Poly-HordenGROEP VAC 17 NOVEMber 2017 Infoavond Poly-HordenGROEP VAC 17 NOVEMber 2017

Waarom deze infoavond Nieuwe groepsleden en ouders informeren Voorstelling seizoen 2017-2018 Afspraken Jaarplan Verwachtingen/doelen atleten = ouders = trainer

Trainingen Dag Uur Inhoud Spurt-Horden Inhoud Meerkamp Voor wie? Dinsdag 19u30-21u Horden Horden/Werpen Open training voor competitieatleten Woensdag 18u-20u Lopen/Sprint Poly-Horden Vrijdag Algemeen/Techniek L/W/S PSS (2x/maand) Zaterdag 10u-12u Horden/Ver Competitieatleten Poly-Horden Zondag Kracht/Algemeen Hoog/Kracht Competitieatleten Poly-Horden (+ op aanvraag) Basisschema kan altijd aangepast worden ifv aanwezigheden, wedstrijden, weersomstandigheden, etc. Regelmatig trainen op woensdag en vrijdag is een vereiste voor deelname aan de trainingen op dinsdag, zaterdag en zondag. Voorwaarden polsstokspringen: enkel indien voldoende deelname andere trainingen, mits ambitie competitie en mits akkoord trainster.

Opbouw Voorbereidingsperiode Competitieperiode (6W) Relatieve Rustperiode (2W) 2 oktober – 24 december (12W) 25 december – 4 februari 5 februari – 18 februari 19 februari – 22 april (9W) 23 april – 3 juni / 4 juni – 5 augustus (9W) 6 augustus – 16 september 17 september – 30 september Eerste voorbereidingsperiode eindigt met examens, dus plan en overleg Eerste competitieperiode start tijdens kerstvakantie (selecteren voor kampioenschappen) Eerste rustperiode valt samen met krokusvakantie (behalve voor selectie BK 4x200) Derde voorbereidingsperiode: examens en vakanties (reden waarom tweede rustperiode ontbreekt) Competitie enkel mits voorbereiding

Inhoud Statische lenigheid, foamroller, basisoef. rompstabilisatie = HUISWERK Winter is basis voor techniek in zomer Elke atleet kan individueel uitgebalanceerd schema volgen. Neem initiatief en maak er gebruik van. Aanpassing adhv jaarplan en doelen atleten Nieuwe aanpak warming-up en cooling-down: Korter en gerichter, met meer aandacht voor specifieke coördinatie, dynamische lenigheid, specifieke stabilisatie, kracht en versneloef. Hierdoor meer tijd voor kern van de training en techniek Ook heel het jaar door aflossingen, wat power en uithouding ifv lange sprint en meerkamp Kern trainingen behouden Vraagt cognitief meer van atleten!

Aanwezigheden Aanwezigheden worden genoteerd (ook wedstrijden, inhaaltrainingen, etc.). Bepaal je eigen doelen en disciplines, je weet dan waarom je traint. Eigen motivatie en zelfstandigheid helpen. Verwachte gemiddelde aantal trainingen per week is tussen 3 en 3,5. In de praktijk mikken op 4 trainingen/week, anders haal je dat gemiddelde nooit. De recreatieve atleten moeten 2 trainingen per week benaderen. Halfweg eerste voorbereidingsperiode:

Afspraken Training start stipt (verwittig als je te laat komt) Is trainer niet op tijd, dan zelf klassieke opwarming starten op piste Afwezigheden trainingen en wedstrijden steeds vooraf melden Gemiste trainingen proberen inhalen. Vraag een alternatief bij examens, vakanties, etc. om zelfstandig uit te voeren. Overleg! Vooraf melden indien training vroegtijdig dient te worden verlaten Vakanties op voorhand melden (via jaarplan of bij ontvangst kalender) Spikes bijhebben Schoenen controleren en om de 6 maanden nieuwe kopen Steeds eigen drank bijhebben (water/sportdrank) Medische begeleiding, let op met groeipijnen en oververmoeidheid, een gezond gebit is belangrijk, ... Alle kwaaltjes melden. Let op je gewicht, slaap en voeding Geen smartphones, e.d. Muziek kan zeker, maar onder voorwaarden

Wedstrijden Competitie op eigen niveau Planning kalender winter en zomer op voorhand, met begeleiding Individuele planning qua disciplines en deelname, wordt vooraf overlegd Gezamenlijk vertrek kan worden afgesproken 1u voor aanvang aanwezig én ingeschreven zijn Opwarming: zie instructies wedstrijdvoorbereiding BvV cad&sch 5 + 6 mei 2018: verplichte beschikbaarheid Kampioenschappen: vooraf inschrijven verplicht via trainer (tijdig!). Enkel indien het de moeite loont. KvV & BK: selectie op basis van ranking of limieten. Wedstrijden in teams (BvV, estafetten): ruim vooraf je beschikbaarheid melden – selectie op basis van recente prestaties en trainingen Doelen bepaal je op je jaarplan en in overleg

Wedstrijdkalender Eind oktober: winterwedstrijden Begin april: zomerwedstrijden Afwijkingen mogelijk, maar ga niet op eigen initiatief Wedstrijdkalender Belangrijke data winter indoor Gent: PK 7 januari KvV Cad&Sch 21 januari BK & KvV Meerkamp 3 + 4 februari BK 4x200 10 februari (krokus) BK Cad&Sch 4 maart Belangrijke data zomer: PK 28 + 29 april Kessel-Lo BvV 5 + 6 mei Lanaken + Mol IC 12 +13 mei Heusden-Zolder + Gentbrugge (OHH) KvV Meerkamp 26 + 27 mei Herentals PK Meerkamp 28 + 29 juli Dilbeek KvV Cad&Sch 15 augustus Gentbrugge BK Meerkampen 18 + 19 augustus Wallonië MvD 31 augustus Brussel PK estafetten 2 september Betekom BK Cad&Sch 8 + 9 september Kessel-Lo BK estafetten 16 september Wallonië

Jaarplan Trainen = plannen = samenwerken Stel je atletiekdoelen op Wat is daarnaast nog belangrijk voor je: examens, schooluitstappen, jeugdbeweging, etc. Zet alles op een tijdlijn van 1 jaar, bekijk wat niet samen kan en maak je keuzes Keuzes maak je bij het begin van het seizoen Geef ook door op welke dagen je zal komen trainen Overleg met ouders Afgeven tegen eind november

Stages GRIT Paasstage Tenerife Stage Cadettenwerking Zomerstage: 30 juli - 3 augustus 2018

Criterium Cross- en pistecriterium t.e.m. SCH Telkens minstens 6 wedstrijden Pistecriterium: zowel lopen, springen als werpen moeten minstens 1x beoefend zijn om in aanmerking te komen Vanaf JUN op basis van prestaties Medewerking aan activiteiten

De weg is nog lang... Vergelijk geen prestaties Geduld en regelmaat Gedrevenheid Willen leren en overleggen

Informatie lauwersjoris@hotmail.com 0494 45 95 65 www.kvac.be Regelmatig e-mail van Joris (gelieve een e-mailadres te bezorgen) Niet-sportactiviteiten zoals clubweekend, huldigingen, infoavond, BBQ, mosselfestijn (2+3 dec!), etc. worden via email aangekondigd VAL: www.atletiek.be Extra: Trainersopleiding tot Aspirant-Initiator in de atletiek: maart 2018 Vilvoorde Aankondiging vernieuwing piste