BASIC Weet ook dat sinds het najaar van 2017 de actieve voedingsdriehoek vervangen werd door een voedings- en bewegingsdriehoek.

BASIC De thema’s voeding en beweging worden niet meer samen afgebeeld in één figuur, maar als twee aparte. De reden hiervoor is dat men de thema’s beweging en lang stilzitten ook volwaardig wou uitwerken en afbeelden. Als teken dat deze, net als gezonde voeding, essentieel zijn voor een gezonde levensstijl. Een groot deel van de ouderen beweegt te weinig om hun huidige gezondheid te behouden of te versterken. Dat blijkt uit de Gezondheidsenquête van 2013. Daarin lezen we dat in het Vlaamse Gewest slechts 22% van de 65-74-jarigen en 8% van de 75-plussers voldoende te bewegen om een positieve impact te hebben op de gezondheid. Wat sportparticipatie betreft, zien we in de resultaten van de participatiesurvey van 2014 van Prof. dr. Marc Theeboom dat de sportparticipatie van ouderen daalt bij het ouder worden: 49,3% bij de 55-64 jarigen 31% bij de 65-74 jarigen 19,7% bij de 75-86 jarigen Hoewel ouderen op vlak van consumptie van fruit en groenten beter scoren dan de jongere leeftijdsgroepen blijkt toch dat een grote meerderheid de aanbevolen norm niet haalt. Uit de gezondheidsenquête van 2013 blijkt dat in het Vlaams Gewest in de leeftijdsgroep van 65-74 jaar 16% en in de leeftijdsgroep van +75 jaar slechts 8% de aanbevolen hoeveelheid dagelijks fruit en groenten eet. Wat de consumptie van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water betreft is het percentage het laagst (24%) in de oudste leeftijdsgroep. Cijfers om toch even bij stil te staan…

WHAT? Three aspects: A concrete and in time limited project. Fysical activity Breaking the sitting behaviour Healthy food A concrete and in time limited project. Duration: 12 weeks As an individual: aspire a personal goal Participating to the groupsessions

WHAT? Existing activities an methods completed with some new actions

Fysical activity POWER ABILITY TO COPE INDEPENDENTLY ENDURANCE Wereldgezondheidsorganisatie: kracht en uithouding  basis voor gezondheid!

Fysical activity Most important ingredients

Fysical activity Powertraining: Every week a new exercise  ≠ levels. Teached in group Individual practise: 2 à 3/week Filling card in a box (homework). To build up the condition by the walking program ‘Every step counts: Walking in group. Filling card in a box  individual practise. Register your steps  walk together to Dhaka (coöperation with Clean Clothing Campaign).

Fysical activity Suggestions of new activities: Square stepping exercises Fitnesscircuit Activities with grandchildren: Geocaching Möllky KanJam Walkingquest …

Fysical activity Use of the movementpills. Support to join the groupsessions!

Fysical activity Start project: full session about movement Why it’s important to move? Conditioncheck to determine the starting level of the walking program ‘Every step counts’. How to use the step counter and registrationtool? Explanation about the powertraining Breaking your sitting behaviour with the clock What’s about the movementpills? Program of the groupsessions.

Breaking your sitting behaviour

Breaking your sitting behaviour Sitting during a long time has an important (= negative) effect on your health.. Even if you have a lot of fysical activity. The advise is to break your sitting behaviour frequently. There’s no international standard but for now is the guideline to stand up every 30 minutes. Zit je lang stil? Dan hoeven je spieren niet te werken. Gevolg: je metabole processen verlopen niet zoals het moet. Onder meer je vetafbraak wordt afgeremd, wat kan leiden tot gezondheidsrisico’s diabetes type 2, spier- en gewrichtsklachten, en overgewicht (Body mass index > 25). Regelmatig rechtstaan en rondstappen is dus de boodschap. Zo trekken je spieren samen, een zegen voor je lichaam. Ook je mentale gezond­heid vaart trouwens wel bij die beweegmomentjes. ‘Ik zit bijna de hele dag ononderbroken stil, maar ’s avonds compenseer ik dat door een halfuurtje te stappen.’ Helaas, zo werkt het niet. Recent onderzoek bij volwassenen toont aan dat je het negatieve effect van lang stilzitten niet wegwerkt met een portie beweging achteraf.

Breaking your sitting behaviour Participants Meetings

Healthy food www.gezondheidstest.be Personal goal

Healthy food Start project: invite a nutrionist (Logo’s) – full session about healthy food Information about the new nutritional triangle Shopexercise : how to read labels on the packaging of food

Healthy food Suggestions about healthy food to integrate in the groupsessions of fysical activity Healthrally: trail with questions about nutrition and movement. Participants bringing a healthy snack and compare it with the others. Trial drinking water Information about healthy breakfast healthy cooking with grandchildren …

Overview Aspect Fysical activity Powertraining Every step counts Registration steps Healthy food Shopexercise Actions matched to the actions of the fysical activity Individual goal Healthy recipes in OKRA magazine (= magazine for members) Breaking your sitting behaviour Info Clock Responsable in the meetings

400 local clubs – 6.000 participants Goals Who? Seniors, who are not fysical active Seniors, who are active and sportive already Residential care centres (RCC) 2018: test in 1 RCC/province – in coöperation with a local club 2019: all the RCC’s, who are interested 400 local clubs – 6.000 participants

Goals What? To move more seniors to an active and healthy lifestyle so they move on a regular base To move more seniors to the groupsessions To move more seniors to a healthy diet To move more seniors to break their sitting behaviour.

Partners How? Coöperation with: PortaAL, expertisecentre KULeuven Vlaams Instituut Gezond Leven (Flemish Institure for a healthy life) CM (health care) Wereldsolidariteit (partner of clean clothing campaign) The effort of our volunteers Coöperation of students of the University of Gent Support of the Flemish gouvernement - TZW (distibutor of step counters)– DVV (insurance company)

Timing Train the trainer: education of the volunteers  at least 2 members/club! autumn 2017: focus on the aspect of fysical activity (powertraining and walking program) spring 2018: focus on nutrition, breaking sitting behaviour and suggestions of activities Start: march 2018 – september 2018 – march 2019

Material participants Participation fee: 15 euro Step counter Box with powertraining en box with walkingprogramm Movementpills Magnet of the nutrition- and movementtriangle Clock 12 weeks of guided groupsessions

Material clubs Forms: engagement – info start – evaluationform - … Portfolio with a detailled description of the activities and suggestions +/- 10 dynabands (needed for the lowest level of the powertraining) Free use of the material of square stepping exercises

Edge activities Theme travel ‘lekker actief’ St.-Moritz (17 – 24 juni 2018). Academy: presentations concerning Health articles in OKRA-magazine Nomination of a ‘standup-secretary’ (button) in the meetings. Website/app CM …

Why should you participate? To realise the goal of moving as much seniors as possible to create the opportunity to improve their health, well-being and social integration To attract new members New, concrete program en activities Training of volunteers: short engagement  to attract new volunteers?

Why should you participate? Free material for the guides Members and potential members get al a lot of valuable materials and can participate in guided groupsessions during 12 weeks for only 15 euro. We count on your support!

Thanks for your attention! It’s time to stand up!