voorbereidingsperiode (begin 2de wedstrijdperiode) principes zijn dezelfde als bij de voorbereidingsperiode aan het begin van het seizoen

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus de (2de) voorbereidingsperiode (begin 2de wedstrijdperiode) belangrijke verschillen met voorbereidingsperiode begin seizoen: verschillend vertrekpunt spelers hebben al een half seizoen achter de rug onderbreking is korter dan bij start seizoen voetbalhuiswerk tijdens de winterstop kortere periode geen tijd voor een lange aanloop door snellere start 2de wedstrijdperiode

2.2.2 de mesocyclus 1ste/2de wedstrijdperiode Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus 1ste/2de wedstrijdperiode de overloadtraining is nu een middel om de wedstrijd conditioneel voor te bereiden = conditionele prikkel in functie van aantal trainingen (1, 2, 3, … per week) in functie van planning trainingsdagen vb: maandag – woensdag – vrijdag – zondag (wedstrijd) prikkel op woensdag vb: dinsdag – donderdag – zaterdag (wedstrijd) prikkel op dinsdag

2.2.2 de mesocyclus 1ste/2de wedstrijdperiode Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus 1ste/2de wedstrijdperiode in klassiek seizoen 2 mesocycli integratie en ontwikkeling van motorische basiseigenschappen in de reguliere training maximale individualisering van het trainen van de motorische basiseigenschappen

2.2.2 de mesocyclus overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen) Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen) overgangsperiode = relatieve rustperiode tijdens de winterstop moet de basisconditie onderhouden worden (voetbalhuiswerk) met het oog op de 2de wedstrijdperiode

2.2.2 de mesocyclus overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen) Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.2 de mesocyclus overgangsperiode (winterstop/tussenseizoen) het tussenseizoen sluit het jaarplan af en heeft tot doel het fysiek en mentaal herstellen van de inspanningen van het voorbije seizoen, m.a.w. het lichaam rust gunnen op hoog niveau: recuperatiebevorderende activiteiten jeugd: zoveel mogelijk andere sporten beoefenen (tennis, squash, zwemmen, …) of voetbalspecifiek: straatvoetbal, tennisvoetbal, …

2.2.3 de microcyclus duurt 1 week Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 2.2.3 de microcyclus duurt 1 week bestaat uit de trainingseenheden en de wedstrijd een trainingseenheid bevat de uitvoeringsdetails en bestaat uit een opwarming, kern (WV – TV) en slot (cooling-down) weekplan

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 23 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus de opbouw van een mesocyclus uit verschillende microcycli is gebaseerd op de golf- of de blokmethode golfmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, meerdere soorten conditionele prikkels geven blokmethode : binnen 1 week van 1 mesocyclus, 1 soort conditionele prikkel geven

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 24 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Golfmethode – 6 trainingsfasen

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 25 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus fase 1: extensieve duurfase (herstelcapaciteit) EDT extensieve duurtraining - IDT intensieve duurtraining - HT hersteltraining grote omvang (duur) - lage intensiteit tijdens een EDT kunnen spelers nog tegen elkaar spreken 50-80% HFmax geen grote piekbelastingen continuïteit (15-30 minuten en 4-6 minuten rust, A/R: 4/1) vb oefenvormen: algemene loopcoördinatie (loopscholing) pasvormen (veel afstand => spelers constant in beweging!) grote wedstrijdvormen (8><8 - 11><11), weinig tot geen duels doel: opbouw van het aerobe vermogen 25

IDT intensieve duurtraining Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 26 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus fase 2: intensieve duurfase (herstelcapaciteit) IDT intensieve duurtraining gemengde combinatie van omvang en intensiteit meer herstel tussen de oefenvormen (5-15’ en 2-7’ rust) inspanningen zitten gemiddeld tussen 60-90% HFmax vb oefenvormen: wedstrijden op kleinere velden (5><5, 7><7, dus meer intensiteit) intensieve pasvormen continue of intermittent (5 min) partijvorm met kaatsers of overtallen (5><4 of 6><5 in twee vierkanten) doel: stijging van de anaerobe drempel waardoor er langer en sneller in de aerobe zone kan gewerkt worden. 26

