Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie Vermoeidheid de Baas Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie
Inleiding
Inleiding
Beperkte belastbaarheid
Beperkte belastbaarheid
Beperkte belastbaarheid
Niet stoppen wanneer het te laat is, maar stoppen wanneer het tijd is
Over- en onderbelasting
Denken en emoties Emoties kosten ook energie
Denken en emoties Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
Denken en emoties Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
Helpende en blokkerende gedachten Klopt deze gedachte? Helpt deze gedachte mij?
Denkfouten Top 6 Moetismen Zwart-wit denken Gedachtelezen Emotioneel redeneren Toekomst voorspellen Lage frustratietolerantie
Wat, hoe en wanneer? Energiegevers en energievreters
Wat, hoe en wanneer? Stress, tijdsdruk, inspannen, 5de versnelling, meerdere dingen tegelijk, stilstaan, eigen tempo, tijd nemen
Wat, hoe en wanneer? Activiteitenverdeling
Activiteitenverdeling
Activiteitenverdeling Rood: Productiviteit/werk Geel: Actieve ontspanning Bruin: Passieve ontspanning Blauw: Absolute rust
Meest vermoeiende dagen
Meest vermoeiende dagen Grote stukken rood De dag beginnen met rood De dag eindigen met rood Direct bruin/blauw na rood Te weinig geel Negatieve emoties (rood)
Minst vermoeiende dagen
Minst vermoeiende dagen Meer variatie Meer geel / energiegevers Rustig opstaan Cooling down voor slapen Rustpauze ‘s middags
Minst vermoeiende dagen Iedereen is echter verschillend!
Een goede planning De vaste dingen De rust Plan de planning! Rekening houden met gezin/omgeving Vooruitkijken en flexibel zijn
Verandering plannen… en evalueren Een goede planning Verandering plannen… en evalueren
Ontspanning Wat is voor mij ontspannend? Progressieve relaxatie Omgaan met vermoeidheid
Omgaan met de omgeving
Omgaan met de omgeving
Assertiviteit Spreek uw gevoelens uit Benoem het gedrag van de ander Noem gevolgen van het gedrag voor u Zeg wat u van de ander wilt
Vragen?