EIT extensieve intervaltraining - IIT intensieve intervaltraining Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 27 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus fase 3: intervalfase (herstelvermogen) EIT extensieve intervaltraining - IIT intensieve intervaltraining meer het accent leggen op intensiteit dan op omvang combinatie van aerobe/anaerobe werking kortere inspanningen die intensiever zijn dan in de vorige fase zorg zeker voor voldoende rust (A/R: 1/4) 2 soorten: extensieve intervalfase en intensieve intervalfase (vooral extensief werken, niet overdrijven met intensief interval) (Zorg bij intensief interval voor een korte tijdsduur en voldoende rust) doel: hoge intensiteit in korte intervallen waardoor het anaerobe uithoudingsvermogen en de snelle spiervezels getraind worden 27

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 28 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus fase 3: intervalfase (herstelvermogen) extensieve intervalfase 70-100% HFmax tijdsduur 30-120 seconden A/R= 1/4 vb oefenvormen: pas- en trapvorm/circuit met explosiviteit erin (30”) 3><3 of 4><4 klein terrein (arbeid/rustverhouding: 1 min spelen en 4 min rust) intensieve intervalfase 80-100% HFmax tijdsduur 15-60 seconden A/R=1/4 snelheidsuithouding, versnellingsvermogen heel korte wedstrijden 1><1 inbouwen in afwerkvorm (versnelling na trap of pas) intervallopen 28

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 29 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus fase 4: lactaatfase (weerstand) LA lactaattraining tijdsduur 3 minuten (A/R: 1/2) 80-100% HFmax vb oefenvormen: 2><2, 3><3 gedurende 3 minuten gevolgd door 5-6 minuten actieve recuperatie (ezelspel, jongleren, rondje loslopen) doel: herstel tussen twee inspanningen verbeteren (anaerobe vermogen verbeteren) en de werking van de snelle vezels verbeteren 29

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 30 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus fase 5: snelheidsfase SS Startsnelheid - VS Versnellingsvermogen SU Snelheidsuithouding - HKSV herhaald kort sprintvermogen inspanningen maximaal 4 vormen van snelheid: explosief vermogen: startsnelheid + versnellingsvermogen explosieve capaciteit: snelheidsuithouding + herhaald kort sprintvermogen oppassen met oefeningen op snelheidsuithouding (verhoogde kans op spierblessures (vooral hamstrings)) vb oefenvormen: pas- en afwerkvormen met sprints / estafettespelen met bal doel: verbeteren van de startsnelheid, maximale snelheid, versnellingsvermogen, snelheidsuithouding,… 30

HT Hersteltraining/Recuperatietraining Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 31 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus fase 6: actieve rustfase HT Hersteltraining/Recuperatietraining heel lage intensiteit van trainen omwille van enerzijds een afgelopen intensieve week of anderzijds een week met twee wedstrijden vb oefenvormen: ludieke vormen (tennisvoetbal, handbal,…) ezelsspel doel: door een actieve rustweek gaat het prestatieniveau stijgen omwille van het principe van supercompensatie 31

Arbeid/rustverhouding Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 32 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus samenvattend Inspanningsniveau Tijdsduur % HFmax Arbeid/rustverhouding Extensieve duurfase 15-30 min 50-80 4/1 (4-6 min) Intensieve duurfase 5-15 min 60-90 3/1 (2-7 min) Intervalfase Extensief 30-120 sec 70-100 1/4 (2-8 min) Intensief 15-60 sec 80-100 1/4 (1-4 min) Lactaatfase (weerstand) 3 min 1/2 (6 min) Actieve rustfase Lange duur 50-70 Constant aan lage int. Snelheidsfase Tijdsduur Herh. Arbeid/rustverhouding explosief vermogen SS 1-2 sec 8-10 1/10 VS 2-6 sec 6 explosieve capaciteit SU 6-10 sec 4-6 HKSV 2-4 sec 6-10 1/4 32

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 33 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Blokmethode – trainingsfasen week 1 Snelheidsvoorbereidende vormen HERSTELCAPACITEIT Extensieve duurtraining week 2 week 3 EXPLOSIEVE CAPACITEIT Snelheidsuithoudingsvermogen Intensieve duurtraining week 4 Herhaald kort sprintvermogen week 5 EXPLOSIEF VERMOGEN Versnellingsvermogen HERSTELVERMOGEN Extensieve intervaltraining week 6 Startsnelheid

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 34 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus principes blokmethode (fysiek): voetbalwedstrijd = herstellen + explosiviteit een inspanning lang kunnen volhouden: CAPACITEIT herstelcapaciteit (EDT – IDT) en explosieve capaciteit (HKSV – SUV) een inspanning zo snel mogelijk kunnen uitvoeren: VERMOGEN herstelvermogen (EIT – IIT) en explosief vermogen (SS – VS) periodisering binnen 1 training (blokmethode) explosief vermogen = niet- melkzuur explosieve capaciteit = melkzuur herstelvermogen = melkzuur herstelcapaciteit = niet – melkzuur 34

2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 35 2.2.4 de link van de mesocyclus naar de microcyclus principes blokmethode (fysiek): kan NIET samen in 1 training expl vermogen en expl capaciteit = expl + expl herstelvermogen + herstelcapaciteit = snel herstellen + snel herstellen expl capaciteit + herstelvermogen = melkzuur + melkzuur kan WEL samen in 1 training expl vermogen en herstelvermogen= niet melkzuur + melkzuur expl vermogen + herstelcapaciteit = niet melkzuur + niet melkzuur expl capaciteit + herstelcapaciteit = melkzuur + niet - melkzuur 35

2.2.5 progressie in de periodisering Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 36 2.2.5 progressie in de periodisering Fundamenteel in de periodisering is dat, naast een goede planning van alle aspecten in verhouding tot elkaar, elk van deze aspecten doorheen de tijd progressief wordt opgebouwd. (= basisprincipe overload) basisdocument progressieve opbouw 36

3. Fysieke, technische en tactische aspecten Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 37 3. Fysieke, technische en tactische aspecten uitgangspunten: amateurs (maar ook toepasbaar op andere leeftijden) voorbereidingsperiode 2 trainingen per week + wedstrijd doel: voorbeeld geven van integratie van technische (basics) en tactische (teamtatics) periodisering in de conditionele planning (fysiek) 37

opbouwzone beheersen : aanspeelbaar- heid partijvormen 8-8 tot 11-11 Week 1 Week 2 W O E N S D A G Basics passing/controle T 1 + opbouwzone beheersen : aanspeelbaar- heid partijvormen 8-8 tot 11-11 Voorbereidende snelheidstraining fysiek-coordinatief loop–sprong ABC herstelcapaciteit EDT algemene kracht krachtuithouding vrijlopen/afwerking opbouwzone beheersen balcirculatie 5-5 tot 8-8 frequentie/amplitude coordinatieloop EDT/IDT V R I J T 2 + infiltratie naar waarheidszone samenwerking 3 linies loop ABC wendbaarheid blessurepreventie Herstelcapaciteit EDT T 3 + waarheidszone beheersen aanval-automatisme stilstaande fases accent : frequentie amplitude Joost Desender

zone doel bal beheersen blokvorming partijvormen 5-5 tot 8-8 Week 3 Week 4 W O E N S D A G Basics druk geven onderlinge dekking T1 – zone doel bal beheersen blokvorming partijvormen 5-5 tot 8-8 snelheidstraining explosieve capaciteit HKSV / SUV herstelcapaciteit IDT algemene kracht Krachtuithouding duel/tackle T3 – waarheidszone beheersen challenge/bezetting 3-3 tot 4-4 explosieve vermogen versnellingsvermogen herstelvermogen EIT explosieve kracht specifieke kracht V R I J T2 – recuperatie van de bal collectieve pressing stilstaande fases fysiek-coordinatief accent : four steps wendbaarheid blessurepreventie Herstelcapaciteit EDT T4 + gevaarlijke tegenaanvallen opzetten accent :versnelling –afremming Joost Desender

waarheidszone beheersen aanval-automatisme partijvormen 1-1 tot 4-4 Week 5 Week 6 W O E N S D A G Basics dribbel/afwerking T3 + waarheidszone beheersen aanval-automatisme partijvormen 1-1 tot 4-4 snelheidstraining explosief vermogen startsnelheid herstelvermogen EIT / IIT explosieve kracht specifieke kracht afwerking T – balverlies 8-8 tot 11–11 fysiek-coordinatief loop ABC four steps Herstelcapaciteit EDT V R I J T4 – gevaarlijke tegenaanvallen beletten stilstaande fases complextraining blessurepreventie T + Balbezit Stilstaande fases Joost Desender

4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren aandacht voor de supercompensatie (1, 2, 3 trainingen per dag/week) onthoud dat de mogelijkheid tot supercompensatie in de hand wordt gewerkt door de regeneratietraining of de relatieve rust het is van cruciaal belang dat de dominante trainingsopdrachten op de gepaste trainingsdagen worden vastgelegd aantal cycli tendens: meerdere pieken per jaar (atletiek vs. voetbal) slechts 2 wedstrijdperiodes: extra piek inlassen voordelen van meerdere pieken: alle eigenschappen worden het ganse jaar door getraind en het lichaam bouwt een “geheugen” op rustperiodes vermijden overtraining fouten kunnen snel hersteld worden

4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren nadelen afzwakken van de conditie kan mentaal zwaar doorwegen speler betrekken in de planning! meerdere pieken = kortere cycli jeugdtraining: tijd geven om bepaalde zaken te ontwikkelen! kringloop training is een continu aanpassingsproces menselijk lichaam is niet steeds even berekenbaar wisselwerking tussen plannen, uitvoeren en meten van het resultaat planning is dus nooit af! (voortdurend bijsturen)

4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 43 4. Bemerkingen bij plannen en periodiseren overloadtrainingen bij jeugdspelers U11-U12-U13: geen overloadtraining zij doen aan snelheidstraining met voldoende herstel, hun lactaatsysteem is nog niet voldoende ontwikkeld om de verschillende fasen te doorlopen! U14-U15-U16-U17: overloadtraining hou rekening met de diversiteit van individuen!! (groeispurt is bij elke speler verschillend) overloadtraining doe je nooit wanneer er midweekwedstrijden zijn (altijd twee dagen voor en minstens twee dagen na een wedstrijd) uitzondering: in de voorbereidingperiode kan de combinatie overloadtraining-midweekwedstrijd (extensieve duurfase)

5. Methodiek trainingsplanning verloopt in drie stappen: analyse Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 5. Methodiek trainingsplanning verloopt in drie stappen: analyse vastleggen van de doelstellingen periodiseren sterkte-zwakte analyse wat is bereikt, wat niet? wat liep mis? zijn er storende externe factoren?

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren doelstellingen (SMART: Specifiek, Meetbaar, Aangepast, Realistisch en Tijdsgebonden) verschillende doelstellingen verspreid over het jaar realistisch voor atleet en trainer controleerbaar spelsporten en periodisering (complexiteit teamsporten) splitsen van de competitie concentreren van de competitie in welke periode kan gewonnen worden met een verminderd prestatievermogen? werken met omvangrijke selectie theoretische inzichten botsen met praktijk (financiële, commerciële belangen) rekening houden met de trainingsprincipes

5. Methodiek chronologie Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 5. Methodiek chronologie keuze van de wedstrijden (nationale competitie vs. Champions League) vastleggen van stages, rekening houdende met de examenperiodes en/of vakanties indelen van de macro in mesocycli bepalen van de trainingsinhoud inhoud bepaalt de duur van de mesocyclus eerst opbouw, dan fijnregeling vastleggen van de trainingsmethodes (vb golf vs blok)

5. Methodiek meten van het resultaat Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Plannen en periodiseren 5. Methodiek meten van het resultaat test moet disciplinespecifiek zijn hoe beter de atleet, hoe complexer de test zie verder Trainer A